了不起的青春期男孩: 10～18岁男孩要知道的30个成长法则

90后心理咨询师姐姐写给青春期男孩的青春期心理指南，像故事书一样好读，不说教，不鸡汤，文风活泼，时而脑洞大开，时而细腻体贴。书中通过两个青春期男生风风、行行和会说话的宠物冬冬之间的日常故事，一起探讨青春期面临的各种问题的答案，分享成长经验和心理学知识，培养青春期孩子解决问题的思维方式，终找到科学有效的解决方法。30个青春期话题，30条青春成长法则，囊括了青春期男孩可能遇到的各种问题，提供切实可行的解决方案，帮助青春期男孩更新认知和思考方式，学会正确面对自己，面对青春期，唤醒自我成长力。

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朱雀为夏，本名吴竞，国家二级心理咨询师，微博2019年新锐心理大V，中国心理学会儿童心理成长指导师，中国心理学会情绪管理师。关注并深耕青少年心理健康、女性心理健康等领域，深入校园、社区做公益讨论，热心为青春期孩子及家长答疑解惑，是“00后”“10后”孩子心目中超人气心理咨询师姐姐。在多家知识付费平台开设有青少年心理课程、女性情感课程等，累计千万播放量，广受欢迎。

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Chapter  1

青春期的

惊喜大“变身”

我们“变身”啦

冬冬小课堂

男生进入青春期后，马上就会开始“变身”啦！

个子

青春期是我们身高增长的加速阶段。这个阶段是我们除了婴儿时期外长得快的一段时间。

有人说，青春期的男生过了16岁后就不会再长高了。放心吧，还是会长的，只不过会比之前慢一些而已。大多数人在青春期这个阶段会长28～31厘米。

与此同时，我们的体重也会增长。这个阶段，有些男生会为体重而苦恼，不过，千万不要因为太担心体重而过分节食，这会影响到我们长个子！什么时候都可以减肥，但错过长个子的黄金期就真的错过了。

毛毛

男生在进入青春期后，面部、四肢、阴阜（身体前方被内裤遮羞的部位）和腋下等部位都会长出一些毛毛，这是因为身体开始分泌雄性激素。

面部的毛发通常先在上唇出现，然后才在下巴出现。另外，腋毛往往会比阴毛出现得迟一些。有些男生在20岁左右还可能会长出胸毛呢！

当然，身体上的毛毛在刚开始长的时候会稀疏细软些，渐渐地就会浓密起来了！

什么？你说长毛毛不好看？

这是每个人身体原本都应长出来的，也是男性成熟的象征呢！

变声

“变身期”连声音都会开始产生变化哟！

你会发现自己的声音忽而尖锐，忽而低沉，如同身体里装了两个不同的人。这是由于喉结发育和声带变宽造成的。

在这个阶段，咽喉分泌物会增多，容易出现局部充血水肿，受到损伤，还可能会出现“公鸭嗓”。

不过不用担心，只要在这个阶段好好保护嗓子，不要经常大喊大叫，适当多饮水，我们的声音就可以慢慢变得浑厚好听喽！

喉结

男生和女生都有喉结。

人的喉咙是由11块软骨组成，当我们还是胎儿的时候，喉软骨就开始发育了，到五六岁时就基本停止生长了。

直到进入青春期，我们的喉结才会再次发育。由于雄性激素分泌的原因，男生的喉结通常会比女生更加突出一些。

阴囊

阴囊是男生外阴部那两个垂着的鸡蛋状器官，所以人们也常常称它们为“蛋蛋”。阴囊里包裹着睾丸、精索、附睾等。

进入青春期后，随着睾丸的变大，阴囊也会开始变薄、变暗，并且会下移。

阴茎

阴茎，俗称“小鸡鸡”“小鸟”“小弟弟”等。阴茎主要由两个阴茎海绵体和一个尿道海绵体组成。

进入青春期后，男孩子的阴茎也会开始变粗、变长，通常在14～15岁时就发育得比较成熟了。

男生的问题

爸妈个子不高，会影响我将来的身高吗？

身高和基因遗传息息相关。当然，就算父母个子不高，孩子依旧可能通过后天锻炼、营养补充、良好作息等方法超过父母的身高。况且，就算不能长得很高也没关系啊。现在又不是原始社会，需要大个子去捕猎。现代社会重要的是脑子，智慧才会让人充满魅力。

怎样才能长得更高

冬冬小课堂

虽然说身高受基因的影响，但是通过观察我们发现，现在的人是一代比一代人高，原因在于，我们吃得比过去更有营养，也有着内容更为丰富的体育锻炼。

我们没必要因为身高有太多压力。即便长得不高，我们也可以通过智慧、才艺、社交能力等方面去体现自己的魅力。不过，如果能在青春期阶段多挖掘一下长高的潜力，又何乐而不为呢？

那么，通过哪些方式可以帮助我们长高呢？

运动

运动不仅能调节心情，提高身体素质，还能促进身高增长。

要注意选择可以促进增高的运动项目，比如，选择一些户外运动，利用阳光照射促进体内维生素D的合成以及钙的吸收，从而促进长高；也可以选择一些有助于训练弹跳力或者有助于韧带拉伸的运动，如排球、篮球、羽毛球、网球、跳绳、跳舞、游泳等。

不过要注意的是，很多事情都是过犹不及的。运动也是同样的道理，每天运动一两个小时就可以了。如果经常进行消耗量巨大的运动，如马拉松或者举重，反而会影响我们的身高。

另外，任何你不喜欢的运动都是不适合的，如果为了长高而选择一项自己极其反感的运动，则完全没必要。毕竟运动类型那么多，总能找到一项自己既喜欢，又能促进长高的运动。

饮食

进入青春期，意味着我们的身体进入高速发育阶段。其间我们的新陈代谢非常旺盛，因此身体需要更多营养，尤其对于钙的需求很高，可以尝试每天喝3杯脱脂奶或者低脂奶。如果你不喜欢牛奶的味道，或者乳糖不耐受，可以试试酸奶。

除了补充钙之外，还要注意平时饮食的营养均衡。

营养均衡不是说可以大吃特吃，因为身体过胖也会影响身高。

营养均衡是说我们不仅要保证优质蛋白质摄入，还要均衡地搭配海产品、蔬菜以及新鲜的水果。

如果身体过胖，则可以尝试健康饮食加运动的方式减肥，切记不要通过过度节食的方式来减肥，这是会影响长高的。

睡眠

睡眠质量高才能促进长高。

因为，在我们睡觉的时候，生长激素会分泌得十分旺盛，而生长激素则会影响骨与软骨生长以及体内蛋白质的合成等。所以千万不要熬夜学习、打游戏，要给自己留出充足的睡眠时间。

青少年比较适合的睡眠时间是每天8～10小时。当然，睡的时间太长也不好，一般情况下，每天的睡眠时间不要超过11小时。

男生的问题

我可以吃网上卖的增高药吗？

千万不要乱吃增高药，尤其是你现在还处于发育阶段，搞不好会弄巧成拙。很多增高药只是补充维生素的营养品，服用过量了，反而会导致骨骺线提前闭合，生长期缩短，影响身高。另外，如果觉得自己的身高明显异常，可以去医院咨询医生，了解问题所在，再对症下药。

痘痘“大作战”

冬冬小课堂

青春痘不青春

青春痘，也叫痘痘或者痤疮，因为常常在青春期时出现而得名，那又为什么说“青春痘不青春”呢？

因为一部分人在青春期过后依然会有青春痘的困扰，甚至有的人到了50岁之后，还会有青春痘的问题。

如果你的青春痘比较严重，一定要去看皮肤科医生，不要真相信“过段时间自然就不长了”。从本质上来说，长痘痘是一种皮肤病，有病就要看医生。当然，如果只有一两颗青春痘，不看医生不吃药也能自我修复。如果长了很多青春痘，放任不管，就容易越拖越严重，还可能会出现色沉痘印、痘坑疤痕、毛孔粗大的问题。

长了痘痘该怎么办

假如只是长了一两颗，我们就不必为它花太多心思。如果实在觉得不顺眼，那就在洗脸后，涂上保湿护肤品就可以了。记住，千万别用不干净的手去抠它。

假如长了很多痘痘，炎症特别严重，或者已经出现大量的囊肿结节、丘疹脓包，那就一定要去看皮肤科医生。

有很多人会抱怨，买了各种祛痘护肤品，收效甚微。确实如此，千万不要抱着涂一次药就好的心态，毕竟痘痘的形成因素非常多，需要配合医嘱，才能慢慢地战胜痘痘。

另外，痘痘治好后不代表将来就不再出现了。所以不必为痘痘的复发而着急上火，再出现再解决就行了。

危险的“三角区”

大家都有过挤痘痘的经历，虽说不让挤，但总是忍不住。挤了之后痘痘似乎真消失了，下次我们就会更肆无忌惮地挤。

但是，我们的脸上有一个危险的“三角区”，这个“三角区”就是以鼻根部为顶点、法令纹为边、上唇为底边的三角形区域。因为这个区域血管比较多，在挤痘痘的时候，很容易导致细菌逆行扩散到周围血管，甚至是脑血管。

如果脸上的痘痘比较多，可以去正规的医院进行处理，千万不要用未消毒的器械或手在未消毒的皮肤部位清理痘痘。

痘痘肌的护肤常识

1.过多清洁反而会使痘痘的情况变得严重

每天洗脸2～3次就够了，不需要选择带磨砂颗粒的洗面奶，如果痘痘的情况比较严重，应该选择温和的清洁产品。

2.精简护肤

在长痘痘期间，既不要涂过多的护肤品，也不要涂有太多功效的护肤品。护肤品好在皮肤状况健康、稳定时使用。

3.防晒不一定非要涂防晒霜

对于男生来说，防晒意识也是要有的。这不只是晒黑的问题，也关乎健康，因为紫外线会导致皮肤出现炎症、加快衰老。

不过，在痘痘比较严重期间，涂过多的防晒霜也可能导致痘痘的情况变得更严重。在此期间，出门时尽量选择打伞、戴遮阳帽、戴墨镜、穿防晒衣等防晒手段。如果痘痘不严重的话，可以选择清透的防晒霜。

男生的问题

背上长痘痘怎么办？

背上也会长痘痘的。如果背上长痘痘，就更要注意个人卫生了，床单、枕巾之类的床上用品好每周都换。此外每天要洗澡，换内衣。如果没有缓解就要去看医生，根据医嘱用药。要记住，平时少喝奶茶，多喝白开水。糖吃多了，不仅会长胖，还会影响身高，对皮肤也不好。

胡子会“拔毛助长”吗

冬冬小课堂

男生在进入青春期后，会因为睾丸的雄性激素分泌，逐渐在脸颊、唇部、下巴等部位长出胡子。这些毛发通常比四肢上的毛发要长、要粗。

一开始，它们往往会长得稀稀拉拉的，慢慢地就会浓密起来。所以说，不是因为刮胡子的行为导致胡子越来越多，而是因为我们逐渐性成熟，胡子才越来越多。

新手刮胡子

如果胡子慢慢地长出来了，我们就需要学会刮胡子了。

刚开始刮胡子时好选择电动剃须刀，相对于手动剃须刀来说，这会比较安全，也更快速、便捷。

千万不要觉得只有一两根胡须就用电动剃须刀是“杀鸡焉用牛刀”。

电动剃须刀的使用小贴士

电动剃须刀可以在洗脸前直接干剃，这样可以节约时间。

另外，无论是电动剃须刀还是手动剃须刀，都需要注意以下几点。

• 剃须刀要自己用自己的，不要借给他人使用，也不要使用他人的。通过血液传播的疾病有很多，而剃须刀有划破皮肤的风险。
• 刮过胡子后要把脸洗干净，再涂上润肤乳，这样可以缓解刮过胡子后的不适感。

男生的问题

熬夜会让胡子长得更快吗？

有的大人发现，只要一熬夜工作，胡子就会长得特别快。

这可能并不是错觉，人的确可能会因为熬夜而使得雄性激素分泌加快，造成胡须快速生长。其实，熬夜不仅会使胡子长得快，还容易导致脱发呢。

腋下有了怪味道

冬冬小课堂

腋毛有用吗

进入青春期后，因为雄性激素分泌的原因，我们会开始长腋毛。腋毛不仅是我们性成熟的一种表现，而且为保护我们的皮肤做着不懈的努力。

当手臂运动的时候，腋窝处就会产生摩擦。如果没有腋毛缓解摩擦力，腋窝处娇嫩的皮肤就容易受伤。正是因为这里的皮肤很娇嫩，剃腋毛、拔腋毛很容易发生炎症。

很多人认为，在拔掉或者刮掉腋毛后会减少流汗和出现异味。其实这个观点是不对的。无论是刮腋毛还是拔腋毛，都不会阻止汗液的产生，反而有可能会引起汗腺变异，让本来没有味道的腋窝变“臭”了。所以，尽量不要去刮腋毛。

当然，如果腋毛过于浓密，真的给你带来了烦恼，尤其是医生也建议你刮掉腋毛的话，你可以自己刮去腋毛。记得要在涂过肥皂泡沫后用专用剃刀动作轻柔地刮。

如果出现刺痛感，腋下皮肤变红，就千万不要再刮了，尽快让家人带你去皮肤科看一下。另外，不要随便使用脱毛膏，因为很难保证里面的成分会不会对皮肤产生影响。

作为男生，我们千万不要嘲笑女生的腋毛，要尊重女生的稳私。她们的毛发由她们做主，有没有腋毛都不影响女生的美。

为什么我的腋下有味道

腋下有味道不一定就是狐臭。如果只是有一点点异味，洗澡后就没有了，那就有可能只是腋下出汗后，因为没有及时擦掉而产生的汗臭味。平时只要注意清洁，出汗后及时清洗、保持干爽就可以了。

如果勤洗澡，也注意保持了腋部干爽，但汗臭味仍然非常浓郁，周围人也感觉到比较刺鼻，那么就有可能是狐臭了。一般情况下，狐臭在青春期前就会表现出来，到了青春期会加重。

如果是轻度狐臭，做好清洁就行；如果是比较严重的狐臭，则要去咨询医生，寻求解决方案。

如何改善狐臭的症状

虽然说狐臭并不是什么大问题，但还是会给我们带来不少苦恼。这里提供一些减轻狐臭症状的方法。

1.穿透气性好的衣物

不要因为狐臭就试图用衣物把自己包裹得密不透风，这样反而会让味道更重。

2.及时擦拭

可以带一包纸巾或者有杀菌清洁效果的湿纸巾，在课间去卫生间时或者运动结束后，在私密场所进行擦拭。要选择没有味道的纸巾或湿纸巾，不然香味和腋下的汗臭味道混合后会更加难闻。

3.勤洗澡，勤换衣

尽量每天都洗澡，特别是运动后一定要洗澡。如果做不到每天洗澡，至少每天用肥皂或者沐浴露清洁腋下。别忘了在清洗完之后换上干爽、洁净的衣物。

4.这些食物要少吃

要少吃大蒜、咖喱、油炸食物、甜品等，也不要吃太多的红肉，比如猪肉、羊肉、牛肉，尤其是不要吃太多肥肉和腌制过的肉。

男生的问题

腋下狐臭可以喷香水吗？

千万不要！那样的话，不仅味道会更奇怪，而且还会刺激腋下的皮肤。

男孩一定要懂的性知识

冬冬小课堂

阴茎的秘密

很多男生会对自己的阴茎过于苛刻，总是希望它至少18厘米长。

中国男性阴茎勃起后的平均尺寸为10.89厘米。其实，哪怕比这个长度再短些，也不要紧。

千万不要一味地追求大，并因此相信一些小广告去不正规的医院盲目接受治疗。如果你真的觉得自己的阴茎长度有必要去咨询医生，那可以告诉一个你信任的家人，让他陪你去三甲医院的男性生殖科咨询。

另外，也不要过于纠结它的形状，无论是直的还是弯的，都不影响健康。

其实，我们真正需要操心的是“包茎”。

包茎就是指包皮紧箍在阴茎头部，外口过小，不能向上外翻。

男生在进入青春期后，其包皮会随着阴茎的成长向后缩，直至阴茎头露出。不过，即便青春期结束，仍然有30%的男性的包皮包裹着阴茎头。

如果是包茎，无法露出尿道口或阴茎头，那就需要去医院咨询医生了。

如果是包皮较长，虽然能露出龟头，可以上翻，但包皮口很小，遮盖了尿道外口，要注意个人卫生，不要让包皮下藏污纳垢。洗澡时可以用温和的肥皂或者沐浴露进行清洗。

当然，如果包皮过长，私密部位经常出现炎症，那就需要赶紧就医。

另外，即便没有包皮过长的问题，也要保持阴茎部位的卫生，不然容易引起生殖器官疾病。

遗精、晨勃是正常现象

进入青春期后，随着生殖器官的发育，男生会出现晨勃和遗精的现象。

晨勃是指在早晨4～7点，阴茎会在无意识的情况下勃起。

遗精是一种以睡眠中发生精液外泄为特征的现象。

或许有人会告诉你，遗精或者梦遗是一种疾病，对身体是有害的。青壮年男性偶尔发生遗精是一种正常的生理现象，除非是因为身体疾病产生的病理性遗精。

进入青春期的男孩子，遗精也是性成熟的一种表现，不必为此不好意思。

所以，如果你开始有遗精现象了，千万不要害怕或者自责，坦然去面对本应有的身体变化吧！

出于好奇心的性体验是危险的

性作为人类的一种原始需求，不仅是因为人类需要繁衍后代，而且是人类作为高等动物对于爱、与他人深入接触、与他人建立关系、自我身体接纳、自我身份认同、自我性的需求。

一个人在迷失自我，或者关系出现问题的时候，仅仅寄希望于性来把握爱与被爱、与他人建立关系，则如同饮鸩止渴。培养良好的社交能力，多方面地创造自我价值，才能更理智地恋爱与生活。

进入青春期的男孩，身体和心理在逐渐成熟，开始向往与异性交往，会对性行为产生好奇。但一定要注意，出于好奇心的性体验是危险的。

男孩也需要了解的避孕知识

不要说还没有成年为什么要知道这个，这就像我们没有到高考但需要提前储备知识一样。

避免受孕，就是要阻止卵子和精子的结合。

1.错误方式

排卵日避孕法：有些杂志声称，通过推算排卵日可以避孕。这是错误的避孕方式，即便在非排卵日发生性关系，也是有可能怀孕的。

体外射精法：不是射精的那一刻才会有精子进入女性的身体，在性行为中，精子会和前列腺液一起渗出，偷偷地溜进去，所以依然可能会导致怀孕。

2.正确方式

避孕套：使用避孕套是常见的一种避孕方式，使用方法比较方便，没有副作用，还有预防性病的作用，避孕率在85%～98%。不过，使用前要检查包装有没有破损，不要被利物划破；使用时要排空避孕套前端那个小小的储精囊中的空气，避免使用时破裂。

长期短效避孕药：这是女性服用的避孕药，长期短效避孕药的避孕率是99%。需要在性行为之前，起码连续服用7天。尽量按照说明按时服用。

什么样的情况下会感染性病<