心理学与心理调节术（畅销6版）

社会在高速发展，经济在突飞猛进，手机功能越来越多，上网速度也越来越快，人们不但没有觉得更幸福，反而心理问题越来越多。物质生活越来越丰富，心理世界却越来越贫瘠，为什么社会的发展会带来这么大的反差？到底是什么剥夺了人们的幸福感，又是什么抽去了大家的心理基石，让人的心理变得越来越脆弱，越来越狂暴易怒？

当今社会，每个人都在追求成功，可大家都忽略了我们的心灵。我们忽略心灵，心灵就会找我们的麻烦，于是各种各样的心理疾病就出现了。心理疾病的出现其实也是在提醒你：你走在错误的路上，要及时回头，调整自己。正所谓悬崖勒马还来得及，如果非要等到掉下悬崖再回头那就来不及了。在你感觉自己的心理出问题的时候就要及时调整自己，不要等到精神崩溃时才想到心理医生。要在这样一个节奏快、变化大的社会里生活得好好的，真不容易。如果你没有一颗强大的心灵，是根本无法控制自我的。

一个内心不够强大的人，会成为环境的俘虏。

心理学家詹姆斯说过：“人类不幸常常沦为他人情绪和想法的牺牲品。他人的想法和情绪可以快速地绕过你的思维结构，进入你的心理结构，激起你的各种情绪。这意味着，在这些时刻你在心理上处于弱势，自愿成为一个心理上的弱者，把自己的心理变成别人意志的跑马场。”

心理调节不只是教你在心理出现问题后进行修复和调节，更主要的是建构一个强大的心理结构，阻止外界不良思想和情绪的入侵。一个人只有拥有强大的心理后，才能有足够的心理能量去追求成功。

就像原子核里面包含着惊人的核能量一样，每一个人都拥有强大的心理能量，只不过大多数人没有成功地发掘出自己的潜力。要想拥有强大的心理能量，我们首先要改变自己的思维习惯。步就是停止内耗心理能量，什么叫内耗？内耗就是把心理能量用在一些毫无意义的事情上，比如抱怨命运的不公，抱怨环境的糟糕。你要知道，你每抱怨一次就会让自己减少一分能量，而环境不会因为你的抱怨而变好。要改变环境首先要改变自我，等你足够强大时，或许能对环境作出一点点的改变。须知，环境是根深蒂固的，若非能力强大的人很难改变它。

一个心理强大的人善于活在当下，他既不后悔曾经做过哪些蠢事，也不对未来的不确定性感到焦虑。他知道，只有把握当下，才能把握未来。过去的已经过去了，无论如何不能改变，所以目光不能只盯着过去。

当你慢慢地学会了心理调节之术，慢慢地懂得了心理规律，你将会变得更加成熟，不再让自己的心理变成别人意志的跑马场。当一个人开始试着自己掌握自己的命运时，也是他内心强大的开始。

身处竞争激烈、纷繁复杂的社会，不少人或多或少都有一点心理问题，这并不可怕，可怕的是不正视不重视，任其肆意发展。很多时候，学会心理调节，一切会迎刃而解。本书以心理学知识为依托，从生活、工作、社交、情感等方面入手，介绍给读者朋友许多心理调节的实用方法。本书将助您打开心理郁结，摆脱沮丧、孤独、自卑、焦虑、猜疑等负面情绪；净化心灵，调节内心的平衡，发掘自身潜能，找回坚强、自信、永不妥协的自己。

我们真诚地希望并祝愿，本书可以成为您的心灵伴侣，她白天陪您一起出行，夜晚与您促膝交谈，帮助您缓解心理压力，走出心灵沼泽，收获平和的内心，永葆身心健康。

姚尧，图书撰稿人、大众社科书作家，长期关注并擅长心理自助类、历史文化类图书写作。出版图书主要作品有《心理学与心理调节术》《赵氏孤儿》《楚汉传奇》等。

章 让阳光照进你的心里 / 001

烦恼皆由心生 / 002

知足常乐 / 005

微笑面对生活中的挫折 / 009

快乐与阳光无处不在 / 014

学会享受孤独 / 018

时常怀有一颗感恩的心 / 022

第二章 如何拥有一颗强大的心 / 025

能力强不等于内心强大 / 026

克服成长过程中留下的心理创伤 / 029

善于控制情绪的人都是强者 / 032

暴力情绪产生的根源 / 036

用心理定力克服“存在的焦虑” / 040

忍辱负重才是真强者 / 044

第三章 自信让你更有魅力 / 049

做一个让自己欣赏的人 / 050

找到自卑，超越自卑 / 053

自信的魅力 / 058

成为你自己 / 062

自信——只要一根柱子 / 064

第四章 心灵也需要减肥 / 067

不要让你的心里塞满垃圾 / 068

轻舟可过万重山 / 071

不要活在他人的眼光里 / 073

给心灵一个通风口 / 076

心灵旷达——人生如同一场修炼 / 078

第五章 参透个人习气背后的人格类型 / 081

性格到底是个什么东西 / 082

自卑型人物对自我的克服与超越 / 084

占有型人物的悲哀 / 087

攻击型人物的快乐在于让别人痛苦 / 090

表演型人物对虚荣有种强烈的依赖 / 093

炫耀型人物心理不成熟 / 096

温和型人物的心态好 / 098

第六章做自我情绪调控的大师 / 101

自嘲与幽默可以化解尴尬 / 102

善于遗忘 / 104

该放松的时候就应该放松 / 106

浮躁让人不安 / 108

不要因为感情受挫而逃避生活 / 110

对嫉妒说“不” / 113

第七章 不要让魔鬼走进你的心里 / 115

善恶只在一念之间 / 116

控制自我才能控制别人 / 119

不要用愤怒面对愤怒 / 124

自尊也有阴暗面 / 127

不要让孤独统治你 / 129

为什么幸福越来越难 / 131

第八章 心理有病症怎么办 / 133

小心抑郁这个不速之客 / 134

究竟是谁在强迫你——强迫症 / 138

揭开妄想症的神秘面纱 / 142

躁狂症并不可怕 / 147

神经是怎么衰弱的 / 150

第九章 如何面对工作带来的压力 / 155

发现工作中的“兴奋点” / 156

享受自我超越的快感 / 159

按时下班劳逸结合 / 162

为什么不做工作狂 / 165

学会平衡——让生活留有空白 / 169

忘我是一种好习惯 / 172

第十章 如何看待男女之间的事情 / 175

人人都需要亲密关系 / 176

爱情是如何产生的 / 178

外表很重要吗 / 181

什么样的人有吸引力 / 184

失恋了该怎么办 / 187

爱情的基础是相似性还是互补性 / 190

爱情是如何转化为亲情的 / 193

什么样的伴侣容易分手 / 195

第十一章 社交心理学 / 199

帮助别人就是帮助自己 / 200

如何增加我们的利他行为 / 204

问问自己是否有人际交往障碍 / 207

与人交往不可过于敏感 / 211

人际交往中的黄金法则 / 214

人际交往中的距离 / 218

办公室里的交际原则 / 221

积累人脉，管理人脉 / 223

察言观色识人有术 / 226

身处竞争激烈、纷繁复杂的社会，不少人或多或少都有一点心理问题，这并不可怕，可怕的是不正视不重视，任其肆意发展。很多时候，学会心理调节，一切会迎刃而解。本书以心理学知识为依托，从生活、工作、社交、情感等方面入手，介绍给读者朋友许多心理调节的实用方法。本书将助您打开心理郁结，摆脱沮丧、孤独、自卑、焦虑、猜疑等负面情绪；净化心灵，调节内心的平衡，发掘自身潜能，找回坚强、自信、永不妥协的自己。

我们真诚地希望并祝愿，本书可以成为您的心灵伴侣，她白天陪您一起出行，夜晚与您促膝交谈，帮助您缓解心理压力，走出心灵沼泽，收获平和的内心，永葆身心健康。

姚尧，图书撰稿人、大众社科书作家，长期关注并擅长心理自助类、历史文化类图书写作。出版图书主要作品有《心理学与心理调节术》《赵氏孤儿》《楚汉传奇》等。