屏幕时代的养育 数字时代的父母指导手册预防孩子陷入网瘾、游戏成瘾、无手机焦虑症

吃饭的时候，每个人都低头刷着手机；

晚饭后或周末，孩子关上门在房间里打游戏、浏览视频网站；

你和孩子之间的沟通，主要依靠微信……

你的家庭生活，是被科技提升了，还是摧毁了？

在这个数字时代，孩子们花更多的时间与屏幕互动，更少在户外玩耍、看书或与家人互动。虽然技术给我们带来很多方便，但它也有负面作用。

本书将为你提供做出积极改变所需的工具，你将发现如何从对电子设备和互联网的过度依赖中恢复健康的家庭生活。

盖瑞·查普曼（Gary Chapman）

享誉全球的婚恋辅导专家，美国婚姻与家庭生活咨询机构总裁，畅销书作家。

他的代表作《爱的五种语言》高居《纽约时报》畅销书排行榜第1名，全球销量超过1200万，在过去25年间帮助全世界各地的夫妻改善了他们的婚姻。

另著有《道歉的五种语言》《赞赏的五种语言》《精诚团结》《愤怒，爱的另一面》《婚姻的四季》《爱语暖心田》等。

阿琳·佩利肯（Arlene Pellicane） 

演讲家、“快乐家庭”播客的主持人，曾接受《今日秀》、《福克斯和朋友们》、《华尔街日报》和《爱家》杂志的专访。

吃饭的时候，每个人都低头刷着手机；

晚饭后或周末，孩子关上门在房间里打游戏、浏览视频网站；

你和孩子之间的沟通，主要依靠微信……

你的家庭生活，是被科技提升了，还是摧毁了？

在这个数字时代，孩子们花更多的时间与屏幕互动，更少在户外玩耍、看书或与家人互动。虽然技术给我们带来很多方便，但它也有负面作用。

本书将为你提供做出积极改变所需的工具，你将发现如何从对电子设备和互联网的过度依赖中恢复健康的家庭生活。

盖瑞·查普曼（Gary Chapman）

享誉全球的婚恋辅导专家，美国婚姻与家庭生活咨询机构总裁，畅销书作家。

他的代表作《爱的五种语言》高居《纽约时报》畅销书排行榜第1名，全球销量超过1200万，在过去25年间帮助全世界各地的夫妻改善了他们的婚姻。

另著有《道歉的五种语言》《赞赏的五种语言》《精诚团结》《愤怒，爱的另一面》《婚姻的四季》《爱语暖心田》等。

阿琳·佩利肯（Arlene Pellicane） 

演讲家、“快乐家庭”播客的主持人，曾接受《今日秀》、《福克斯和朋友们》、《华尔街日报》和《爱家》杂志的专访。

美国国立卫生研究院（The National Institutes of Health）发起了迄今为止规模的青少年健康与发展研究，其青少年大脑认知发展研究（ABCD, The Adolescent Brain Cognitive Development）项目将在未来十年内追踪研究11874名9岁、10岁儿童的发展情况。目前的研究已经发现，使用智能屏幕的时间（以下简称“屏幕时间”）和大脑各种复杂结构变化之间有某种联系。我们希望，在了解了这些智能屏幕对你的孩子以及我们的社会有什么样的影响后，你可以开始明智地使用智能屏幕。

现在世界上的年轻人比以往任何时候都多。在全球72亿人口中，25岁以下的人数超过了30亿。其中有超过10亿的年轻人年龄在10到19岁之间。与过去几代人相比，这一群人有什么明显的不同之处呢？用一个词来概括这个不同之处的话，就是：科技。

当然，由于这两年的新冠病毒肺炎大流行，我们所有人都需要互相保持社交距离以减少病毒的传播，这却大大增加了科学技术在我们所有人生活中的作用。从Zoom家庭聚会到网上“学校”，再到快速获取消息，我们都看到了互联互通的好处。然而，我们不能因为这些好处就忽视一个严重的问题：对我们的孩子来说，屏幕时间是一把双刃剑。

2011年，美国有52%的家庭拥有8岁及以下儿童可以使用的电子屏幕设备。到2017年，这一数字跃升至98%。从2013年到2017年，8岁及以下儿童使用屏幕设备的时间增加了两倍。科技的确在很多方面给我们的生活带来了好处，但同时也引发了一场24小时不休息的“娱乐海啸”，而可悲的是，大多数父母对此毫无准备。

2010年，史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）发布了革命性的移动电子产品iPad，他也成功地说服了数百万人购买这种产品。但当《纽约时报》记者尼克·博尔顿（Nick Bolton）问乔布斯，他的孩子们是否喜欢这款广受欢迎的新产品时，乔布斯回答说：“他们还没用过，我们在家里是限制孩子使用科技产品的。”请等一下，先不要向下滑动你的iPad页面。乔布斯竟然不让自己的孩子用iPad吗？

乔布斯并不是一个在家里限制使用屏幕设备的科技精英人士。比尔·盖茨和梅琳达·盖茨a（Bill and Melinda Gates）夫妇禁止自己的孩子在14岁之前使用手机。Blogger、Twitter和Medium的创始人埃文·威廉姆斯（Evan Williams）为两个年幼的儿子买了数百本实体书，但拒绝给他们买iPad。b《连线》（Wired）杂志前编辑克里斯·安德森（Chris Anderson）是5个孩子的父亲，他也不允许自己的孩子使用iPad，称其为“游戏可卡因”。许多硅谷的高管都选择离开装备有高科技移动设备的学校，转而选择没有网络、使用黑板的教室。

ABCD项目的研究人员调查了4500多名志愿者的体育活动情况、屏幕时间和睡眠状况。他们发现，每日能做到以下三项的孩子有更强的注意力、语言能力、工作记忆和执行能力：

• 至少1小时的体育活动
• 看屏幕的时间不超过2小时
• 睡眠时间为9到11小时

这些日常生活的建议都是非常好的做法。但不幸的是，ABCD项目调查的儿童中，只有一半的儿童睡眠时间达到了建议的长度，36%的儿童看屏幕的时间少于2小时，只有17%的儿童每日体育活动时间达到了1小时。

在我（阿琳）的3个孩子还在上小学，甚至更小的时候，我们就开始写这本书了。现在伊桑和诺艾尔已经上了高中，露西也上初中了。我们家里一直在实践本书中的原则，还有上面的这3条建议，我们家的情况就可以证明这些原则和建议确实有效。

当你的孩子离开家去上大学或工作时，你不会说：“我真希望能回到过去，给我的孩子更多的时间玩电子游戏！”你也不会说：“我应该早点给孩子买一部手机，让他接触社交媒体。”实际上，我们听到许多家长的愿望恰恰与此相反。他们真心希望自己曾经拿出更多的时间与孩子在一起，有更多美好的回忆，而不是盲目地让手机或平板电脑分走了他们的家庭时间。

不必把你的未来留给希望。你现在就可以和你的孩子一起作出改变。近这段时间，很多家庭都有了大段的居家生活时间，这段生活经历，也许让他们重新享受到了棋盘游戏、字谜和在院子里玩耍的乐趣。现在离开电子设备，重新与你爱的人建立联结还为时不晚。这本书将帮助你做到这一点。

这本书将告诉你，孩子们如何能享受电子产品却不上瘾。

——梅尔·奇塔姆，医学博士，神经外科临床教授

我们正在以一种将产生长期有害影响的方式重新连接人类大脑。本书对于我们孩子面临的风险的判断是正确的。

——阿奇博尔德·哈特，《数字入侵:科技如何塑造你和你的人际关系》作者

“在一个以屏幕为中心的世界里，你如何深思熟虑地抚养孩子?”这是我们这个时代紧迫的问题之一，本书中有许多聪明而实用的答案。

——威廉·鲍尔斯，《哈姆雷特的黑莓》作者

《屏幕时代的养育》对这一代父母来说是一本宝贵的“圣经”，他们正在努力理解屏幕会如何影响他们的孩子，以及如何在现代充斥着屏幕的环境中引导他们。佩利肯和查普曼向我们解释了屏幕如何影响孩子、如何恢复似乎被屏幕所根除的社交技能，以及如何设计你的家庭生活。这样，你就可以从电子屏幕中得到精华，而不是糟粕。强烈推荐给各地的父母。

——亚当·奥尔特

《纽约时报》畅销书《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》

及《粉红牢房效应》的作者

纽约大学斯特恩商学院市场营销学和心理学教授