武术（席建平）

为更好地落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》以及*《关于全面提高普通本科院校教学质量的若干意见》（教育【2006】16号）的指示精神，促进青少年身心健康、体魄强健，加强普通本科院校体育教材建设，我们编写了这本教材，力求满足不同性别、不同体质以及将来从事不同职业的学生的需求，体现普通本科院校的办学特征，突出学生的个性发展和能力培养，成为学生在校学习武术和终身体育锻炼的指导性用书，也是郑州工程技术学院教改工程之一。

本书的编写，力求适应现代社会的需要，在注重技术性的基础上，融入科学和人文、生活和时尚，把握时代的脉搏，坚持“教、学、练、育”相结合、“以人为本”的教育理念，视觉新颖，信息量大，内容翔实，是一本集科学性、知识性、实用性和趣味性为一体的武术教材。

编写过程中，针对普通本科院校职业岗位对身体素质的实际需求，增加了学生不同职业体能训练的详细介绍，并且同时强化了职场的“工学结合”，旨在教会学生因地制宜、就地取材，利用身边的场地设施健身强体，养成“终身体育”的良好习惯。

本书由席建平、乔正霞担任主编，负责全书的整体框架、提纲编写与统稿工作。具体编写分工如下：程龙负责编写章、第二章、第三章至第三节；靳凯伦负责编写第三章第四节、第四章、第五章节；乔正霞负责编写第五章第二至第五节；高一立负责第五章第六和第七节、第六章。书稿编写过程中得到了许多院校的大力支持，在此一并致以衷心感谢。

由于笔者水平和时间有限，疏漏之处在所难免，恳请广大师生和专家提出宝贵意见与建议。

编　者

2020年3月

《武术》一书紧紧围绕“以人为本、健康*、终身体育”这一指导精神，从武术起源的背景开始介绍，涉及武术概述、武术文化、武术技法、武术教学与武术训练，包括武术基本功与基本动作、武术套路运动、武术攻防实用动作等内容。《武术》一书可作为高职高专武术体育的教材，也可适用于社会体育专业、民族传统体育专业和体育类专业专科普修，院校各专业选修武术课使用，也可作为广大武术爱好者、外国留学生的自学课本、中小学武术教师培训教材，以及各类武术馆（校）教学用书。

《武术》一书紧紧围绕“以人为本、健康*、终身体育”这一指导精神，从武术起源的背景开始介绍，涉及武术概述、武术文化、武术技法、武术教学与武术训练，包括武术基本功与基本动作、武术套路运动、武术攻防实用动作等内容。《武术》一书可作为高职高专武术体育的教材，也可适用于社会体育专业、民族传统体育专业和体育类专业专科普修，院校各专业选修武术课使用，也可作为广大武术爱好者、外国留学生的自学课本、中小学武术教师培训教材，以及各类武术馆（校）教学用书。

席建平，郑州工程技术学院，教授， 参加工作后，主持与参与多项科研项目先后获河南省教学成果一等奖一次、教育厅“十一五”科学教育规划一等奖一次、河南省社会科学界联合会一等奖两次、二等奖两次，郑州市社会科学界联合会三等奖一次，发表专业学术论文十余篇，其中发表在中文核心期刊7篇。

章武术概述 001

节　武术的形成与发展 001

一、武术的起源及其原始形态 001

二、古代武术的发展概况 002

三、近代武术发展概况 003

四、中华人民共和国成立后武术的发展 004

第二节　武术的特点与作用 005

一、武术的特点 005

二、武术的作用 006

第三节　武术的内容与分类 008

一、功法运动 008

二、套路运动 008

三、搏斗运动 011

第二章武术图解知识 013

节　武术图解知识与识图方法 013

一、武术图解的一般知识 013

二、识图自学方法、步骤与注意事项 015

三、武术音像教材的自学方法及注意事项 016

第二节　武术动作术语与谚语 018

一、武术动作术语 018

二、武术谚语 018

第三节　武术自学自练的原则与方法 022

一、自学自练武术的原则 022

二、自学自练武术的注意事项 024

三、自学自练武术的方法与手段 025

第三章武术教学 028

节　武术教学的特点与要求 028

一、武术教学的特点 028

二、武术教学的要求 029

第二节　武术教学法 030

一、指导法 030

二、练习法 033

三、评价法 035

四、多媒体教学法 035

五、探究教学法 036

第三节　套路教学的步骤与要求 037

一、套路教学的步骤 037

二、套路教学 038

第四节　攻防教学的步骤与要求 039

一、攻防技术教学的步骤 039

二、攻防技术教学的要求 040

第四章武术基本功和基本动作 041

节　基本功 041

一、肩功 041

二、腿功 044

三、腰功 049

四、桩功 051

第二节　基本动作 052

一、手型 052

二、步型 053

三、手法 054

四、步法 056

五、腿法 057

六、平衡练习 060

七、跳跃练习 061

八、跌扑滚翻练习 063

第三节　组合动作 064

一、弓步搂手冲拳 065

二、弹腿冲拳 065

三、马步架冲拳 065

四、歇步冲拳 066

五、提膝穿掌 066

六、仆步穿掌 066

七、虚步挑掌 067

八、并步抱拳 067

第五章武术套路运动 068

节　简化太极拳 068

一、动作名称 068

二、动作说明 069

第二节　太极剑 095

一、初级太极剑（32式太极剑）动作名称 095

二、动作说明 096

第三节　初级三路长拳 111

一、动作名称 111

二、动作说明 111

第四节　初级刀术 127

一、动作名称 127

二、动作说明 127

第五节　初级剑术 148

一、动作名称 148

二、动作说明 148

第六节　初级棍术 165

一、动作名称 165

二、动作说明 165

第七节　初级枪术 183

一、动作名称 183

二、动作说明 183

第六章散打与女子防身术 203

节　散打 203

一、简介 203

二、基本技术 203

第二节　擒拿与反擒拿 223

一、擒拿与反擒拿简介 223

二、擒拿基本手法 223

三、擒拿与反擒拿实用技法 224

第三节　女子防身术 234

一、运用女子防身术的策略 234

二、了解人体要害部位 235

三、女子防身术动作方法 235

参考文献 238

《武术》一书紧紧围绕“以人为本、健康*、终身体育”这一指导精神，从武术起源的背景开始介绍，涉及武术概述、武术文化、武术技法、武术教学与武术训练，包括武术基本功与基本动作、武术套路运动、武术攻防实用动作等内容。《武术》一书可作为高职高专武术体育的教材，也可适用于社会体育专业、民族传统体育专业和体育类专业专科普修，院校各专业选修武术课使用，也可作为广大武术爱好者、外国留学生的自学课本、中小学武术教师培训教材，以及各类武术馆（校）教学用书。

席建平，郑州工程技术学院，教授， 参加工作后，主持与参与多项科研项目先后获河南省教学成果一等奖一次、教育厅“十一五”科学教育规划一等奖一次、河南省社会科学界联合会一等奖两次、二等奖两次，郑州市社会科学界联合会三等奖一次，发表专业学术论文十余篇，其中发表在中文核心期刊7篇。