4点起床：晨型人时间管理术

本书提倡的不是非得要4点起床，而是在提倡一种更健康、工作效率更高的生活方式，以时间管理开始，却落脚在如何更好的工作。

★“成功人士”一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

★从生理学角度看，早上能发挥大作用和身体分泌荷尔蒙有关。

★熬夜前的三小时睡眠时间可作为一种投资，是避免身体和头脑疲劳的“预防药”，也是提高工作效率的诀窍。

★早起、早出门可以享受空荡的车厢或地铁，还有座位可以坐，能够把这本来拥挤得如同沙丁鱼罐头的通勤时段变成自己的移动书房。

★用“艾维利金点子”安排你的一天。

★早晨开始工作，能将工作“提前”进行，不仅工作状态变得更积极，更是构筑了一张强大的人际关系网，并拓宽了工作范畴……

杨玉萍，女，80后文字工作者，多年从事文字编撰工作。对心理学、健康学、人生哲学等深有了解和感悟，是个热爱生活，快乐生活的人。曾编撰过《心理学诡计》《女人幸福50课》《幸福的密码》《你必须要懂的60条人生哲学》《情绪控制术》《拯救你的睡眠》《不生气的智慧》等书籍。

Chapter 1 颠覆思维其实人类更适合早起

1. 4 点起床，疯了吗？ 2


2. 夜猫子VS 晨型人 7


3. 趋向清醒VS 越来越迷糊 14


4. 早上荷尔蒙分泌更旺盛 19


5. “一日之计在于晨”不是在“炒冷饭” 22


6. 借力自然——日出而作，日落而息 26


7. 铁一般的佐证：成功人士爱早起 30


8. Chapter 2 目瞪口呆“4点起床”效应有这么多

1. 早起的人们不失眠 36


2. 每天早起2 小时，一年比别人多3 个月！ 40


3. 让每一天变得“谜之高效” 45


4. 告别焦虑，“世外高人”般地从容笃定 50


5. 早起带来的好人缘 54


6. 平衡：玩转工作和生活 58


7. 捡回丢掉的兴趣爱好 64


8. Chapter 3 做不到吗？告诉你起得来的秘密

1. 让人越来越累的“7-11”生活模式 68


2. 解乏靠的是深度休息 73


3. 让人精力充沛的“3-8”式活法 77


4. 这样休息不用睡足8 小时 82


5. 没有条件，创造条件也要午休 86


6. 即使失眠，也不要奖励自己晚起 90


7. 跟“再睡5分钟”说“No” 94

Chapter 4 进阶让早起的每一分钟更高效

1．统筹兼顾，用思维导图帮你确定“优先”和“紧急” 100

2．零存整取，利用好你的碎片时间 105

3．让准时成为习惯 111

4．打好余量，时间反而省下来 117

5．“单位时间效率”才是“拉长”时间的关键 121

6．集中突破，成绩是一个一个拿下的 125

7．上班：每天只计划4 ～ 5 个小时的工作 129

8.   享受早起瞬间灵感的侵袭 134

Chapter 5 关于4点起床的误区

1. 时间越多人们越挥霍 140


2. 时间多用来休息很浪费 144


3. 所谓时间上的“灰色地带” 148


4. 4 点起床，真的会睡眠不足吗 151


5. 早起必须多定几个闹钟吗 155

Chapter 6 充电胜在额外8小时

1. 有针对性地提升自己的业务短板 162


2. 考证进修，早起的鸟儿镀层金 165


3. 学一门外语没那么难 168


4. 晨间阅读，更鼓励晨间写作 171


5. 把锻炼身体的时间挪到早上 174


6. 清晨十分钟瑜伽，帮你摆脱疲倦和困乏 177


7. 不愁没空发展兴趣爱好 180

Chapter 7 坚持下去，成为更棒的自己

1. 不赛跑，跟时间握手言和 184


2. 每天4 点起床，自控力自然养成 187


3. 坚持早起就是超越每一个昨天的你 190


4. 对手还没醒的时候你起了，世界就是你的 194


5. 4点起床，远离裁员危险 197


6. 为了避免糟糕的结果出现 201


7. 有对手，才能证明你的实力 205

本书提倡的不是非得要4点起床，而是在提倡一种更健康、工作效率更高的生活方式，以时间管理开始，却落脚在如何更好的工作。

★“成功人士”一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

★从生理学角度看，早上能发挥大作用和身体分泌荷尔蒙有关。

★熬夜前的三小时睡眠时间可作为一种投资，是避免身体和头脑疲劳的“预防药”，也是提高工作效率的诀窍。

★早起、早出门可以享受空荡的车厢或地铁，还有座位可以坐，能够把这本来拥挤得如同沙丁鱼罐头的通勤时段变成自己的移动书房。

★用“艾维利金点子”安排你的一天。

★早晨开始工作，能将工作“提前”进行，不仅工作状态变得更积极，更是构筑了一张强大的人际关系网，并拓宽了工作范畴……

杨玉萍，女，80后文字工作者，多年从事文字编撰工作。对心理学、健康学、人生哲学等深有了解和感悟，是个热爱生活，快乐生活的人。曾编撰过《心理学诡计》《女人幸福50课》《幸福的密码》《你必须要懂的60条人生哲学》《情绪控制术》《拯救你的睡眠》《不生气的智慧》等书籍。

4点起床？疯了吗？！看到这本书的名字，相信很多朋友时间就会有这样的感慨和质疑。但是，如果把书的名字换一下：你想准时下班吗？你想有更多的时间可以自由安排和支配吗？你想坚持学习和提升自己，给自己更大的发展空间和更好的未来吗？你当然会回答：yes。

    对于大多数紧张忙碌的现代人而言，生存是的难题，如何更好地生存是的希望。然而，人的时间和精力毕竟是有限的，每天，我们每个人都只拥有24 个小时，满足基本的生理需求，尤其是吃饭睡觉，就要花费8 ～ 10 个小时，剩下的时间更是捉襟见肘：通勤需要时间，城市居大不易，越是在大城市里生活，越是需要花费更多的时间在交通方面；人际交往需要时间，对于朋友总不能等到需要用的时候再去联络感情；发展兴趣爱好需要时间，生活不只有苟且，还有诗和远方，做人总是要有点儿兴趣爱好，才能抚慰自己的心灵、满足自己的精神……看到这里，肯定有朋友会迫不及待想要说：时间的支出在工作上，每个人每天至少需要工作8 个小时，而且大多数公司的老板都恨不得员工能通宵加班！老板怎么这么狠心呢？其实，老板并不像你所想的那样要榨取员工的所有价值，而是想让每个员工都人尽其才，从而实现价值化。对于老板而言，有这样的想法无可厚非。

    此时此刻，我们都在抱怨工作永远干不完，等到有朝一日我们也当了老板，就会比现任老板有过之而无不及。不但老板想让员工创造价值，作为独立的生命个体，我们谁不想让自己的人生出类拔萃呢？从这个意义上来说，我们和老板的目标其实是一致的，完全可以成为一个战壕的战友。在积极心态的影响和作用下，相信我们对待工作会有不同的态度，与老板相处也会更加愉快。

    工作的确消耗掉我们每天有限的24个小时中很多的时间，至少8个小时，也许是10～12个小时。这样一来，我们留给自己的时间真的所剩无几。作为成年人，身兼数职，既要照顾好家庭，又要做好工作，难免生出想要和孙悟空一样七十二变或者随时都能分身的绝世神功。当然，这个世界上根本没有孙悟空存在，我们也不可能和孙悟空一样无所不能。思来想去，我们只能从时间方面着手，才能让自己活得更加从容，也尽全力把很多事情做好。

    在被这些难题困扰，面对悄然流逝的时间无计可施之后，再说起4 点钟起床，你还会感到难以置信，也根本不愿意接受吗？也许你会担心4点起床导致长期睡眠不足损害身体，也许你会害怕自己无法舍弃繁华热闹的夜生活，也不能放弃在太阳照着的温暖被窝里和周公相会。如果我告诉你4 点起床可以睡得足，身体更加健康，思维更加敏捷和活跃，而且只要你愿意完全可以戒掉赖床的不良习惯呢？你是否有些跃跃欲试，把自己每一天的时间都拉长，变得充实且精彩呢？

    4点起床，到以往的9点上班，我们相当于多出来5个小时，这是一整个下午的时间，比上午的3个小时上班时间还要长很多。4点起床，我们原本短暂的一天就相当于拉长到1.5倍，就像一天之中有三个半天可以支配和使用一样。4点起床，我们无非损失了毫无意义的夜生活早一些睡觉而已，但是我们的每一天都会有翻天覆地的变化，我们的整个人生都会变得完全不同。仅仅听起来，这一切都非常神奇，不是吗？

    4点，正是夜晚和凌晨的交会，这个时刻万籁俱寂，整个世界都处于沉睡的状态，你却醒来了。你是否会产生主宰世界的感觉？你是否认为此时此刻的自己是无所不能的？你是否为能够驾驭和掌控自己而感到由衷高兴呢？要想知道这些问题的答案，就请亲自去探寻。从接下来面对的个清晨开始，就坚持4 点起床。一开始，你会觉得眼皮沉重睁不开眼睛，你还需要闹钟和意志力的协调作用来帮助自己摆脱浓重的睡意。但是渐渐地，你甚至会自己醒来，而无须被突然响起的闹钟惊扰了美梦。这一刻，你觉得自己是强大的，因为你掌控了自己，接下来，你会有足够的信心来主宰和驾驭世界！

    4点起床改变的绝不仅仅是你的作息规律和生活习惯，还改变了你的心理状态和精神风貌。你爱上了4点起床，也坚持以这样的方式创造生命的奇迹！当然，不要光说不练，你要知道，唯有坚持才是奇迹诞生的方式！