倦怠心理学：摆脱充满无力感的生活

图书标准信息

• 作者 [韩]朴璟淑 著；邢琳 译
• 出版社 中国画报出版社
• 出版时间 2014-07
• 版次 1
• ISBN 9787514610031
• 定价 32.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 252页

【内容简介】

　　《倦怠心理学：摆脱充满无力感的生活》是韩国一位认知心理学博士朴璟淑耗费10 年心血开出的人生排毒处方！ 
　　作者在本书中以心理学为依据，解释我们为什么会有无力感，并提供很多已经得到临床验证的认知心理学治疗方法，系统地消除我们身体内无力感这种毒素。而且作者通过自己的亲身经历和体验，在引起我们共鸣的同时，加深我们的理解，让我们成功地摆脱充满无力感的生活。 

【作者简介】

　　朴璟淑，韩国一位认知心理学博士。上大学和硕士时学习计算机工学，上博士时修完了人工智能课程后，决心重新学习认知科学， 2000 年在延世大学取得韩国一个认知心理学博士学位。毕业后曾担任教授职务十多年，后来为了将认知科学更好地应用到机器人上开始了应用研究。又因为自己的亲身经历而研发了“摆脱无力感”项目，并成立了咨询学院，以帮助更多的人摆脱无力感，成功地实现人生的第二次转变。 

【目录】

推荐序 再见，无力感！——001
序言 禁锢人生的潜在妨碍者——无力感——002

 

PART 01
只说不练是心理疾病
1.无法奔跑的男人——008
“想做什么都做不了的状态”和“不管遇到什么事情，都觉得凭自己的能力改变不了现有处境的情况”，心理学上称为无力感。
2.无力感的各种症状——014
工作能力下降、懒惰、消极被动、食欲不振或暴饮暴食、筋疲力尽、遁世、急躁、大包大揽、不可理喻、病痛等等，这些都是无力感的症状。
3.无力感的类型——024
隐性的无力感，很难被察觉；无意识的无力感，需要坚持长期不懈的努力；慢性无力感，是最不容易治愈的。
4.是生活还是生存，取决于你的态度——032
“生存”意味着在恐惧和绝望中忍受每一天，听命于他人，被动地做事。“生活”是指“享受每一天”，拥有主导权，做自己的主人。
5.自身意识水平超越无力感——035
为了战胜无力感，深陷无力感的人会多做运动，然而他们真正需要的是精神方面的锻炼，即把精神水准提升到比无力感更高的等级。

 

PART 02
我为什么会有无力感
1.习得性无助——042
一旦有了习得性无助，在挫折、困难面前会表现得无助，放弃努力，就只能毫无希望地过完余生。无力感会使人生荒废。
2.无力感的诱因——051
外控型的人容易陷入无力感。“结果不可控”使得没有能力的人痛苦，“不可预测”使得有能力的人痛苦。
3.小时候习得的无力感——059
小孩如果受到父母的压迫或者冷落，就会消极反抗，很容易陷入无力感。他们只能用这种消极的态度应对，满足自己的心理需求。
4.推崇无力感的社会——067
现代社会的冷漠与孤独、只注重结果和成绩、工作狂与疲劳综合征、压力过大都能引发无力感。
5.无力感与性格——080
依存型性格和强迫型性格容易引发无力感，能屈能伸富有弹性的性格才能战胜无力感；人际关系很好的人不会陷入无力感。
6.内心的负能量在增加——089
随着时间的流逝，我们渐渐变得懒惰，什么都做不了，内心无用的能量也会呈上升的趋势，朝着无用、无助的状态发展。

 

 

PART 03
克服无力感的方法
1.集中营里的俘虏——098
深陷无力感就像“集中营里的俘虏”，坚持对生活抱有希望和热情，敢于直面残酷的现实，全力以赴才能摆脱无力感。
2.穿越沙漠的人——109
摆脱无力感的过程就像穿越沙漠，把摆脱无力感作为目标，发现绿洲就马上休息，休息好了才能走得远。
3.不是迷途的迷宫——113
摆脱无力感，寻找自我，找回自己的人生，就像在迷宫中行走一样，你付出的努力越多，就会变得越伟大。
4.所有变化都不是轻而易举的——117
所有的变化都需要经过“告别过去”“中间地带”和“崭新的开始”三个阶段。摆脱无力感，一定要先“告别过去”。

 

 

PART 04
能动性恢复法
1.推动人们前进的四大引擎——132
想要摆脱无力感，获得主动前进的力量，只有让认知、动机、情绪、行动这四大引擎同时运作，才能拥有爆发力。
2.找寻意义，积极行动，完成自我实现——137
在成长过程中谁都会有无力感。此时最重要的是，寻找你人生的意义和你真正想要的东西。这是摆脱无力感的第一步。
3.恢复自信——155
陷入无力感的人们对待任何事情都会有无能为力的感觉，他们需要的是一种“我也可以办到”的情感体验。
4.认知转换法——169
通过认知转换法，改变引发无力感的“自动思维”和“非理性认知”，引导人们转换思维，改变自己的行为与情感。
5.治愈痛苦的情绪——190
自己不能给他人提供任何帮助，往往会因此陷入无力感之中。下定决心接受一切，试着宽恕，才能够成功摆脱无力感，获得新生。
6.做精通专业的人才——203
在自己喜欢的领域内全神贯注地练习，直到成为这个领域里的专家、大师。这样，无力感就无法支配我们。

 

PART 05
心灵的维持法
1.做一直前行的车轮——224
继续做未完成的事情是你对付无力感的有力武器。通过这样的训练，可以达到更高的精神水平。这是最安全的方法。
2.现在就开始行动——230
今天该做的事情拖到明天，也很有可能再被拖延。这样下去，当不得不去做的时候，我们就会感到无助。就是现在，开始做吧！
3.感谢无力感吧——233
陷入无力感的那些时光也是你人生的一笔财富。经历过痛苦，跨过忧郁的低谷的人，会拥有别人不曾拥有的东西。

 

结束语 你可以成为自己人生的英雄——235
附录：自我诊断表——238