自我肯定的力量：如何构建积极信念，乐观面对每一天

现在，你终于可以挺起胸膛说“我喜欢自己”了！

你是否也有这样的困扰？

• 每天提心吊胆，畏畏缩缩，看别人的脸色过日子
• 任人玩弄
• 总是惴惴不安，苦闷不已
• 即便认为自己的想法是正确的，也什么都不说；一旦被人批评就立刻道歉，可随后又对自己刚才的道歉懊悔不已
• 每次看到别人充满自信的样子，就会不由自主地与其比较，懊恼于“自己怎么这么差”
• 过于在意周围人的想法，想说的话也不敢说，导致自己疲惫不堪
• 要是能好好地表达自己的想法该多好
• 哀己不幸，怒己不争

在学校、职场、恋爱、交友、家庭、育儿等方方面面，都可能出现上述烦恼。

如果你也对这些事情感到烦恼，那我猜这可能是“自我肯定感低下”导致的。

对于你的痛苦，我也能感同身受。

因为我曾经也是个自我肯定感很低的人，直到二十七八岁还处在人生的低谷。

后来我甚至还患上了惊恐症和抑郁症，并且一直为自己的负面想法和超低的自我肯定感而苦恼。因为我感受不到自己的价值，也不知道该怎样去爱自己。

那么我是如何通过提高自我肯定感从而战胜惊恐症和抑郁症，进而成为作家和心理咨询师并小有成就的呢？

对于这些疑问，我都会在章里面逐一解答。

在本书中，我将会结合我的亲身经历，运用脑科学和心理学这两门前沿科学来阐述“自我肯定感低”的状态和成因，以及如何去解决这一问题。

近这阵子，“自我肯定感”一词突然火了起来，书店里也多了不少关于“如何提高自我肯定感”的书。但是那些书基本都是从心理学的角度来阐述如何提高自我肯定感的，而“运用脑科学来提高自我肯定感”的书却连一本都没有。

因此，本书将为你讲述“如何运用脑科学来提高自我肯定感”。

实际上，在现在的日本，仍然有很多人和从前的我一样，饱受自我肯定感低下所带来的人生苦恼。

从调查结果来看，日本儿童的自我肯定感水平要低于其他国家。日本内阁府也在近期提出了“提高自我肯定感”的方针。

内阁府曾对“各个国家分别有几成人口对自己感到满意”进行过调查。结果显示，美国有86%，英国有83.1%，法国有82.7%，韩国有71.5%。而相比之下，日本还不到一半，仅仅有45.8%。

也许你因为自我肯定感低下而没有自信，每天过着苦闷而又拘束的生活。又因为没有自信而陷入了负面的旋涡，日复一日，无法自拔。

你从前一定有过无数次痛苦的经历，也许也为此流下过无数次悔恨的泪水。但是，这并不是你的错。

其实，你随时都可以提高自我肯定感。

也许你会问：“啊？有这么简单吗？”

请尽管放心。无论你年纪多大、天性如何，也无论你学历高低、财富多少，你都可以通过提高自我肯定感来增强自信。

与体育项目不同，提高自我肯定感并不需要从小就进行高强度的训练，不需要长期积累。

提高自我肯定感这件事，只要你想去做，就一定能做到。

既然你已经翻开了这本书，那想必你也曾经因为自我肯定感比较低而苦恼吧。

本书是日本关于“运用脑科学提高自我肯定感”的著作，并且书中的内容皆可付诸实践。

此外我们还有心理学来助阵。我希望通过综合运用上述两门学科，能够让你解开心结，放松身心。这样一来，正面的思绪便会自然而然地在你的心里生根发芽。

只需3步，你就能体会到提高自我肯定感所带来的全新感受。

此外，在本书中，你还将学习17个如何让自己开心的小窍门。上述20种方法，你只要跟着做，就能轻松提高自信。

我曾经因为自我肯定感低下而患过惊恐症和抑郁症，而这些方法正是我战胜病魔之后所总结出来的。

运用这些方法，我已累计帮助上万人消除他们的自卑感，摆脱“没有自信”“感觉自己低人一等”的感觉。

本书重要的一点就是，我可以向你证明，无论何时何地，你都能解开心结，重新接纳自己。

在不久的将来，你就能每天快快乐乐地拍着胸脯说：“我很幸福！”

如果你正在因为自我肯定感低下而没有自信、痛苦不堪，那就开始慢慢地把这本书读下去吧。相信一定会对你有所帮助！

本书讲述了如何用脑科学和心理学的方法提升自我肯定感。

所谓自我肯定感，是指喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。当前很多人饱受抑郁、悲观、自卑等消极情绪的困扰，其根源就在于自我肯定感低下。如果能提升自我肯定感，很多心理困扰都能迎刃而解。

书中提到，提升自我肯定感的关键，在于重新给大脑“编程”。通过不断进行积极的心理暗示，大脑就能形成积极模式，从而彻底改善消极思维。

为此，作者详细介绍了“让内心焕然一新的“3个步骤”和“提高自信的17种方法”，只要跟着作者一起练习，就能轻松提高自我肯定感，实现心理上的脱胎换骨，让自己拥有更加幸福的人生。

（日）弥永英晃
　　心理咨询师、心理训练师、心理咨询学博士、作家、护士。在19年的时间里累计为12000人做过心理咨询，治愈率高达98%，因此被人们称为“奇迹心理咨询师”“权威心理咨询师”。

他的来访者几乎涵盖了所有职业，包括明星、体育选手、政商界人士、医生、律师、公务员、教师、学生、家庭主妇等。现预约等待时间已长达5年半。

章 人人都能拥有自我肯定的力量

一、自我肯定=拥有加倍幸福的人生/003

二、自我肯定感低下的人生有多糟糕/006

三、为什么有人难以肯定自己？/010

四、乐于助人？还是自我救赎？/014

五、过度依赖他人，可能只是为了满足自尊/016

六、缺少价值感，再大的成功也无法满足/020

七、自我肯定感低，会导致神经过度紧绷/023

八、心理困扰跟自我肯定感低有密切关系/026

九、疗愈从改变潜意识信念开始/028

十、催眠暗示的神奇作用/030

十一、自我暗示能迅速提高自我肯定感/033

十二、利用积极暗示，能够改写人生剧本/035

十三、自我肯定感提高后的人生有多爽/039

第二章 提升自我肯定感，从发现自己的执念开始

一、什么是自我肯定感/045

二、自我肯定感高的人，其人生也是一片坦途/047

三、培养敢于拒绝的勇气/051

四、无论遇到什么挫折，都不要放弃/054

五、你的自我肯定感如何？/057

六、改变信念，是改变消极情绪的关键/058

七、信念不同的人，人生也不同/060

八、“执念”是可以轻松放下的/062

第三章 如何立竿见影地提高自我肯定感

一、构建积极的神经回路/067

二、为大脑重新编程/070

三、锻炼大脑肌肉/073

四、利用突触的可塑性/075

五、建立强大的神经网络/078

六、积极的语言会带来“超能力”/081

七、积极的意象能重组神经回路/085

八、重复积极的语言，就能取得治愈效果/088

九、一起重组大脑吧/090

第四章 让内心焕然一新的实战技巧

一、改变思维模式的第1步

——发现自己没有意识到的执念/095

二、改变思维模式的第2步

——使负面的执念向正面转化/099

三、改变思维模式的第3步

——用“未来时光机”强化正面想法/101

第五章 提高自我肯定感的17种技巧

一、蝴蝶拥抱疗法——有效消除焦虑/107

二、情绪释放疗法——消除精神创伤/113

三、身体感觉法——放下愤怒和悲伤/119

四、光线屏障法——保护敏感的你/122

五、自我扩张法——产生自信/124

六、定心接地法——摆脱被人玩弄的感觉/126

七、停止比较法——从自卑的旋涡中挣脱/130

八、心声替换法——告别失落感/132

九、魔法口头禅法——将负面思维替换为正面思维/134

十、镜子赞美疗法——提升个人形象/137

十一、人际烦恼分类法——使心情豁然开朗/144

十二、向人求助法——放下身上的担子/148

十三、写信倾诉法——发泄难受的情绪/151

十四、复制机器人法——体验无拘无束的感觉/153

十五、上帝视角法——克服心理盲点/157

十六、343法则——摆脱被嫌弃感/160

十七、黄色椅子技巧——让身心愉悦/165

后记 你是无可替代的存在

本书讲述了如何用脑科学和心理学的方法提升自我肯定感。

所谓自我肯定感，是指喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。当前很多人饱受抑郁、悲观、自卑等消极情绪的困扰，其根源就在于自我肯定感低下。如果能提升自我肯定感，很多心理困扰都能迎刃而解。

书中提到，提升自我肯定感的关键，在于重新给大脑“编程”。通过不断进行积极的心理暗示，大脑就能形成积极模式，从而彻底改善消极思维。

为此，作者详细介绍了“让内心焕然一新的“3个步骤”和“提高自信的17种方法”，只要跟着作者一起练习，就能轻松提高自我肯定感，实现心理上的脱胎换骨，让自己拥有更加幸福的人生。

（日）弥永英晃
　　心理咨询师、心理训练师、心理咨询学博士、作家、护士。在19年的时间里累计为12000人做过心理咨询，治愈率高达98%，因此被人们称为“奇迹心理咨询师”“权威心理咨询师”。

他的来访者几乎涵盖了所有职业，包括明星、体育选手、政商界人士、医生、律师、公务员、教师、学生、家庭主妇等。现预约等待时间已长达5年半。