钝感的力量

世界上没有谁可以活着不受委屈、挫折、打击，但不同的是：有些人抗打击能力强，能快速调整心态，让生活和人生回到正轨。而有的人却患得患失，瞻前顾后，甚至破罐子破摔，活在痛苦纠结的敏感世界里不可自拔。本书以生动的说理和丰富的案例，阐述了“钝感”的意义和训练路径，帮助你在竞争激烈的环境中更好地生存，更容易地获得成功。

唐诺，心理学专业，现为职业心理咨询师和心理学内容创作者，拥有多年的研究与咨询经验，擅长解决生活与工作中的各类心理与情感问题。

部分　 合理地判断
章 • 我是内心强大的人吗
判断的标准一：不轻易被击败   /   003
判断的标准二：守得住内心的信念   /   007
判断的标准三：对自己有清晰的认知   /   009
判断的标准四：掌控自己的情绪   /   011
判断的标准五：绝不患得患失   /   014
判断的标准六：从容面对人生的不同境遇   /   017
第二章 • 内心强大的人是如何处事的
处事的方式一：有肚量去容忍那些不能改变的事   /   020
处事的方式二：有毅力去改变那些可以改变的事   /   022
处事的方式三：有能力去发现那些可有可无的事   /   024
处事的方式四：有智慧去分辨那些非此即彼的事   /   026
处事的方式五：有恒心去完成那些看似无望的事   /   027
处事的方式六：有勇气去面对那些已经做错的事   /   029
第二部分　 脆弱的情绪要如何改变
第三章 • 偏执的情绪：坚持而不固执
改变的方法一：学会臣服   /   035
改变的方法二：放下对过去的执念   /   036
改变的方法三：放下对完美主义的执念   /   038
改变的方法四：欣赏缺憾的美   /   040
改变的方法五：坦然面对生活中的不确定   /   042
改变的方法六：既然拿得起，就要放得下   /   043
第四章 • 孤独的情绪：享受而不忍受
改变的方法一：矫正对孤独感的看法   /   045
改变的方法二：学会与寂寞共处   /   049
改变的方法三：孤独并不意味着失败   /   052
改变的方法四：通过独处强大内心   /   055
改变的方法五：与内心的自己对话   /   057
第五章 • 绝望的情绪：失意而不消沉
改变的方法一：认识绝望情绪   /   059
改变的方法二：别将绝望作为放弃的借口   /   061
改变的方法三：排除不合理的绝望理由   /   062
改变的方法四：以绝望预言未来是不合理的   /   063
改变的方法五：问问自己竭尽所能了吗   /   064
改变的方法六：及时查验自己是否处于绝望状态   /   066
改变的方法七：改变什么才能让自己更舒适些   /   067
改变的方法八：靠实际行动来克服   /   069
第六章 • 人际的焦虑：融入而不附庸
改变的方法一：别把坏情绪传染给他人   /   071
改变的方法二：不与自己为敌   /   073
改变的方法三：小心跌入“认可陷阱”   /   074
改变的方法四：获得需要的理解和支持   /   076
改变的方法五：成为团体中的一分子   /   078
改变的方法六：懂得给予与接受   /   079
改变的方法七：一切从爱出发   /   082
第七章 • 现实的焦虑：和解而不逃避
改变的方法一：清楚自己想要的是什么   /   086
改变的方法二：思考令自己疲惫的因素   /   088
改变的方法三：改变浮躁的做事习惯   /   090
改变的方法四：小心空虚的情绪乘虚而入   /   092
改变的方法五：正面看待，让压力为己所用   /   094
改变的方法六：找到心灵的平衡点   /   095
改变的方法七：放松心灵，缓解疲劳   /   098
第三部分　 强大的内心源自内在的成长
第八章 • 认同自己：做自己的朋友，而非敌人
认同的方式一：爱己而后爱人   /   103
认同的方式二：高贵的心灵比出身更重要   /   106
认同的方式三：肯定优点并加以开发   /   108
认同的方式四：不给自己的能力设限   /   111
认同的方式五：倾听内心真实的声音   /   113
认同的方式六：善于自我激励   /   116
认同的方式七：优化自身的独特魅力   /   118
认同的方式八：别用固定的标准衡量自己   /   119
第九章 • 丰富自己：安全感来自自身的能力
努力的方式一：用理想照亮前行的路   /   122
努力的方式二：别将人生目标设置得太低   /   125
努力的方式三：坚持一生的学习   /   126
努力的方式四：注重一点一滴的积累   /   128
努力的方式五：善用自己的聪明才智   /   130
努力的方式六：寻找更完善的自我   /   131
努力的方式七：始终抱有强烈的进取心   /   134
第十章 • 找回动力：拒绝颓废的生活方式
找回的障碍一：“有益的不适”   /   137
找回的障碍二：“我不愿意做”   /   139
找回的障碍三：“我不应该做”   /   141
找回的方式一：有目的地计划安排   /   144
找回的方式二：延缓自己的满足感   /   145
找回的方式三：告别“心理舒适区”   /   147
找回的方式四：保持开放的心态   /   149
找回的方式五：保持归零的心态   /   151
找回的方式六：进行健康的冒险   /   153
第十一章 • 提升逆商：让困境成为人生进阶的机会
提升的方式一：选择成为解决问题的人   /   157
提升的方式二：积极内省，向内反思成长   /   159
提升的方式三：不要轻易动摇信念   /   162
提升的方式四：不要惧怕犯错   /   163
提升的方式五：跌倒的时候更要肯定自己   /   165
提升的方式六：学会给予自己希望   /   167
提升的方式七：慎重做出每一项选择   /   169
提升的方式八：苦中作乐才能享受生活   /   171
第十二章 • 别去想太多：过度思虑让生活更加糟糕
过度思虑的危害一：滋生忧郁   /   173
过度思虑的危害二：于解决问题无益   /   176
改变的方式一：接纳自己的矛盾情绪   /   177
改变的方式二：小心应对突然闯入的消极想法   /   178
改变的方式三：放手过去，着眼前方   /   181
改变的方式四：尝试转移注意力   /   182
改变的方式五：打破固有的消极模式   /   184
第十三章 • 做情绪的掌控者：拥有不失控的人生
调节的方式一：掌控情绪就是掌控健康   /   187
调节的方式二：定期检视自己的情绪状况   /   190
调节的方式三：操纵好情绪的“转换器”   /   193
调节的方式四：及时宣泄不良情绪   /   194
调节的方式五：走出抑郁的情绪   /   196
调节的方式六：消除病态的恐惧   /   198
调节的方式七：掌握解除忧虑的公式   /   200
调节的方式八：为生活增加幽默元素   /   203
第十四章 • 乐观的重建：积极健康的心态才是的财富
建立的方式一：心态决定命运   /   206
建立的方式二：有积极的念头，才有积极的反馈   /   209
建立的方式三：不苛求贪婪，一切顺其自然   /   212
建立的方式四：学习向内诉求   /   214
建立的方式五：跳出心智的固定模式   /   215
建立的方式六：对一切抱有感恩之心   /   217
建立的方式七：运用积极的自我暗示   /   219
建立的方式八：让幸福变得简单   /   221
建立的方式九：别让“过去”堵住“未来”的路   /   223
建立的方式十：打开内心世界的大门   /   225

世界上没有谁可以活着不受委屈、挫折、打击，但不同的是：有些人抗打击能力强，能快速调整心态，让生活和人生回到正轨。而有的人却患得患失，瞻前顾后，甚至破罐子破摔，活在痛苦纠结的敏感世界里不可自拔。本书以生动的说理和丰富的案例，阐述了“钝感”的意义和训练路径，帮助你在竞争激烈的环境中更好地生存，更容易地获得成功。

唐诺，心理学专业，现为职业心理咨询师和心理学内容创作者，拥有多年的研究与咨询经验，擅长解决生活与工作中的各类心理与情感问题。

处事的方式四：有智慧去分辨那些非此即彼的事

有些事情乍看起来对自己很重要，但实际上并非如此。可是，现实中却有很多人在这样的事情上栽了跟头，他们不明白这些模棱两可的事情对他们来说意味着什么，只是认为或许它们是对的，也可能是错的，但终他们仍然用一种很强硬的态度来说服自己，一切都是对的。只要是社会环境和其他人认为是对的东西，他们也就不再去争辩什么了。盲目地追随大流，让自己失去了判断的能力，一门心思地去寻找这些问题的答案，还认为这些答案就是真实的，可惜真实的答案在自己的心里，却被他们生生地给抛弃了。

俗话说：“鱼和熊掌不可兼得。”说的是很多事物在解决的过程中，有了一面就不可能再去拥有另一面，二者是不相容的。现实生活中，很多人也会遇到这样的问题，非此面即彼面。但事实真是如此吗？人们之所以会认为很多东西难以兼容，主要的原因在于没有应用自己的智慧去发现。有些事情是需要平衡的，而不是只有一面。例如前面提过的希望，它本身就是个现实和浪漫的结合体，如果说一定要是一面的话，那就不是希望了。缺乏了现实和浪漫的哪一面都称不上是真正意义上的希望。因此，看待世间的万物要学会有一种独特的眼光，去发现那些所谓的非此即彼的事情。

中国人喜欢下围棋，围棋中蕴含的哲学就是一切都是非此即彼，却一切皆有可能。下过围棋的人都知道，围棋中的黑白两子，不是黑子赢白子，就是白子赢黑子，但在两子的交锋中就会发现，事情并没有结果那么简单，有太多的迂回战术和平衡战术才能保证后的胜利。人生很多时候也是如此，并不是简单的成功或者是失败的二元对立，也就是说不成功不代表着就一定是失败，有时候人会在过程中寻找成功和失败的平衡点，用一种更为柔软的方式去取得成功，此外有时这种成功本身也就是一种各种力量的平衡。

人是有智慧的高等动物，所经历的事情也都是复杂多变的，二元对立的世界是一个理想化的状态。现实中的情况总是比想象中的要复杂得多，所以，学会用智慧的眼光去发现那些非此即彼的事情才是人生的大智慧所在。

处事的方式五：有恒心去完成那些看似无望的事

人们常说，完成一项任务，要有信心、耐心和恒心，三心合一才是成功的基础。信心是成功的动力，耐心是成功的基础，恒心是成功的保证。恒心需要有信心和耐心为前提，但同时恒心也是信心和耐心的一个重要体现。尤其在遇到那些困难时，在看似已经无望的问题面前，保持恒心是成功的重要因素。

恒心是指保持一颗平常心、进取心，在长期的过程中，坚持去做一件事情的心态。古语说“持之以恒”，每天早上醒来问自己究竟要什么，明确了之后就要下定决心去做，遇到困难也不要总是找各种借口为自己开脱。挫折时，可以让自己休息一下，但不是怀疑自己，或许有的时候会因为某一种情绪迷失自己，但别忘了自己真正要去看的风景。人一旦迷失了自己，久而久之就会失去恒心，无法坚持去做某一件事情。记住，去坚持真的自己，一路走下去，决不回头，决不滞留，不知不觉自己就在恒心的指引下，看到了终想要看的风景。

恒心是人的一种心智状态，是可以通过后天的训练培养出来的。齐白石是中国近代画坛的一代宗师。齐老先生不仅擅长书画，还对篆刻有极高的造诣，但他也并非天生技艺精湛，他也是经过了长期刻苦的磨炼和不懈的努力，才把篆刻艺术练就到出神入化的境界。年轻时候的齐白石就特别喜爱篆刻，但他总是对自己的篆刻技术不满意。他向一位老篆刻艺人虚心求教，老篆刻家对他说：“你去挑一担础石回家，要刻了磨，磨了刻，等到这一担石头都变成了泥浆，那时你的印就刻好了。”于是，齐白石就按照老篆刻师的意思做了。他挑了一担础石，一边刻，一边磨，一边拿古代篆刻艺术品来对照琢磨，就这样一直夜以继日地刻着。刻了磨平，磨平了再刻。手上不知起了多少个血泡，日复一日，年复一年，础石越来越少，而地上淤积的泥浆却越来越厚。后，一担础石终于统统都被“化石为泥”了。这些看起来不起眼的工作，这坚硬的础石不仅磨砺了齐白石的意志，而且使他的篆刻艺术也在磨炼中不断长进，他刻的印雄健、洗练，独树一帜。渐渐地，他的篆刻艺术达到了炉火纯青的境界。

恒心、毅力和所有其他的心态一样，基于确切的目标，有了坚定的目标，就有了对未来强烈的渴望。随之而来的就是以切合实际的计划去实现这个目标，用自己的意志力，与他人通力合作，让某一种行为形成习惯。要知道，恒心、毅力是习惯的直接产物。习惯化成了生活中的一部分，就会用于对抗惰性这个的敌人。

如果自己对培养恒心还没有太大把握的话，这里有四个简易的步骤，这些步骤不用高深的智慧，只要用心，就可以了：

（1）由灼烧的热切渴望，支持自己实现确切的目标。

（2）以连贯行动执行既定的计划。

（3）不因负面影响内心，包括亲友故旧的负面暗示。

（4）和一名以上鼓励自己执行计划追随目标的人建立友好的盟谊关系。