与预期性焦虑共舞：走出犹豫不决、回避、灾难性想法的CBT方法

拿什么才能留得住美妙的自助读物，幸有续曲以和之。《与预期性焦虑共舞：走出犹豫不决、回避、灾难性想法的CBT方法》(Overcoming AnticipatoryAnxiety: a CBT Guide for Moving Past Chronic Indecisiveness,Avoidance, and Catastrophic Thinking)是继《解锁：直面闯入性思维》后的一部焦虑性体验自助图书，原著写于新冠病毒肺炎疫情时期。当我有幸阅读到原著时，正值我所在的城市弥漫着预期性焦虑气息之际，我迫切地希望能和团队成员一起尽快完成此书的翻译和出版任务，以便给特殊时期的人们带来更多疗愈。尽管最终未能更早出版，但书中的观念和方法早已在我们力所能及的范围内传递。
两位原著作者在书中运用了很多场景式描述和对话式编排，这些生动的内容清晰阐释了“预期性焦虑”的概念，这种共情的叙述方式已经在某种程度上抚平了读者的焦虑。全书提供了一幅思维模式转变的路线图，不仅适用于克服预期性焦虑，也可以陪伴完美主义者和有决策困难的人。我为本书可能有更广的受众面感到欣慰，却也为译文可能面临更多的挑剔而感到担忧。当我把这种担忧转达给翻译团队时，两位年轻的心理治疗师用书中所授之法让我放弃了这些最初的担忧，更用他们得体的翻译打消了我最后的顾虑。
这次，我们将书中“overcome”一词意译为“共舞”,考虑有三。首先，对待“预期性焦虑”并非是要以打压的态度去克服，完全没有“预期性焦虑”也并非是健康的心理状态，要让它适当存在而又不对我们的生活产生负面影响，唯有“共舞”。其次，书中提出疗愈性的五个步骤，其英文缩写为DANCE(舞蹈),这套以识别、接纳、不要、承诺和拥抱为核心的方法就像是舞蹈的基本步，无论对方是“预期性焦虑”还是“长期犹豫不决”,只要踩准自己的舞步，都可以如卡洛斯在《永恒的探戈》的秀场上一样，与对方自由“共舞”。最后，从基本步到在舞曲中流畅地舞动，需要时时练习，正如帕西诺邀请舞伴就着《一步之遥》的音乐跳舞时所表达的那句“探戈无所谓错步”一样，多次“共舞”就能应用自如。
今时，本书中文译本出版在即，由衷感谢翻译团队，感谢他们用专业的态度翻译出了“裹挟”“伤未现，血已流”等时下用语，用文字实现了与当下共舞。特别感谢在本书出版过程中帮助过我们的每一位上海科学技术出版社的老师，感谢你们独到的眼光和精心的指导，让本书有望成为艺术。
最后，愿有缘阅读此书的您，不困于“预期性焦虑",不乱于“长期犹豫不决”,不畏将来的“万一”,不念过往的“如果”,踩着属于自己的基本舞步，安稳，如初。
王  振
2023年5月

预期性焦虑是指因预期会面临某种令人害怕的情境（如面试、旅行或重要的社交活动等）而出现的焦虑，往往使人犹豫不决，产生回避和灾难性想法。本书是写给受预期性焦虑问题困扰的众多读者的自助图书，由从业长达40多年的资深焦虑问题专家莎莉?·?M.温斯顿和马丁?·?N.塞夫所著。
本书以现代心理学理论与实证研究为基础，深入浅出地介绍了预期性焦虑的概念、表现和生物学基础。作者摒弃了可能会适得其反的传统的单纯技能教授，采用目前国际循证医学证据最多、应用最广的认知行为疗法（cognitive-behavioral therapy，CBT），以智慧心念引发读者思维模式的质变。同时，本书还介绍了以“期待、接纳、允许”为中心的“舞蹈”五部曲（DANCE），通过让步和承诺来解除预期性焦虑的桎梏，使读者重获心灵的自由感、自主性及愉悦感。
本书不仅适合焦虑障碍、强迫症患者阅读，对任何存在预期性焦虑、完美主义和决策困难的人也都大有裨益，可以为其走出身心耗竭提供解决思路。

[美]莎莉·M. 温斯顿（Sally M. Winston）：心理学博士，美国马里兰州巴尔的摩市焦虑和压力障碍研究所的创始人兼主管，美国焦虑和抑郁协会（ADAA）第一任主席，获得首届 ADAA Jerilyn Ross 临床医生奖、行为和认知治疗学会（ABCT）图书奖。
[美]马丁·N. 塞夫（Martin N. Seif）：哲学博士，ADAA 联合创始人之一，担任其委员会成员14年，纽约白原医院（White Plains Hospital）焦虑和恐惧治疗中心的副主任，纽约长老会医院（New York-Presbyterian Hospital）教师，获得美国职业心理学委员会认知行为疗法认证、ABCT图书奖。

译者介绍：

王振：教授，主任医师，博士生导师，上海交通大学医学院附属精神卫生中心副院长，强迫症诊治中心负责人，中国心理卫生协会副理事长，中华医学会精神医学分会常委，上海市心理卫生服务行业协会会长，中国医师协会心身医学专委会常委，中国神经科学会精神病基础与临床分会秘书长。

预期性焦虑：伤未现，血已流       1
长期犹豫不决：前怕狼，后怕虎     25  
焦虑的身体和黏性思维的生理机制     43 
回避：预期性焦虑和长期犹豫不决如何让人陷入困境     59
被想象劫持     71
犹豫不决的助燃剂：完美主义、追求确定性和害怕后悔     83
疗愈性的态度：元认知视角     99
让步和承诺：回避的解药     117
问题解决：常见问题与解答     139
康复意味着什么     149
后记     157
参考文献     158

预期性焦虑是指因预期会面临某种令人害怕的情境（如面试、旅行或重要的社交活动等）而出现的焦虑，往往使人犹豫不决，产生回避和灾难性想法。本书是写给受预期性焦虑问题困扰的众多读者的自助图书，由从业长达40多年的资深焦虑问题专家莎莉?·?M.温斯顿和马丁?·?N.塞夫所著。
本书以现代心理学理论与实证研究为基础，深入浅出地介绍了预期性焦虑的概念、表现和生物学基础。作者摒弃了可能会适得其反的传统的单纯技能教授，采用目前国际循证医学证据最多、应用最广的认知行为疗法（cognitive-behavioral therapy，CBT），以智慧心念引发读者思维模式的质变。同时，本书还介绍了以“期待、接纳、允许”为中心的“舞蹈”五部曲（DANCE），通过让步和承诺来解除预期性焦虑的桎梏，使读者重获心灵的自由感、自主性及愉悦感。
本书不仅适合焦虑障碍、强迫症患者阅读，对任何存在预期性焦虑、完美主义和决策困难的人也都大有裨益，可以为其走出身心耗竭提供解决思路。

[美]莎莉·M. 温斯顿（Sally M. Winston）：心理学博士，美国马里兰州巴尔的摩市焦虑和压力障碍研究所的创始人兼主管，美国焦虑和抑郁协会（ADAA）第一任主席，获得首届 ADAA Jerilyn Ross 临床医生奖、行为和认知治疗学会（ABCT）图书奖。
[美]马丁·N. 塞夫（Martin N. Seif）：哲学博士，ADAA 联合创始人之一，担任其委员会成员14年，纽约白原医院（White Plains Hospital）焦虑和恐惧治疗中心的副主任，纽约长老会医院（New York-Presbyterian Hospital）教师，获得美国职业心理学委员会认知行为疗法认证、ABCT图书奖。

译者介绍：

王振：教授，主任医师，博士生导师，上海交通大学医学院附属精神卫生中心副院长，强迫症诊治中心负责人，中国心理卫生协会副理事长，中华医学会精神医学分会常委，上海市心理卫生服务行业协会会长，中国医师协会心身医学专委会常委，中国神经科学会精神病基础与临床分会秘书长。