微快乐

此刻，辛迪·斯皮格尔带领我们走进生活中微小而美好的瞬间——那些看似不起眼，却能带给我们深刻感动的瞬间。

从窗上挂着的棱镜中看到彩虹，意外接到心心念念的人的电话，与朋友不期而遇，甚至在旧货店偶然发现那些早已遗失的心爱之物，这些都是我们日常生活中不经意的快乐时刻。这些“微快乐”虽然不会给生活带来巨变，却在不经意间滋养我们的心灵，给予我们微小而真实的满足和快乐。

在人生最艰难的时刻，辛迪·斯皮格尔开始留意这些微小的快乐时刻。她发现，正是这些微快乐与小确幸帮助她缓解了失去亲人的痛苦和疾病的折磨。本书分为三个部分，每部分包含十几个关于微快乐的小故事，涵盖生活、精神、人际关系等多个方面。无论您从哪一页翻开阅读，都能直接触及那些最简单却最珍贵的快乐与幸福。

辛迪·斯皮格尔（Cyndie Spiegel），一位在贫困家庭中长大的犹太混血黑人女性，以其所著畅销书和激励人心的TEDx演讲闻名。她不仅是Dear Grown Ass Women®——专为35岁以上女性打造的多元化现代社区与自我发展平台的创始人，还是通过写作和演讲激发女性思考人生多种可能性的灵魂导师。

曾为《企业家》《福布斯》《魅力杂志》《青少年时尚》以及《赫芬顿邮报》等撰文，其代表作《积极思考的一年：每日灵感、智慧和勇气》深受读者喜爱。

序

引言 认识微快乐

上篇 感受生活：用心体会每一个荒诞、平常、神奇的瞬间

香料店 / 3

圆点玻璃杯 / 5

生日蛋糕 / 8

咖啡色泽 / 11

静谧林中 / 14

空白画布 / 16

小猪存钱罐 / 19

真假雀斑 / 21

无所事事 / 23

印度奶茶 / 26

还原真相 / 30

渴望美好 / 34

馈赠的幸福 / 37

快乐之本 / 40

中篇 人生纵有千难万险，只要活着就有希望

无论贫穷，还是富有 / 46

为了忙碌而忙碌 / 48

新年心愿，美裙 / 50

睡个踏实觉 / 52

量力而行 / 55

无聊周末 / 57

知足常乐 / 60

秋日烧烤 / 62

上天眷顾 / 64

重拾感恩节 / 67

夏日星期五 / 72

母爱 / 75

抗疫日记 / 79

好事成双 / 81

穿高跟鞋的小女孩 / 84

时间是个混蛋，千万不要辜负漂亮衣裳 / 88

下篇 丰盈内心： 学会自处，学会与他人相处

变形记 / 96

我与母亲的日常 / 99

家门口的友情 / 102

进化蜕变 / 105

我的老公伊拉 / 108

崩溃、甜甜圈和冬日晨跑 / 112

小猫杰克 / 115

雪中送炭 / 118

感慨万千 / 121

莱纳德 / 123

放慢脚步 / 127

家居裤的魔力 / 130

神龙见首不见尾的父亲 / 133

躺椅上的奇葩夫妇 / 137

你快乐，所以我快乐 / 140

凌晨三点的陌生访客 / 143

如何带领团队 / 146

结语 

致谢

此刻，辛迪·斯皮格尔带领我们走进生活中微小而美好的瞬间——那些看似不起眼，却能带给我们深刻感动的瞬间。

从窗上挂着的棱镜中看到彩虹，意外接到心心念念的人的电话，与朋友不期而遇，甚至在旧货店偶然发现那些早已遗失的心爱之物，这些都是我们日常生活中不经意的快乐时刻。这些“微快乐”虽然不会给生活带来巨变，却在不经意间滋养我们的心灵，给予我们微小而真实的满足和快乐。

在人生最艰难的时刻，辛迪·斯皮格尔开始留意这些微小的快乐时刻。她发现，正是这些微快乐与小确幸帮助她缓解了失去亲人的痛苦和疾病的折磨。本书分为三个部分，每部分包含十几个关于微快乐的小故事，涵盖生活、精神、人际关系等多个方面。无论您从哪一页翻开阅读，都能直接触及那些最简单却最珍贵的快乐与幸福。

辛迪·斯皮格尔（Cyndie Spiegel），一位在贫困家庭中长大的犹太混血黑人女性，以其所著畅销书和激励人心的TEDx演讲闻名。她不仅是Dear Grown Ass Women®——专为35岁以上女性打造的多元化现代社区与自我发展平台的创始人，还是通过写作和演讲激发女性思考人生多种可能性的灵魂导师。

曾为《企业家》《福布斯》《魅力杂志》《青少年时尚》以及《赫芬顿邮报》等撰文，其代表作《积极思考的一年：每日灵感、智慧和勇气》深受读者喜爱。

每个人都可以拥有微快乐。无论出生在怎样的文化背景，身处于怎样的经济状况，拥有怎样的肤色和社会地位，是何性别，有没有信仰，你我随时随地都可以体验微快乐。

微快乐无须刻意打造。拥有微快乐是人类与生俱来的权利，有了它，我们才能活得更加智慧，学会自我接纳，拥有更多的幸福。

无论身处何种境遇，我们都有快乐的权利，微快乐就是你我最好的选择，即使已经感觉前途无望、力不从心，微快乐也不会弃你我而去。

微快乐唾手可得。不论生活平静如水，还是混乱如麻，我们都可以轻而易举地找到微快乐，因为它就渗透在日常生活的点滴之中。如果我们能随时发现微快乐，就可以自如切换自己的注意力，暂时忘记难过的事，至少获得片刻的安宁。

对微快乐的认识越深，就越容易拥有微快乐。我们要对身边的微快乐多加观察，让大脑对其变得越加敏感。比如，“丢了”的钢笔失而复得，我们会感到高兴；起床后喝杯白开水，我们会觉得舒爽；与朋友不期而遇，我们会感到开心；透过窗上挂着的棱镜看到彩虹，我们会感到惊喜。所有这些都是日常生活中稍纵即逝的瞬间，又或许，我们有办法将它们永久收藏？

如果不能有意识地训练大脑发现微快乐，许多神奇的瞬间很可能就被我们忽略了，而其中的美好也会被瞬间遗忘。如果真是这样，岂不是太可惜了！

相反，如果我们能够认真观察、仔细体会，这些美好的瞬间就会带给我们超乎想象的福祉，让我们不论身处何种境遇都能感受到当下的快乐。微快乐的美妙之处就在于其简单易行，日常生活中蕴含着巨大的宝藏，我们要做的就是去发现、去感受。另外，在学习寻找微快乐的过程中，我们也可以加强对自己的了解，分辨出真正属于自己的快乐。主动寻找、发现微快乐属于开启心智、善待自我的行为，可以带给我们永久的实质性改变。

我在书中讲述了自己的故事，分享了自我探索的过程，希望也能帮大家打开一个全新的视角，重新看待这个世界。你或许能从中找到希望，无论日子多么无聊、艰难，希望都将与你同在。你或许会觉得书中有些内容相互矛盾，这恰恰是我的刻意安排，人生在世，我们必须明白世事无常、随事制宜的道理。很多文章都是我由感而发的随笔，正是微快乐给了我思路、智慧以及勇敢和赤诚。经年累月，深刻的智慧和清晰的思路又让我认识到不同的微快乐之间存在的差异，当然还有蕴含在其中截然不同的道理。我希望这本书也能帮你提高认识——无论身处何时何地，你都有权利拥有快乐和希望；无论对自身是否满意，你都可以从自身挖掘更多的快乐。