协和专家教你 孕期宜忌全知道 （全新修订版）

前言

“怀孕”听起来就是一个美好的词语，它让女性有了一个更温柔的身份——妈妈。女性从得知怀孕的那一刻起，兴奋、紧张，想拼尽全力给肚子里的宝宝最好的呵护，同时，还有点畏首畏尾，生怕做得太多，又担心做得不够……
怀孕期间怎样合理搭配营养，让胎宝宝健康成长？孕妈妈补充叶酸是不是越多越好？孕妈妈可以适当地进行哪些运动？孕期应该长多少体重？哪些食物是孕妈妈不适合吃的？日常生活中要注意哪些细节？如何确切知道“TA”长到多大了？ TA 什么时候有心跳，什么时候有胎动，什么时候有表情？……在怀孕的过程中，孕妈妈会体会到种种苦乐酸甜，会有种种不适，又夹杂着对胎宝宝的期待与渴望。
不少孕妈妈对新生命的孕育与诞生、孕期饮食宜忌、生活细节宜忌等问题的认识都不够清晰。带着为孕妈妈解答诸多疑问的初衷，结合我在妇产科门诊多年的临床经验，并参考《中国居民膳食指南（2022）》中的“孕妇膳食指南”、《运动处方中国专家共识（2023）》中的孕后和产后女性运动建议，以及《中国妇女妊娠期体重监测与评价（2021）》对孕期体重增长的指导意见，本书在原来的基础上做了产品内容提升，希望能在饮食、运动、体重等方面给予孕妈妈切实、科学、准确的孕期指导，让本书成为孕妈妈必不可少的孕期生活指南。
看看医生的指导、听听过来人的建议，诚祝孕妈妈们，平平安安度过一个完美孕期！

本系列图书是畅销书协和孕产系列的全新修订版，第1版上市后得到了读者的认可和喜爱，屡次加印。本系列图书在上一版的基础上，根据读者反馈及作者协和门诊中遇到的常见问题，进行了全新修订。面对孕期遇到的典型问题，不论是职场孕妈妈、全职孕妈妈还是特殊孕妈妈，都能在书中找到专业、实用、科学的解答与指导，还有温暖、贴心、细致的过来人经验分享，是孕妈妈不可缺少的孕期生活指南，帮助孕妈妈轻松度过整个孕期，顺利迎接新生儿！

马良坤北京协和医院妇产科主任医师、教授中国医药教育协会母婴健康管理专业委员会主任委员中国医师协会医学科普分会产科科普专业委员会主任委员中国康复医学会产后康复专业委员会副主任委员协和医学基金会金域母婴健康管理专项基金负责人国民营养健康专家委员会委员1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国爱因斯坦大学接受遗传培训。对围产营养、围产保健、妊娠合并内分泌疾病，以及移动医疗、健康教育、健康管理、多学科的疾病管理等有丰富的临床经验。承担国家级、省部级、院校级、企业科研教学课题20余项，同时承担了多项公益活动，在妇产科、营养、心理、口腔、运动、护理、助产、人文及健康管理相关的临床、教学、科研和科普方面均取得了很好的成绩。曾发表学术文章80余篇，参与编写、翻译专业书籍20余部，热心科普教育工作，主编及主要创作科普书籍近50部。

目录 

绪论 
做个孕前检查更安心 13 
算算预产期，安心等待宝宝的到来 16 
胎宝宝40周成长轨迹 17 

Chapter 1 孕1月　预防胎宝宝畸形，继续补充叶酸 
孕1 月　饮食宜忌 24 
宜 
继续补充叶酸，预防胎宝宝畸形 24 
不挑食、不偏食，正常吃饭 26 
多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育 26 
多喝水，避免泌尿系统感染 26 
适量补充维生素B6，预防孕吐 26 
忌 
过量服用叶酸 27 
贪享酸食无节制 27 
想吃什么吃什么 27 
不健康食物黑名单 28 
刺激性食物 29 
吸烟、饮酒 29 
孕1 月　生活细节宜忌 30 
宜 
早孕试纸，准确又方便 30 
保持外阴清洁 31 
适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪 31 
做胎教调节孕期生活 31 
忌 
剧烈运动 31 
性生活 31 
随意用药 32 
孕1 月　协和专家会诊室 33 

Chapter 2 孕2月　增强体力，缓解害喜 
孕2 月　饮食宜忌 36 
宜 
清淡为主，避免油腻食物 36 
坚持食吃多餐 36 
吃些缓解孕吐的食物 36 
多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁 36 
吃些玉米，促进胎宝宝的大脑发育 37 
多喝水，别“牛饮” 37 
适当多吃豆类食品补充磷脂 37 
吃点凉拌菜打开胃口 37 
多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 38 
可以准备些健康小零食 38 
忌 
滥用补品 39 
常吃油条 39 
吃过咸的食物 39 
吃过多菠菜 39 
吃两个人的饭量 40 
吃零食无节制 40 
常吃路边摊 40 
孕2 月　生活细节宜忌 41 
宜 
适当运动能缓解孕吐 41 
散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动 41 
听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育 41 
注意防滑，避免摔倒 41 
远离噪声，预防子宫收缩导致早产 42 
衣服分类整理好 42 
孕6 周后，需要选择医院开始建档了 42 
忌 
自行用止吐药 43 
做仰卧起坐 43 
作息不规律 43 
情绪暴躁 43 
孕2 月　协和专家会诊室 44 
专题　孕2 月职场孕妈妈关怀 45 

Chapter 3 孕3月　度过流产的危险期 
孕3 月　饮食宜忌 48 
宜 
增加优质蛋白质，来点牛奶、鸡蛋和豆腐 48 
每天吃点坚果，促进胎宝宝的大脑发育 48 
多吃有抗辐射功效的食物 48 
怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 48 
每天吃1 个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育 49 
肠胃不好吃点发面主食 49 
补充维生素D，强化骨骼，保持皮肤健康 49 
每月吃2~3 猪肝，补铁补血 49 
适量吃苹果，缓解孕期反应 50 
适量食用水果 50 
忌 
主食吃得少 51 
盲目节食 51 
生吃食物 52 
过多食用粗粮 52 
用水果代替正餐 52 
易致流产的食物 53 
易引起身体不适的食物 54 
孕3 月　生活细节宜忌 55 
宜 
注意流产征兆 55 
警惕瘢痕妊娠 55 
多晒太阳，补充维生素D 55 
做NT 检查，进行早期排畸 56 
最好将产检医院作为你的生产医院 58 
根据位置选择医院 58 
考察医院的设施 58 
确认医院和医生的可靠性 58 
检查血型，排查母婴溶血反应 59 
忌 
乱用化妆品 60 
使用清凉油 60 
用香薰 60 
长时间蹲坐 60 
孕3 月　协和专家会诊室 61 

Chapter 4 孕4月　防止胎宝宝发育不良 
Chapter 5 孕5月　补钙，促进胎宝宝骨骼发育 
Chapter 6 孕6月　预防缺铁性贫血 
Chapter 7 孕7月　数胎动、做糖耐，降低生产风险 
Chapter 8 孕8月　预防妊娠高血压 
Chapter 9 孕9月　控制胎宝宝体重增长过快 
Chapter 10 孕10月　随时准备分娩 
Chapter 11 特殊孕妈妈宜忌——也能像正常孕妈妈一样生活 

附　录 
产前记住一些用力要领 174 
练练缩紧阴道的分腿助产运动 176

本系列图书是畅销书协和孕产系列的全新修订版，第1版上市后得到了读者的认可和喜爱，屡次加印。本系列图书在上一版的基础上，根据读者反馈及作者协和门诊中遇到的常见问题，进行了全新修订。面对孕期遇到的典型问题，不论是职场孕妈妈、全职孕妈妈还是特殊孕妈妈，都能在书中找到专业、实用、科学的解答与指导，还有温暖、贴心、细致的过来人经验分享，是孕妈妈不可缺少的孕期生活指南，帮助孕妈妈轻松度过整个孕期，顺利迎接新生儿！

马良坤北京协和医院妇产科主任医师、教授中国医药教育协会母婴健康管理专业委员会主任委员中国医师协会医学科普分会产科科普专业委员会主任委员中国康复医学会产后康复专业委员会副主任委员协和医学基金会金域母婴健康管理专项基金负责人国民营养健康专家委员会委员1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国爱因斯坦大学接受遗传培训。对围产营养、围产保健、妊娠合并内分泌疾病，以及移动医疗、健康教育、健康管理、多学科的疾病管理等有丰富的临床经验。承担国家级、省部级、院校级、企业科研教学课题20余项，同时承担了多项公益活动，在妇产科、营养、心理、口腔、运动、护理、助产、人文及健康管理相关的临床、教学、科研和科普方面均取得了很好的成绩。曾发表学术文章80余篇，参与编写、翻译专业书籍20余部，热心科普教育工作，主编及主要创作科普书籍近50部。