挑战自我 铁人三项训练指南

图书标准信息

• 作者 徐国峰 著
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2016-10
• 版次 1
• ISBN 9787115428189
• 定价 59.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 225页
• 正文语种 简体中文
• 丛书 悦动空间

【内容简介】

这是一本系统介绍铁人三项运动的指南，内容包括铁人三项运动的知识及训练方法。书中从什么是铁人三项运动展开，逐步讲解了铁人三项中游、骑、跑的技术，肌肉力量及强化体能的训练方法，同时还给出了训练计划、营养及恢复训练、装备及比赛策略等，涵盖了这项运动的一切。
本书倡导的理念是任何人都可以是“铁人”，只要下定决心，付诸行动，突破自己体能的极限，只要去做，你就能变成比之前更好的自己。本书适合广大的铁人三项运动爱好者阅读，尤其适合铁人新手，也可供跑步、骑行、游泳等耐力运动爱好者学习参考。

【作者简介】

徐国锋 
1983年出生，台湾运动员，从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾铁人三项**人，完成过百场以上的铁人赛事，在2012年打破中国台湾226千米超级铁人三项赛记录，台东的226千米超级铁人三项赛中获得**名。同时他还是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书，同时还翻译过《跑步，该怎么跑》等多本著作。

【目录】

PART　1 什么是铁人三项运动？
1．缘自奇想与热情的“三项运动”
2．第一位“铁人”的出现
3．完成者即胜利者！
4．参赛前必备的基本知识

PART　2 有效率的游、骑、跑技术
1．学习铁人技术是怎么一回事？
2．跑步是必须要再学习的
3．把体重转换成前进动能的踩踏技术
4．利用浮力前进的游泳技术

PART　3 如何锻炼铁人的力量
1．铁人选手的力量训练
2．铁人该练什么力量动作？

PART　4 如何强化铁人的体能？
1．Ironman的两具引擎
2．如何评估训练强度才有效果？
3．打好体能基础从LSD训练开始

PART　5 如何为比赛设计训练计划
1．简易的铁人训练计划
2．51．5千米“标铁”课表范例
3．113/226千米“超铁”课表规划原则

PART　6 恢复要主动，才能变得更强
1．没有营养，所有的训练都无效
2．能量元素：铁人的燃料！
3．填充燃料的时间点
4．非能量元素：帮助你修补组织与恢复体力
5．"脱水"是最容易避免也最容易发生的错误
6．按摩与拉伸目的与方式
7．按摩与拉伸示范动作

PART　7 铁人需要有哪些装备？
1．最简便的完赛装备
2．比赛的装备有哪些？该如何依需求挑选？

PART　8 铁人比赛现场
1．如何在比赛中完全发挥自己的实力？
2．比赛开始：游泳现场
3．T1转换现场
4．自行车的比赛策略
5．T2转换现场
6．跑步的比赛策略