• 铁人三项运动训练完全指南
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铁人三项运动训练完全指南

铁人三项运动训练完全指南

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作者[英]亚当·迪克森 著;北京铁人三项运动协会 许晶 译

出版社中国轻工业出版社

出版时间2019-07

版次1

装帧平装

货号12.24-2

上书时间2024-12-24

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商品描述
E14-07
图书标准信息
  • 作者 [英]亚当·迪克森 著;北京铁人三项运动协会 许晶 译
  • 出版社 中国轻工业出版社
  • 出版时间 2019-07
  • 版次 1
  • ISBN 9787518424931
  • 定价 88.00元
  • 装帧 平装
  • 开本 16开
  • 纸张 铜版纸
  • 页数 160页
  • 字数 200千字
【内容简介】

这是一本关于铁人三项运动训练的指导性图书,书中分别对铁人三项运动中的跑步、游泳、自行车三项运动进行了详细细的基础知识讲述,包括运动原理、训练方法、饮食搭配、运动技巧,以及心理调节都有详细的阐述,同时还对三项赛的交叉训练进行了更加详细的阐释,并对参赛的初级、中级、高级运动选手给出了备战训练方案。这是一本理论和实践相结合的实战图书。

【作者简介】

原书作者亚当·迪克森(Adam Dickson)是铁人三项运动的爱好者,同时还是作家;

 

雷默特·威灵嘉(Remmert Wieling)是有职业自行车赛事专业选手,后来从事自行车私人教练;

 

保罗·科切尔(Paul Cowcher)是游泳运动达人和无差别组游泳教练;

 

托马斯·博纳贝尔(Tommaso Bernabei)是运动营养专家。

 


【目录】

关于本书

 


 

第一章 基础知识

 

新手入门

 

训练的原则

 

睡眠、食品和饮品

 

游泳装备

 

骑车装备

 

跑步装备

 


 

第二章 技术和战术

 

基础知识

 

泳池训练

 

公开水域

 

划水动作

 

首次换项:游泳到自行车

 

流畅的踩踏

 

利用气流骑行

 

上坡骑行

 

弯道骑行

 

下坡骑行

 

第二次换项:自行车到

 

跑步

 

上肢技术

 

下肢技术

 

足部着地技术

 

奔跑节奏

 

上坡跑技术

 

下坡跑技术

 


 

第三章 健身和训练

 

强度区间

 

过度训练和超负荷

 

打造耐久力:游泳

 

打造耐久力:骑行

 

打造耐久力:跑步

 

打造意志品质

 


 

 

第四章 交叉训练

 

基础知识

 

腿部:深蹲

 

腿部:箭步蹲

 

腿部:单腿深蹲

 

腿部:单腿跳跃

 

腿部:板凳步

 

腿部:踏球箭步蹲

 

背部:半程硬拉

 

肩部:哑铃划船

 

胸部:高位下拉

 

胸部:俯卧撑

 

臂部:二头肌弯举

 

臂部:三头肌臂屈伸

 

核心:侧卧举腿

 

核心:平板支撑

 

核心:侧卧撑

 

核心:举腿

 

核心:举背

 

训练计划:新?

 

训练计划:中级者

 

训练计划:高级者

 


 

第五章 营养

 

基础知识

 

评估日常饮食

 

碳水化合物

 

蛋白质

 

脂肪

 

液体

 

赛前和赛后规划

 

 

第六章 训练计划

 

基础知识

 

训练计划和区间强度

 

短距离:新手不宜

 

短距离:新手适宜

 

短距离:中级者

 

短距离:高级者

 

奥林匹克距离:新手不宜

 

奥林匹克距离:新手适宜

 

奥林匹克距离:中级者

 

奥林匹克距离:高级者

 

半程铁人距离:新手

 

半程铁人距离:中级者

 

半程铁人距离:高级者

 

标准铁人距离:完赛

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