想吃什么就吃什么，怎么吃都长不胖

食欲是人的本能，人很难靠意志力通过节食长期对抗自己的天性，暴食、反弹是大部分减肥人的终局。

有没有一种真正简单、有效、落地的生活实操方式，来帮助我们突破自身各种困局，不痛苦节食、不自律运动，轻松实现健康瘦身、保持苗条性感身材呢？

作者用自己多年的实操经验告诉我们，通过深层心理实操调节，不惩罚自己、不执着、不抗拒；放下瘾、放下不配感；爱自己、接受自己、允许自己；只做自己爱做的事，只吃自己爱吃的食物，感恩食物，和身体在一起等，从根本上切断不是身体真正需要的“食物”，身材自然做到想吃什么就吃什么，怎么吃都长不胖。

一个爱自己，感恩食物的人，是不会把自己吃成一个胖子的。爱自己，一切都来得及！

柳柳：

作家、出版人、图书总编。

80后，崇尚自然、洒脱、自由的生活。爱自己，喜欢独处，享受宁静与孤独。

遵循书中的理念，18岁至今常年保持同样的身材和体重，从未用节食、运动或其他方式做身材管理。尊重身体的感觉，饿了才吃，只吃自己喜欢的食物，想吃什么就吃什么，怎么也不会长胖。

非常感恩生活，感恩今生拥有的一切，感恩出现在生命中的每个人。

目录:

Chapter 01 越执着,越失去
    天下皆知美之为美，斯恶已；皆知善之为善，斯不善已。
    ——《道德经》
    节食、过度运动、暴饮暴食……为了瘦，你惩罚自己比任何人都多。 然而,手里的沙子，握得越紧，流失得越快。你越执着的，就越会失去。这沙子，可以是任何我们想要的东西，幸福如此，爱情如此，瘦身同样如此。

爱美是一种智慧 /002 
体重都控制不了，何以控制自己的人生? /007 
你无法靠节食长期保持身材 /012 
越执着的，越会失去 /017 
你惩罚自己比任何人都多 /022 
你的坏情绪，正在让你变胖 /027
      
Chapter 02 越抗拒,越持续
    越加关注一个问题，就会越加放大这个问题。当你把问题放在眼前时，那你眼里就全是问题。过于关注减肥的人，说明内心不接受自己的胖，这份不接受恰恰是问题的关键所在。

说什么，想什么，关注什么，就会创造什么 /034
胖，往往是不接受自己现实的模样 /039
对别人的评价有瘾，对瘦有瘾 /045
胖是你觉得自己不值得 /051
对肥胖越抗拒，肥胖就越持续 /056 
暴食，源于情感匮乏 /061
节食不可能减肥成功 /065
        
Chapter 03 爱自己
    做任何事情，如果是因为“我喜欢”，那么你就很容易成功。“我喜欢”是能量很强的一句话，它能让你有热情，有毅力，有干劲。同理，对于减肥来说，也请说出“我喜欢”。

健康身材第一步：去掉瘾 /072
放下心理压力和负面评价 /077 
做任何事都请因为“我喜欢”/083 
当下拥有的，就是最好的 /087 
爱自己，允许自己从心所愿地活着 /093 
深层心理结构改变了，怎么吃也不会胖 /098 
对自己信守承诺，说到做到 /104
        

Chapter 04 心“享”事成
一个人不可能经由一个痛苦的旅程而到达一个快乐的目的地。任何事情要想获得成功，必须得享受做这件事的过程，只有这样才能畅快地达到目标。心想不一定事成，但心“享”一定事成。

尊重你身体的灵性 /110
确保减肥一定成功的秘诀：心“享”事成 /115
普通人也有改变自己的力量,一切都来得及 /120
提升思想维度,困扰你的所有问题都将迎刃而解 /125
只和能为你提供帮助的人谈论问题 /130
幸福就是拥有什么就珍惜什么,享受什么 /135
想减肥成功?谈场刻骨铭心的恋爱吧 /140
热辣滚烫的人生,敢于当下就为自己奋起出拳 /145
        
Chapter 05 感恩食物
一个对万事万物都能感恩的人，内心必定是幸福平和的。他会珍惜身边的一切，哪怕是微不足道的一口食物，也会细细品尝，不会因为易得而不在意，随便对待。以这样的心态去吃东西，又如何会因吃得过量而长胖呢？

信任你的身体，它会告诉你该怎么做 /152 
感恩食物能够改变食物的能量转换 /157 
感恩食物最好的方式是：享受它 /161 
细嚼慢咽，就能与身体对话 /166 
食物的质量越高，需要的量就越少 /171 
吃饭时的心理状态远比吃的东西重要得多 /175 
如何知道身体需要什么 /179 
爱自己就是静下心来，好好吃饭 /184
        
Chapter 06 和身体在一起
运动是生命中最大的享受，当你运动的时候，你会感到开心，这种开心会加强你的自我肯定，这种自我肯定的感觉累加起来，会让人的身体变得轻盈。运动是享受，而非折磨。

跑步改变人生 /192
当你运动时，你就跟身体在一起,你就在当下 /197
四肢发达,头脑更聪明 /202
爱运动就是爱自己 /207
开始运动第一步：走过去换鞋子 /211
运动不需要坚持 /216
        
Chapter 07 一切都来得及
不要过于执着地去期盼一些人人都渴望得到的东西，要知道那样东西之所以在你看来很美好，不过是因为你没有得到而已。幸福是珍惜自己拥有的，而不是得到自己没有的。每个人来到这世间都有自己独特的一条路要走，这条路上的风景不比别处差。熟悉的地方并非没有风景，否则，为何每个人居住的地方都有旅游者呢？

人生如赛车，纵有起伏，始终向前 /222 
靠自己，你掌管自己的人生 /228 
你已经足够好 /233 
如果你期盼的瘦没有到来，那说明瘦不是你的最佳利益 /238 
人生永远没有最晚的开始 /244 
人生只有一次，要爱自己 /249

食欲是人的本能，人很难靠意志力通过节食长期对抗自己的天性，暴食、反弹是大部分减肥人的终局。

有没有一种真正简单、有效、落地的生活实操方式，来帮助我们突破自身各种困局，不痛苦节食、不自律运动，轻松实现健康瘦身、保持苗条性感身材呢？

作者用自己多年的实操经验告诉我们，通过深层心理实操调节，不惩罚自己、不执着、不抗拒；放下瘾、放下不配感；爱自己、接受自己、允许自己；只做自己爱做的事，只吃自己爱吃的食物，感恩食物，和身体在一起等，从根本上切断不是身体真正需要的“食物”，身材自然做到想吃什么就吃什么，怎么吃都长不胖。

一个爱自己，感恩食物的人，是不会把自己吃成一个胖子的。爱自己，一切都来得及！

柳柳：

作家、出版人、图书总编。

80后，崇尚自然、洒脱、自由的生活。爱自己，喜欢独处，享受宁静与孤独。

遵循书中的理念，18岁至今常年保持同样的身材和体重，从未用节食、运动或其他方式做身材管理。尊重身体的感觉，饿了才吃，只吃自己喜欢的食物，想吃什么就吃什么，怎么也不会长胖。

非常感恩生活，感恩今生拥有的一切，感恩出现在生命中的每个人。

如何知道身体需要什么

暴饮暴食者都很清楚，很多时候吃东西，并不是胃里空了, 感觉到饿了想吃，而纯粹是来自头脑的需求，心里有个黑洞，需要用食物去填满。就算是没有暴食经历的人，大多也会遇到“自 己喜欢吃的会多吃一些，不喜欢吃的会少吃一些”这种现象，相信大家都知道这并非身体所需，而是头脑的偏好。

从身体健康的角度来说，当然是身体的喜好最为重要。可是, 我们大多数人在生活中已经忽视自己的身体太久，与身体失去了连接，身体的喜好早被抛之脑后，取而代之的是头脑的嗜好，并成为一种习惯。比如喝酒的人，没有了酒精就会很难受，抽烟的人也是如此。有些人嗜好吃辣、吃咸等，各种各样的饮食习惯一旦养成，就很难改变，因为这些已经在头脑当中定型。 

可如何才能知道身体爱吃什么，吃多少量刚刚好呢?

前文讲过，因为每个人的体质都不一样，能够吸收、消化的食物也不一样，需要的食物数量也不一样，身体的事只有身体最清楚。我们要做的是把身体当作主人，而不只是用头脑去控制身体。有的人肯定有过这样的经验，咸的吃多了，就会想要喝水；甜的吃多了，就会想要改变口味，吃些咸的、辣的……身体是有这种本能的调节作用的，只不过我们平时疏忽了，对身体反馈的信号不够敏感，听不到身体的信号，才会导致各种问题出现。

    要想知道身体需要什么，当然第一点是要聆听身体的声音, 那怎样聆听呢?最简单的就是，所有放进嘴的东西，比如水、蔬菜等，在将它们塞进嘴里之前，在心里问问身体：你现在想吃这 个吗？想喝这个吗？

    静下心来，身体会将它的喜好以感觉的方式传递给你，如果感觉不好，那么就是身体不喜欢，这时候就不要强行将东西吃进去。比如，有的人很节约，明明吃饱了，胃已经很胀了，可是看到盘子里还剩下一点菜，就硬要吃下去。这时候，身体的感觉肯定不好，所以这时就要想想，是身体重要还是这点剩菜重要。如果是身体重要，我们就不应违背身体的意愿而强行咽下剩余的菜。

    如果我们能遵照身体的提示来进食，那么我们根本不需要去操心和身体健康相关的问题，当然，这也包括身材的问题，身体自动会调节成它最完美的模样。成年人往往很难一下子就体会到身体的需求。有些人为了减肥听从专家的意见，强行逼迫自己吃绿色蔬菜、吃水果，吃坚果，少吃肉、淀粉以及甜点。然而，强行扭转自己的饮食喜好是没有用的。一些暴食症患者，在禁食甜点一段时间后，会完全无法遏制地暴食一顿，这是因为惯性的力量太过强大。

    正确的做法是一点点地纠正，先学着放慢进食的速度，一口一口品尝食物的味道，进而减少进食的数量。这样慢慢调节，直至听到身体的声音。那时候，一些对身体健康不好的食物，身体本能就会排斥了，根本不需要用意志力去抵抗。

    很多人理解不了，比如，喜好甜点的人很难相信自己有一天会不喜欢甜点。可实际上，我们都有那种经历，比如小时候特别不喜欢吃的某样东西，长大后不经意间就能接受了，甚至变成了特别喜欢吃的东西。就像小孩普遍都不喜欢吃葱姜蒜，苦瓜、胡萝卜也有很多人不喜欢，但长大后基本就都能接受了。

    我们在成长过程中接受了太多的知识，比如哪种食物好，哪种食物不好，哪种食物有营养，哪种食物没有营养，等等。当一样食物摆在我们面前时，到底身体想不想吃，是身体想吃还是头脑想吃，其实已经很难分清了。

    那些争议很大的食物，如香菜、榴莲、臭豆腐等，喜欢的人就会特别喜欢，不喜欢的人就会特别不喜欢。如果你尝了之后，感觉非常难受，那就没必要因为别人说这特别好吃，或特别有营养, 就逼迫自己去吃。
    
    所有关于食物的知识都是专家告诉你的，不是身体告诉你的，而身体才是真正的营养专家。在你进食食物之前，有时要放下头脑里面关于食物的知识，学会听从身体这个“专家”的建议，身体感觉好就吃，不好就不吃，非常简单。

    现在的人都没耐心安静地吃顿饭，就算不与人聊天，也会看电视、看手机，通过各种其他的活动来消遣进食时间，似乎吃饭是一件不需要耗费精力的事情，只需要把食物塞到胃里就行。不管做什么，包括吃饭、喝水，一心一意是很重要的，唯有如此，我们才能感知到身体的需求。

    进食时，试着去体会食物进到嘴里咀嚼、吞咽，然后进入到胃里的过程。关注这一系列的过程中每一个细微的感受，久而久之，身体的感觉就会出现。食物是否符合身体需求，一看到食物，身体第一时间就会做出判断，根本不需要多下功夫，这就是养成了另一种习惯。

    我们要养成一种习惯，最简单的方法不是排斥原先的习惯，而是用另一种习惯取而代之，然而习惯的养成需要潜移默化，非一朝一夕就能形成。我们与身体隔离了太久，现在想要听到身体的声音，必然也需要下功夫，静下心来聆听身体的声音。