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养出不焦虑的女孩

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天津武清

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作者(美) 赛西·高夫（Sissy Goff）著，李悦菲译，湛庐文化出品

出版社浙江教育出版社

ISBN9787572268137

出版时间2024-03

装帧平装

开本16开

定价89.9元

货号29699978

上书时间2024-12-23

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商品详情

品相描述：全新

商品描述

前言

人生就是一次对抗焦虑的远航

既然你翻开了这本书，说明你可能正在为你的孩子担心。比如可能是你正上三年级的女儿，她时常感到忧虑，会不停地问假设性问题。也可能是你听朋友谈论过焦虑症，你上初中的孩子的表现好像很符合他们的描述。你可能读到过诸如“产生重复循环的想法往往是焦虑症的一大特征”这类信息，而你正好留意到自己的女儿常常陷入某些想法难以自拔。又可能是你的孩子很难适应变化，或非常易怒，程度超出了青少年常有的执拗。还可能是，你只是衷心地希望你的女儿可以发现上天赋予她的勇气与力量。

无论出于哪种原因，我都很高兴你能阅读这本书。

我感到高兴出于以下两个原因。

首先，显然我们的世界充满焦虑。引发焦虑的忧虑情绪渗入了一代又一代人的生活，对孩子们产生了深远的影响。当今在美国，焦虑症已经成为一种儿童“流行病”。我为儿童和青少年提供心理咨询的时间已经超过25 年，从来没有看到其他任何一种心理现象，像近几年困扰孩子的忧虑与焦虑一样，波及范围如此之广。在我开展心理咨询的初期，大约每20 个孩子中有1 个是因为焦虑问题来找我的，而现在，每20 个孩子中至少有16 个正在被焦虑困扰。这的确可谓一场“流行病”了。

其次，正是由于焦虑在儿童中十分流行，它在孩子的父母之间也传播开来。焦虑的产生有一定的遗传因素，本书中相关章节会对此展开探讨。本书还会介绍焦虑的等级。虽然每个人都会有某种程度的焦虑，但是我每天面对的孩子的父母之所以充满焦虑，是因为他们的孩子正遭受焦虑的折磨。

你可能会对我描述的以上这些现象有所感触，或者感到失落，不知道如何帮助你的孩子，你感觉好像自己做得越多，孩子的状况反而越糟。

我确信，本书中提出的建议和见解可以给你带来改变。你将了解到一些策略和技巧，帮助你的孩子摆脱忧虑困扰、击败焦虑，让她发出自己的声音，不再被焦虑所困。不过，需要提醒的是，优质的心理咨询可能会让你在咨询过程中感到不太舒服，而本书很可能也会让你感到不适。虽然本书主要关注的是女孩，但也会探讨父母自身的问题。

如果你带孩子来找我咨询，我会和你们两个人分别共处一段时间，我希望你也能了解和掌握在你的孩子看来有用的技能。这样，当她产生焦虑时，你可以提醒和敦促她。此外，我还会和你聊一聊你本人的情况，比如你的家庭是否有焦虑症病史，你自己是不是也有焦虑问题。研究表明，父母的焦虑是预示孩子可能患有焦虑症的最显著因素之一。焦虑持续发生代际传递的原因有很多，其中一个原因是，当孩子正在经历克服恐惧的必要历程时，父母的恐惧常常会妨碍他们。

我希望这本书能帮助你的孩子认识到，她聪明能干、勇敢坚强、适应力强，同时也希望她能坚强地成长。

人在成长过程中难免会遭受痛苦。当你旁观你的孩子独自应对挑战时，你可能会感到伤心，而她的成长对你来说可能比她实际感受到的更痛苦。我在为他人做心理咨询的过程中发现，越是出于好心、对孩子充满爱意和关怀的父母，经历的挣扎越严重。对你的孩子来说，这是必经的历程，对你来说也一样。我相信，你们都将变得更坚强、更勇敢。

本书会先介绍有关焦虑的基本知识。每个人在一定程度上都需要应对焦虑，因此我们需要区分恐惧、忧虑和焦虑这3 种情绪之间的差异，并弄清楚是哪一种情绪在影响你的孩子。接下来，本书会讨论如何帮助孩子，这也是找我咨询的父母们最常提到的问题，具体而言，比如：

我如何才能帮助她？

你能给她提供一些用来克服焦虑的方法吗？

有哪些策略是她可以运用的，包括她当下以及将来再次产生焦虑的时候？

尽管焦虑是儿童时期最常见的一种心理失调，但美国儿童、成人强迫症与焦虑症研究中心的创办者塔玛·琼斯基（Tamar Chansky）博士认为，焦虑是最容易治愈的一种心理失调。类似这种令人欣慰的消息还有不少。本书会介绍多种方法来帮助你的孩子，在一生中，每当她被忧虑困扰时，都可以运用这些方法来应对。本书中最重要的一个理念是：心中葆有希望。针对对抗焦虑这个问题，从认知、情感或实用等角度开展的研究已经形成了大量的资料，但关于如何通过信念战胜焦虑的研究并不多，而我认为，信念可以对孩子产生最深远的影响。

在这个世界上，人人都会挣扎于困境，但我们仍要坚定信念，女孩尤其要如此。女孩的信念不仅会影响她们的决定，还会充盈她们的心灵。在人生的航行之中，当她们爆发情绪时，我希望她们的精神可以像压舱石一样帮助她们稳住重心，锚定方向。但作为一名心理咨询师，我不得不说，跟前人相比，精神力量对当代孩子的影响在逐渐下降。

我为儿童及其家人提供心理咨询的时间已超过25 年。此外，我还与挚友梅丽莎· 切瓦特桑（Melissa Trevathan）和戴维· 托马斯（David Thomas）合著了几本关于养育孩子的书。我们还以“养育男孩和女孩”主题系列活动的名义，在美国各地开展了演讲。我们的核心理念是：养育孩子是一次充满挑战与愉悦，同时又可能会令人心力交瘁的旅行，它有时会让人感到孤独或难以承受。父母们需要向导带他们了解孩子的世界。

养育被焦虑困扰的孩子可谓充满挑战，有时还会令人心碎，但同时，它也可以给人带来愉悦、力量与希望，无论是父母还是孩子。通过本书，我期待你和你的孩子共同成长。

导语摘要

?你的女儿是否常常感到沮丧、闷闷不乐？

?你的女儿是否有明显的完美主义倾向？

?你的女儿是否时常对父母大吼大叫、发泄情绪？

?你的女儿是否总是为人际关系感到担忧？

由于各种原因，儿童患有焦虑症的比例呈上升趋势，女孩尤甚。如今养育女孩的父母迫切需要知道是什么导致了焦虑的产生，以及如何让女孩克服不安的情绪，战胜焦虑。本书囊括了作者赛西·高夫30年咨询经验中典型的焦虑案例分析，从社会、科技发展和自身特质三个方面分析了女孩产生焦虑的原因和表现，并从生理、心理、认知三个层面提出方法，帮助家长和女孩觉察焦虑对他们的影响，激发女孩内心潜藏的勇气与力量，战胜焦虑，成长为聪明、健康、阳光的女孩。

赛西·高夫在书中以娓娓道来的方式讲述，有时候，你觉得她像是和女儿同龄的好友，她所描述的那些女孩子在家和在学校所做出的种种行为，精准地展现了女孩的内心烦恼。有时候，你又会觉得她像是妈妈们的好闺蜜，放松地坐在沙发上和你聊着天，温柔但毫不隐讳地指出你女儿目前正在面对的问题，告诉你家长应该怎么做才能帮助女孩获得摆脱心理焦虑的勇气和信心。如果你自己也是一个爱焦虑的女性，同样可以从这本书中学到消解的方法。

作者简介

赛西·高夫

推荐序一撑起一把伞，守护女孩的心灵空间

李煜玮

二级心理咨询师、有弥联合心理讲师、精神分析科普作者

推荐序二找到内心的勇气，做勇敢的女孩

卡洛斯·惠特克（Carlos Whittaker）

《杀死那只蜘蛛》（Kill the Spider ）作者

前言人生就是一次对抗焦虑的远航

第一部分认识焦虑

第1章焦虑是如何形成的

焦虑的等级划分

第2章女孩为什么容易“中招”

社会对女孩的要求太多 /026

压力总与优秀相随 /027

科技发展也会带来新的压力 /030

一样的焦虑，不一样的女孩 /033

一样的焦虑，不一样的父母 /043

第3章当焦虑成为普遍现象，我们该怎么办

感知力太强有时也是种负担 /058

一些失败的对抗焦虑的方法 /063

专业的心理疗法是治愈焦虑的良方吗 /066

父母可以从这些方面帮助女孩 /069

需要留意的事项 /071

第二部分应对焦虑

第4章帮助孩子缓解生理不适

忧虑怪兽对女孩所施的诡计 /081

忧虑怪兽对父母所施的诡计 /086

孩子的认知与成年人不同 /088

供孩子使用的抗焦虑工具 /090

供父母使用的抗焦虑工具 /097

第5章帮助孩子提升认知

忧虑怪兽对女孩所施的诡计 /111

忧虑怪兽对父母所施的诡计 /117

孩子可以这样做 /120

父母可以这样做 /127

第6章帮助孩子更有信心

忧虑怪兽对女孩所施的诡计 /140

忧虑怪兽对父母所施的诡计 /147

孩子可以这样做 /150

父母可以这样做 /157

第三部分摆脱焦虑

第7章对孩子抱有合理期待

社会对女孩有过高的期待 /172

青少年面对的现实困境 /178

学会在逆境中坚守希望 /179

第8章让孩子内心强大的4 个基石

基石1：信任 /187

基石2：等待 /189

基石3：平和 /192

基石4：感恩 /194

附录1 焦虑症的类型 /203

附录2 战胜睡前焦虑 /209

致　谢/213

迅速说出一样你害怕的东西，然后再说出一样你的女儿害怕的东西。

当一个人说“害怕”这个词的时候，往往会在它后面接某样东西或好几样东西，这些东西大都很具体，比如蜘蛛、魔鬼、公开演讲等。我们都有这样那样的恐惧，有的人恐惧的东西比其他人多一些。特定年龄的孩子会有相似的恐惧。实际上，在成长过程中，他们会产生一些正常的童年恐惧。

婴幼儿的恐惧通常与分离相关，他们往往害怕离开看护者。此外，他们也害怕陌生人、大的噪声以及突如其来的移动。

学龄前儿童正处于学习分辨真实世界和虚拟世界的阶段。他们的恐惧往往集中在黑暗、野兽、鬼怪等事物上，或是很多人都不喜欢的事物上，比如蛇、蜘蛛、针筒等。

上小学的孩子开始懂事了。他们突然开始能看懂一些新闻，明白自己周围的世界正在发生什么。所以，他们的恐惧集中在现实生活中的危险事件上。他们往往害怕失去亲人和自己所爱的人，害怕遭人绑架或风暴来袭，甚至害怕死亡。

初中的孩子更加关注同伴的世界，甚至可以说达到了热衷的程度。他们往往害怕自己不被同伴接受或在同伴面前出丑。他们的恐惧也可能与自己正在形成的个性特点息息相关。例如，如果你的女儿热爱学习，她可能会害怕考试失利；如果她喜欢运动，可能会害怕射击脱靶或在田径赛场上表现欠佳；她如果喜欢表演，则可能害怕忘词。几乎每个中学生都害怕在全班同学面前演讲。

高中孩子的恐惧常常与他们在初中时的恐惧类似，但程度更深，且更隐秘。他们害怕被朋友或自己有好感的人拒绝。他们害怕没有朋友，害怕没人对自己有好感。他们也害怕未来，担心自己没有准备好面对未来。当面对未来的各种选择时，他们会感到有压力，包括参加考试、上大学这些“有意思”的事情，以及思考将来要做什么。

这些都是典型的随着成长而产生的恐惧，关键词是“成长”。其实，孩子往往可以在成长过程中摆脱特定的恐惧。例如，保姆给学步期的孩子点比萨吃，陪他们玩玩具，时间一长，孩子会觉得有保姆陪着也挺有意思的。随着孩子慢慢长大，他们会明白，床下并没有怪兽。上小学的女孩在经历过多次独自上楼梯以后，最终不再因为父母没有守在楼梯下等自己而感到不安。孩子总会长大，从婴儿变成幼儿，从初中生变成高中生，最终成长为成年人，此时，他们几乎不会因为童年和青春期的恐惧而再度受到伤害。

恐惧的消失有两个关键点：生活经历与信任感。当你还是一个孩子时，你一定经历过自己最害怕的事情最终没有发生的情况。当众演讲时，你可能面红耳赤，胃里翻江倒海，但你依然挺过去了。你依然有朋友，你的学习成绩可能还不错。但这并不代表你取得了多大的成功，你只是经历了一次次生存考验。你挺了过来。一旦你多次从恐惧中挺过去，恐惧就消失了。

但有时候，你害怕的事情确实会发生。例如，一场令你害怕的风暴愈演愈烈，最终变成了龙卷风，甚至席卷了你所居住的街道。

几年前，我曾接待过一个9 岁的女孩，她最大的恐惧是离开妈妈。她不喜欢离开妈妈，只要跟妈妈分开，她就会担心妈妈受伤。

她妈妈计划与她爸爸一起外出旅行，不带她去，于是在出行前带着她来找我咨询。这个女孩很害怕妈妈会出车祸身亡。见面后，我针对女孩的经历和她进行了长时间的交流，也聊了一些具体的事实依据。关于事实依据，我将在后文讲到如何帮助孩子时再详述。

我问了这个女孩一些问题，试图让她明白，她害怕的事情几乎无迹可寻。

我感觉女孩并不清楚她妈妈的开车记录，不过打算就这样顺着她说。

接下来，还有后面的故事。我的心理咨询是准时开始的，但当我和女孩聊完以后，女孩的妈妈并没有出现。这位妈妈是个很负责任的人，我很清楚这一点，所以之前在聊到她的开车记录时我很有信心。但是，时间一分一秒地过去了，她一直没出现；20 分钟过去了，她仍然没有出现。我开始感到有些担心了，而原本就容易焦虑的女孩已经非常担心了。我们只好到前面的门厅里继续等她。

又过了一会儿，她终于从停车场跑了过来，大笑着说道：“你们肯定不知道我为什么来晚了，因为我刚才出车祸了！”

“我不信，这是真的吗？”女孩转身望着我，眼睛睁得不能再大了。我觉得她可能要哭出来了，然而她并没有哭，因为她的妈妈此刻正在大笑。从她的妈妈的表现可以看出，这次车祸没什么大不了的。我领会到了她的暗号，也笑了起来。“我们刚好聊到车祸，”我转身对女孩说，“你妈妈确实是个好司机，你看，她遇上了车祸，竟然还安然无恙。”

如今，女孩已经14 岁了，她再也不害怕妈妈会出车祸，甚至不再成天惦记着妈妈了。她已经进入青春期了。她的恐惧消失了。虽然在她找我咨询的那天，她妈妈开车出了事故，但在随后和爸爸的双人旅行以及后来他们的全家旅行中，她妈妈再没有发生过事故。随着时间的推移，女孩从自身经历中生发出了信任感，这也得益于她妈妈没有小题大做，没有把事故灾难化，这种举重若轻的态度帮助她建立了信任感，这一点我在下文中还会提到。此外，女孩和她妈妈都抱有共同的信念，这种信念很重要。

我们需要记住的是，恐惧是童年的正常组成部分。它们会随着女孩的成长纷至沓来又终将离去。恐惧会随着生活经验的积累与信任感的建立而消失。女孩一旦克服了恐惧，就会变得更加强大；如果她们克服不了，恐惧就会慢慢变成忧虑，长久地困扰她们。

忧虑的范围比恐惧要大。我们会为一些事情感到忧虑，但并不一定会害怕它们。

现在，说出一件让你感到忧虑的事，然后再说出一件让你的女儿感到忧虑的事。

通常，让我们忧虑的事更多的是抽象的概念，而不是具体的东西。例如，你一般不会因为想到蜘蛛而感到忧虑，但你会担心自己爱的人出事。恐惧的范围虽然比忧虑小，但在某些情况下，恐惧可以演变为忧虑。恐惧是否会演变为忧虑，与我们自身的经历息息相关。

比如，我在阿肯色州长大，现居住在田纳西州，因此我比居住在佛罗里达海岸的人更担心一场风暴会发展为龙卷风。相比之下，住在佛罗里达海岸的人可能更担心飓风，而我一点儿也不担心。事实上，当你可以根据经历判断一些坏事发生的可能性较大时，恐惧就会演变为忧虑。

如果你了解九型人格，你就会知道某几种类型的人更容易忧虑。例如，第6 型的人被划分为忠诚型，他们容易产生忧虑。我妹妹就是第6 型的人，她把这类人比作鸭子：当鸭子游泳时，从水面上看，它们从容不迫，但它们的脚掌在水下扑腾得很厉害。无论让人不停地“扑腾”的是什么，忧虑都会让人产生比恐惧更宽泛、更持久的担忧。

人的忧虑一般是关于未来的。这意味着婴幼儿不会长时间地感到忧虑，因为他们活在当下。当你年龄尚小的女儿看见你拿起钥匙时，她可能会担心你把她留在家交给保姆。当一个小女孩走在迪士尼乐园里时，她可能会担心自己在拐角处遇见迪士尼故事里的玛琳菲森或其他反派角色。如果你坐飞机去见一个老朋友，你上小学的孩子可能会担心你坐的飞机坠毁。上初中的女生可能会为她的社交处境以及别人如何看待自己而感到忧虑。来找我做心理咨询的所有中学生，无论他们是刚入学还是快毕业，都在为未来会发生的事情而忧虑，尽管他们没在我面前表现得像他们的父母那样明显。忧虑会一直延续到成年时期。作为成年人的你，是不是时常也会为孩子而感到忧虑呢？

如果你女儿得到过一些帮助及足够多的赋能，并建立了基本信念，那么忧虑就不会在她的生活中持续肆虐。

忧虑时隐时现，你和你的女儿对忧虑做出的不同反应将导致不同的结果。本书的目的是让你了解恐惧、克服忧虑，以便帮助你的女儿从焦虑的循环中挣脱出来。

其实，孩子会发展出自己的应对忧虑的方式。你女儿现在已经掌握了这样的方式，只不过她可能还未察觉出来。对此，我将在后文再次展开讨论。此外，我还会介绍，当你女儿不可避免地产生忧虑时，你需要掌握更多可以帮助她的方法。

各种各样的原因都可能导致忧虑升级为焦虑。例如，重大创伤会使忧虑的孩子陷入焦虑。遗传因素也会产生相同的影响，我会在下一章讲到这一点。另外，性格、环境、生活条件等一系列因素，都可能让忧虑的孩子变成焦虑的孩子。前文曾提到，恐惧会随着时间的推移、经验的积累和信任感的建立而消失。忧虑也会来来去去，时有时无。但如果焦虑症状不加以诊治，只会越发严重。

焦虑的范围是很大的。如果我说“我焦虑了”，那么我焦虑的不是某一件事，而是焦虑影响了我整个人，我陷入了一种状态，如“我得了焦虑症”或“我很焦虑”。令人难过的是，这种状态常常可以界定我们或我们的孩子本身。在过去5 年左右的时间里，我接触的很多女孩都对我说过“我很焦虑”，我在从事心理咨询生涯的其他时候从来没碰到过这么多案例。

从恐惧到焦虑是有不同等级的，而焦虑本身也有不同的等级。在不同的女孩身上，焦虑的反应在强烈程度和表现形式上都不一样。在下一章中，我会描述不同女孩身上的不同焦虑症状。临床上，焦虑症有几种类型，最常见的类型是广泛性焦虑症（详见附录1）。但我想把“焦虑”一词的使用范围扩大，把它定义为“一种持续的忧虑，一种周而复始或难以缓解的忧虑状态”。

焦虑不仅带来持续的忧虑，还会不断地给人施加压力。患有焦虑症的女孩会在压力之下，希望自己能确定一切、掌控一切以及确保事情万无一失，并能知道接下来会发生什么。此外，她们还希望自己能尽一切可能来阻止可怕的事情发生，而对于这种可怕的事情，她们是通过焦虑性思维来思考的。患有焦虑症的女孩通常会高估外界的威胁，而低估自己的应对能力。她们会小看自己，视角也会随之改变，一个日常的情景可能就会引发她们产生最悲观的设想。

焦虑症状会一直伴随女孩的成长。前文曾说到，婴幼儿的焦虑与分离有关。许多小学女生曾找我咨询，