脆弱心理学

前言

如果将熔化的玻璃滴入冰水之中，就会形成蝌蚪状的“玻璃泪滴”，被称为“鲁珀特之泪”。这种玻璃有一种奇妙的属性，“泪珠”能够承受巨大的压力，而稍微对尾巴施加一点压力，整颗玻璃泪就会瞬间粉碎。对我们来说，每个人都是一颗“鲁珀特之泪”，即使再强大的人，内心都存在着脆弱的一面。
脆弱的心理会使人们变得异常敏感，在外界各种信息的刺激下，众多负面情绪汹涌而至，以至于他们无力应对。于是，他们开始变得焦虑不安、患得患失，因过度的想象而感到恐惧，因封闭自己而变得消极，因无法满足自身的需求而变得易怒……这一切，都是脆弱衍生出的消极情绪。就像电影《华尔街之狼》所演绎的一样，他们只是一群捕猎者，完全丧失了一个人原本的感性与认知，凭借着药剂、毒品度过人生的难关。他们粗鄙、暴躁、不知廉耻。然而，对于这一切，他们一无所知。
我们总是认为展示自己脆弱的一面是一种怯懦的表现。在面对他人时，为了掩饰内心的脆弱，我们都会习惯性地戴上一副完美的面具。其实，一个人的笑容背后往往是不为人知的酸楚，坚强的外衣下藏着脆弱的心灵。只不过，大多数人早已将悲伤情感的表达设置成了静音模式。被他人照顾在我们眼中是一件羞耻的事情，每个人都在尽力展示“所有问题自己扛”的独立，却只敢在深夜里独自体会内心的脆弱和悲伤。我们认为“报喜不报忧”是一种成长，殊不知真正地接受和包容自我才是我们该有的成熟。
一个人的内心为什么会感到脆弱？其根源在于遭受的苦难所留下的心理创伤。心理学上将心理创伤分为两种：一种是天灾人祸导致的急性创伤；另一种是长期的不堪经历导致的隐形创伤。前者指的是亲人离世、性侵、霸凌等，令人难以接受的场景；后者指的是过往的经历不知不觉中留下的阴影，就像被抛弃的经历导致的缺乏安全感、被忽视的经历形成的取悦症、因不断失败而出现的习得性无助等。而这些心理创伤已经成为我们的一部分，时刻影响我们的生活。
如果我们想要变得真正强大起来，就要敢于面对脆弱，不再逃避，不再伪装，不再为自己构建一个虚假的自我。一个人偶尔的脆弱，能够让别人从心理上感受到他真实的一面，从而令他人降低压迫感，拉近双方的心理距离，能够赢得更多人的喜爱。所以，我们要告诉所有人：我们会犯错，会沮丧，会有无能为力的时候，我们也需要用眼泪治愈心理的创伤。有时候，当我们卸下自己的面具，敢于展示自己的脆弱时，他人也会因我们的脆弱而感觉我们的真实，也非常愿意与我们交往。
你的思维模式决定了你的行为。素黑曾说：“受害者的伤口不是被伤害，而是不肯放下受害者的角色，宁愿浸淫在痛苦和自怜的心理惰性中，被负面思想侵占理智和心胸。”而这就是“受害者思维”，也是一种典型的“弱者思维”。当我们出现这种思维模式时，会自觉地将自己看成一个受害者，通过肯定自己的无辜，推卸责任。但是，这些弱者思维只会让你沉浸在现实的痛苦之中，而这个世界并不会为你的脆弱、你难以控制的情绪埋单。所以，只有改变你的弱者思维，你才能坦然地面对你的人生。
当一个人遭受挫折时，在心理层面就会形成自己的应对策略，这就是心理防御机制。它的目的在于帮助人们在面对失败和挫折时减轻压力，恢复心理平衡。然而，脆弱背后的心理防御机制，会将我们引入一个误区：通过各种方式缓解因内心脆弱而产生的压力，不仅对现实毫无裨益，还会让我们一叶障目，任由事端继续恶性发展。当我们因这些心理防御机制而感到自足时，就很容易出现退缩、恐惧等心理疾病。
对待脆弱，我们习惯遮遮掩掩，殊不知正面积极的脆弱，不仅能对相互慰藉、加深彼此之间关系起到至关重要的作用，还能够通过内心的脆弱而提升自己的行动力。当你生气的时候，你可以化生气为动力，增强我们面对任何事情的勇气；当你孤独的时候，你可以享受孤独，和自己的心灵对话，读懂自己的内心从而认清自己，在孤独中成就好的自己；当你产生忌妒时，是因为你察觉到了自己与对方在能力或其他方面存在着差距，从而激励自己不断地努力和完善……
也许，沮丧、绝望、无助等体验都会在某个时刻与自己不期而遇。只有接纳内心的脆弱，才能真正变得强大，承认自己的脆弱，不是认输，更不是妥协，而是让自己喘一口气，积蓄力量去实现更大的目标。

每一个脆弱的人都需要去磨炼和提升，从而建立强大的内心。而这时你需要的不是灰心丧气、瞻前顾后，而是需要让你笑对逆境、见招拆招、原地满血复活的强韧内心。

每个人内心的脆弱之处永远存在，严重的脆弱心理，会导致情感的压抑、工作事业受阻、人际关系紧张等。正确地处理内心深处的脆弱，让自己向勇敢强大的方面转化非常的重要。

在生活和工作中，我们中的很多人感到压力过大无所适从，不是因为我们承受得太多，而是因为那些真正能让我们强大的东西，我们接受得太少。

每一个脆弱的人都需要去磨炼和提升，从而建立强大的内心。而这时你需要的不是灰心丧气、瞻前顾后，而是需要让你笑对逆境、见招拆招、原地满血复活的强韧内心。

颜丽媛，广东省心理咨询师协会会员、高级心理咨询师、整体形象设计师、天之骄子家庭教育亲子导师。具有多年丰富的从业经验，接受其咨询和培训的达上万人。代表作有《乘风破浪　不负韶华》等作品。

目录

章　脆弱的阴暗面
1 焦虑不安 002
2 患得患失 005
3 无力感 008
4 恐惧 011
5 消极 014
6 易怒 018
7 自卑 020
8 自责 024
9 依赖 027
10 脆弱的高自尊 030
11 抱怨和计较 033
第二章　包裹脆弱的坚强外衣
1 被迫坚强：笑着难过的人 038
2 假性独立：一个人硬扛 041
3 总是抢着自嘲，无非是害怕被伤害 044
4 “因为偏见，我不得不把抑郁藏起来” 047
5 你的逞强其实是自卑 050
6 不敢求助，仅仅是因为害怕被拒绝吗 054
7 报喜不报忧真的是成熟吗 057
第三章　脆弱的根源：心灵创伤
1 没有安全感的背后是被抛弃的创伤 062
2 “过度补偿心理”所带来的伤害 065
3 讨好型人格的根源：从小被忽视 068
4 遭遇校园霸凌后的脆弱和自卑 072
5 被性侵后一直活在阴影里 075
6 失去至亲，心理一度崩溃 079
7 被分手的伤害是不敢去爱 082
8 重复失败造成的习得性无助 085
第四章　真正的强大是敢于脆弱
1 鸵鸟心理：越逃避越受伤 090
2 内心强大的敌人是“假自我” 093
3 美丽困境效应 097
4 犯错误效应 100
5 允许自己丧气一下 103
6 放不下和不甘心 106
7 承认自己的无能为力 109
8 接纳无常，是对自己的慈悲 111
9 承认别人比自己厉害 115
10 哭泣是如何治愈我们的 118
第五章　改变弱者思维模式
1 受害者人设：为什么是我？ 122
2 瓦伦达效应：越在意成功越容易失败 125
3 应该式思维：现实与理想的差距让你心生怨恨 128
4 过度概化：别把一次负面经历变成宿命 131
5 完美主义思维：苛求带来的挫败和沮丧 134
6 非黑即白：让你看不到更多可能性 138
7 过度反刍：停止反复咀嚼痛苦 141
8 情绪化推理：仅凭感觉做判断让你消极拖拉 145
9 灾难化思维：避免无限夸大不良后果 148
10 负性注意偏向：别只关注坏的一面 152
第六章　脆弱背后的心理防御机制
1 否认：当作没发生，来获取心理上的暂时安慰 156
2 移情：转移情感，把伤害降低到小 159
3 文饰：减轻痛苦的精神胜利法 162
4 退行：保护自己的反成熟幼稚行为 166
5 淡化：弱化心理体验强度，顺其自然 169
6 升华：不幸是一所好的大学 172
7 补偿：通过新的满足来弥补原有欲望的挫折 175
第七章　发现脆弱的优势
1 生气让你鼓起勇气去行动 180
2 孤独让你更深刻地认识自己 183
3 悲伤是促进深沉思考的反应 186
4 忌妒促使你不断成长 190
5 自卑让你努力超越自我 193
6 恐惧让你迅速做出反应避开危险 196
7 愤怒促使你保护自己 200
8 适度焦虑助你进入状态 203
9 愧疚感让你从错误中吸取教训 207
第八章　反脆弱：提高自我效能感
1 成功的体验越多，自我效能感越高 212
2 正确归因，失败的原因不只是能力不足造成的 215
3 巴纳姆效应：找到认识自己的魔镜 218
4 适当降低自我要求，从而缓解焦虑 222
5 拥有被讨厌的勇气：原谅自己不合群 225
6 期待：激发潜能的“皮格马利翁效应” 228
7 有的时候，我们真的需要自恋一点 231
第九章　疗愈脆弱，重塑坚强人格
1 森田疗法：任由哀伤顺畅地流过内心 236
2 暴露疗法：直接正视和面对问题 239
3 倾诉疗法：把你的恐惧说出来 243
4 冥想疗法：用正念抗击抑郁 247
5 OH卡疗愈：拥抱内心的感受 250
6 行动疗法：恢复活力的身体将你带离痛苦 254
7 正念疗法：觉察当下，勇敢面对 257
8 感恩疗法：减少内心的焦躁 261
9 内观疗法：发现新的自我 264

每一个脆弱的人都需要去磨炼和提升，从而建立强大的内心。而这时你需要的不是灰心丧气、瞻前顾后，而是需要让你笑对逆境、见招拆招、原地满血复活的强韧内心。

颜丽媛，广东省心理咨询师协会会员、高级心理咨询师、整体形象设计师、天之骄子家庭教育亲子导师。具有多年丰富的从业经验，接受其咨询和培训的达上万人。代表作有《乘风破浪　不负韶华》等作品。