高考心理调适：20年高考心理辅导工作手记

学生要想取得理想的高考成绩需要学生、家长、老师三个方面的积极配合和共同合作，缺少任何一个环节都可能影响考生的成绩。本书从学生、家长、老师三个不同角色的高考心理调适入手，以高考前、高考时、高考后三个时间段为顺序，提出了心理调适需要重视和关注的问题，并介绍了具体的调适方法。而且本书还针对高中生比较普遍的恋爱问题，以学生、家长、老师的不同身份探索如何正确处理和面对，通过几个个典型的高考心理辅导个案探索心理调适的具体方法，从而提升高考学生的心理素养，促进学生取得理想的高考成绩。

本书可以作为参与高考的学生、家长、老师心理调适的指导用书，也可以作为家长和老师指导和帮助高考生解决高中生心理困惑的参考书。

曾丽华，研究生，心理辅导教育正高级讲师、国家二级心理咨询师、中国生命关怀协会婚姻与家庭专业委员会婚姻家庭调解注册督导师、高级婚姻家庭指导师、高级沙盘游戏心理咨询师、静心能量催眠师。在妇联等机构从事心理咨询、婚姻调解和家庭教育研究20年，2013年开始在韶关学院开设大学生婚恋指导课，咨询个案10000小时以上，团体辅导300小时以上，擅长青少年心理咨询、婚姻家庭咨询，对青少年学习、行为习惯、高考心理辅导、恋爱婚姻、亲子教育、危机干预等方面的心理咨询，出版了《婚姻经营之道》《大学生婚恋心理指导》《青春期心理问题的诊治》《女孩自我保护手册：一位心理咨询师的工作手记》《打开你的心结：技校学生心灵成长导航》《技校学生心理健康与成长》《心理督导师》等书籍。

第一章 考生的心理调适

第一节 高考前的心理调适 / 002

一、心态调整 / 002

二、考前一周注意事项 / 007

三、学习方法的调整 / 010

四、手机的管理 / 012

五、课外书的选择 / 013

六、进行心理咨询 / 014

• 拓展阅读 / 015

给高三女儿的一封信 / 015

高考时物理并不是最重要的 / 017

• 你问我答 / 022

第二节 高考时的心理调适 / 027

一、考前一天做的事 / 027

二、注意事项 / 028

三、心理调适 / 028

• 拓展阅读 / 037

那年我高考 / 037

一个普通学生的高考经历 / 041

我的高考 / 042

• 你问我答 / 046

第三节 高考后的心理调适 / 048

一、填报志愿 / 048

二、珍惜生命 / 050

三、认知重构 / 051

四、心理咨询 / 052

五、复读或读技校 / 053

六、分析高考失常的原因 / 054

• 拓展阅读 / 056

话说复读 / 056

高考失败不代表人生失败 / 059

学历不代表能力 / 060

读技校也有出息 / 062

• 你问我答 / 064

第四节 做自己的情感管理师 / 065

一、高中生的恋爱心理和性知识 / 066

二、高中生恋爱常见的心理困惑及其调适 / 069

三、性行为及其避免 / 074

四、恋爱不能影响学习 / 075

• 拓展阅读 / 076

恋爱不是高中生的主要任务 / 076

• 你问我答 / 077

第二章 家长的心理调适

第一节 高考前的心理调适 / 080

一、合理的期待 / 081

二、给孩子减压 / 081

三、接纳和引导孩子 / 082

四、与老师保持良好的沟通 / 083

五、培养孩子独立的学习习惯 / 083

六、以“无为”带来“有为” / 084

七、鼓励孩子 / 085

八、给孩子适度的爱 / 086

九、正确对待住校的问题 / 086

十、正确对待陪读的问题 / 087

十一、周末允许孩子放松 / 089

• 拓展阅读 / 090

孩子的学习要引导 / 090

善待学习不好的孩子 / 092

别用爱抹杀孩子的创造力 / 095

陪伴女儿高考的日子 / 099

第二节 高考时的心理调适 / 103

一、饮食和作息习惯和平时一样 / 103

二、不要把焦虑传递给孩子 / 104

三、关于陪考的问题 / 104

四、为孩子提供良好的家庭环境 / 105

五、处理突发的异常情况 / 106

六、高考不是人生成功的唯一途径 / 106

七、不要用贫困给孩子施压 / 107

• 拓展阅读 / 107

减压和爱让女儿高考超常发挥 / 107

再谈高考 / 114

第三节 高考后的心理调适 / 117

一、协助孩子填写志愿 / 117

二、面对高考失利的孩子 / 118

三、家长的自我心理调适 / 123

• 拓展阅读 / 123

我的儿子要读技校 / 123

第四节 做孩子的婚恋指导师 / 125

一、与孩子探索婚恋知识 / 126

二、引导孩子正确对待恋爱 / 127

三、让孩子在阳光下恋爱 / 128

三、开展性教育 / 129

五、教育孩子正确面对失恋 / 130

六、成为孩子恋爱挫折的第一求助人 / 131

• 拓展阅读 / 133

写给高二女儿的一封信 / 133

正确对待孩子的恋爱 / 135

当孩子高中恋爱时 / 138V

第三章 老师的心理调适

第一节 高考前的心理调适 / 142

一、教学态度的调适 / 142

二、教学方法的调适 / 145

三、进行心理疏导 / 147

• 拓展阅读 / 150

做一个善于赞美学生的老师 / 150

赏识教育 / 151

第二节 高考时的心理调适 / 154

一、平和心态对待高考 / 154

二、微笑面对学生 / 155

三、给学生积极的心理暗示 / 155

四、处理考试中的突发情况 / 156

五、关注心理特殊的学生 / 157

第三节 高考后的心理调适 / 158

一、指导学生填报志愿 / 158

二、关注高考失常的学生 / 158

三、关注贫困学生的心理健康和法治教育 / 159

四、教师的自我心理调适 / 166

• 拓展阅读 / 167

高三学生需要鼓励 / 167

第四节 做学生的恋爱教育导师 / 169

一、开展主题讲座或主题班会 / 171

二、理解学生对爱情的渴望和追求 / 174

三、正确面对学生的恋爱 / 175

四、协助学生处理恋爱的烦恼 / 175

五、开展性教育 / 177

六、生命教育和心理咨询 / 177

附录 高考心理咨询典型案例

案例一：考试焦虑 / 180

案例二：强迫症 / 186

案例三：出现幻听 / 191

案例四：抑郁症 / 194

案例五：高三男生的咨询 / 199

案例六：因感情烦恼的男生 / 204

案例七：失望的家庭主妇 / 207

学生要想取得理想的高考成绩需要学生、家长、老师三个方面的积极配合和共同合作，缺少任何一个环节都可能影响考生的成绩。本书从学生、家长、老师三个不同角色的高考心理调适入手，以高考前、高考时、高考后三个时间段为顺序，提出了心理调适需要重视和关注的问题，并介绍了具体的调适方法。而且本书还针对高中生比较普遍的恋爱问题，以学生、家长、老师的不同身份探索如何正确处理和面对，通过几个个典型的高考心理辅导个案探索心理调适的具体方法，从而提升高考学生的心理素养，促进学生取得理想的高考成绩。

本书可以作为参与高考的学生、家长、老师心理调适的指导用书，也可以作为家长和老师指导和帮助高考生解决高中生心理困惑的参考书。

曾丽华，研究生，心理辅导教育正高级讲师、国家二级心理咨询师、中国生命关怀协会婚姻与家庭专业委员会婚姻家庭调解注册督导师、高级婚姻家庭指导师、高级沙盘游戏心理咨询师、静心能量催眠师。在妇联等机构从事心理咨询、婚姻调解和家庭教育研究20年，2013年开始在韶关学院开设大学生婚恋指导课，咨询个案10000小时以上，团体辅导300小时以上，擅长青少年心理咨询、婚姻家庭咨询，对青少年学习、行为习惯、高考心理辅导、恋爱婚姻、亲子教育、危机干预等方面的心理咨询，出版了《婚姻经营之道》《大学生婚恋心理指导》《青春期心理问题的诊治》《女孩自我保护手册：一位心理咨询师的工作手记》《打开你的心结：技校学生心灵成长导航》《技校学生心理健康与成长》《心理督导师》等书籍。

每年高考结束，总有一些学生被认为是“超常发挥”。这些学生平时成

绩徘徊在十名左右，可高考时却名列前茅；而另一些学生则“发挥失常”，

他们平时成绩总是数一数二，高考却考得不理想，甚至沦为落榜生。这主要

与考生的心理素质有关。因为高考不仅是一场智力竞赛，也是考生心理素质

的测试和角逐，考前心理状态将直接影响考生能力的发挥。

“超常发挥”的学生平时学习努力，基础扎实，但他们没有来自家长和

老师的过高期望所带来的压力，心态平和，所以能以愉悦的心理状态轻装上

阵，最终考出“超常成绩”；而“发挥失常”的学生由于平时学习成绩好、

众人期望高、心理压力很大，考前心理过于紧张，影响了正常思维，成绩受

到影响，致使“发挥失常”。

因此，如何消除考前紧张、焦虑的情绪，调整良好的状态，就成为高三

学生非常重要的心理调适内容。

第一节 高考前的心理调适

一、心态调整

（一）合理期待，调整动机

凡事适度，对于高考焦虑也一样。对自己自信心不足会增加焦虑，但不

切实际高估自己，对自己期望过高，也会引发焦虑。因此，高考时要降低心

理预期目标，设定合理的期望。个别考生过于争强好胜，过于看重分数、名

次，希望得到老师、家长的表扬和肯定，非常害怕失败，因而无视自身条件003

第一章 考生的心理调适

和现实状况，设置一个无法达到的目标，这样只能让自己紧张、焦虑。

距离高考的时间不多了，我们的学习成绩不可能在短时间内发生突变。

因此要客观评价自己，了解自己在班上大概是一个什么名次和分数段，能考

上哪一类大学。我们不要老想着考上名牌大学。这会给自己太大压力，产生

焦虑。解决焦虑最佳的方案，就是我们做最坏的打算。如果考试失误，没考

上大学，怎么办？有条件就复读一年；如果对读书兴趣不大，就读技校或是

先工作。工作后也可以读大学，读书的途径很多。

（二）降低动机的强度，淡化高考的重要性

动机越强，压力就越大。因此我们要调整自己的动机。高考只是人生中

的一个阶段，并不是人生的全部。不要绝对化地认为，高考只能成功不能失

败，要建立即使高考落榜也不代表人生失败；即使考上名牌大学，也不代表

就是人生成功的观念。

高考主要考学生的学习能力，是学生综合能力的一个方面。一个人要成

功，要有多方面的能力，如人际相处能力、面对挫折的能力等。心理学研究

证明，获得事业成功的往往不是考试前几名的学生，而是前十名左右的学

生。他们虽然学习不是最好，但在人际关系等其他方面综合来讲却很好，因

此，好成绩和成功并不画等号。

即使没考上理想的大学，工作后也有读书的机会，高考不是人生学习的

终点。不要把一次高考和终生前途相联系，不要以为高考就是一锤定终身、

一劳永逸的事。一次高考并不能决定你的人生。

（三）学会减压，避免自负

从心理学的角度说，中等强度的压力最有利于学习。压力过大或缺乏都

影响学习效果，并会带来一系列心理问题。绷得过紧的弦有断裂的危险，压

力过大可能导致心理崩溃。考试焦虑和学习之间存在一种倒“U”型曲线的关

系。即中等程度的焦虑最有利于学习效率的提高和考试的正常发挥。过度的

考试焦虑影响考试成绩的发挥，同时危害心理健康，导致情绪不稳定，自信

心下降，影响身体健康，出现消化系统、内分泌系统紊乱，导致胃溃疡、高

血压等疾病发生，降低身体的免疫机能。004

《高考心理调适》一书通过对大量的高考心理辅导案例进行分析和探索，帮助人们寻找高考心理辅导的技能，以学生、家长、老师心理调适内容，针对降低高考焦虑、缓解高考压力给出了实用性和可操作性的方法和技巧。同时针对目前高中生恋爱心理困惑，给予了相关的指导策略。只有调整心态才能收获理想成绩，只有学生、家长、老师齐心协力，才能促进高考学子实现梦想！

——刘鹤群  中国心理学会注册督导师  美国欧文•亚隆心理治疗学院认证团体咨询师

高考不仅仅是学习成绩的较量，更是心理素质的博弈。面临高考如何调整好心态，缓解焦虑情绪？本书作者积累20年的高考心理辅导经验，从学生、家长、教师三个不同角色的心理调适入手，以高考前、高考中、高考后三个时间段为顺序，提出了心理调适需要关注和重视的问题，介绍了具体的调适方法，共同促进高三学子在人生关键时期考出理想成绩！

——胡佩诚教授  北京大学医学人文学院心理学系教授  中国心理学会注册督导师