天天瑜伽 塑形美体

图书标准信息

• 作者 林晓海 著
• 出版社 青岛出版社
• 出版时间 2017-03
• 版次 1
• ISBN 9787555249481
• 定价 32.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 152页
• 字数 99999千字

【内容简介】

　　本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“塑形美体”篇。练习瑜伽，能够改善小腹松弛、骨盆宽大等不良体态，还可以提高免疫力，加强呼吸、循环、神经系统功能，使身体更柔韧、肌肉更有弹性、肌肤更紧实，从而延缓衰老、防止身材走形，练出纤长四肢和挺拔脊背，达到收腹塑腰、丰胸提臀的功效。
　　全书分为四大章节：
　　☆神奇瑜伽——讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。
　　☆瑜伽热身——热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。
　　☆优雅塑形——修身、燃脂、魔鬼身材，不同程度的练习者有不同需求，完美塑形，从瑜伽开始。
　　☆随时随地练瑜伽——晨起、午间、傍晚、睡前，别再说没有时间锻炼，零散时间就能打造出迷人身材。

【作者简介】

　　林晓海，中国国际太极·瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，禅舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问，《精品购物指南》健康版专家顾问。

【目录】

第一章 神奇瑜伽
第一节 瑜伽塑形，放松心灵
第二节 瑜伽必备道具
第三节 瑜伽练习注意事项
第四节 瑜伽呼吸法
第五节 瑜伽运动的优势
第六节 高温瑜伽减肥塑形宜忌
第七节 瑜伽冥想
第二章 瑜伽热身
第一节 基础坐姿
1. 雷电坐
2. 简易坐
3. 半莲花坐
4. 莲花坐
5. 正坐
第二节 基础站姿
1. 山式
2. 站立抱膝式
3. 树式
第三节 基础热身动作
1. 颈部旋转活动
2. 手腕推转活动
3. 肩部扩展活动
4. 手臂旋转活动
5. 腿部前踢活动
6. 腰腹部扭转活动
7. 脚踝活动
8. 拜日式
第三章 优雅塑形
第一节 乐活修身一组
1. 花环式
2. 狮子一式
3. 猫伸展式
4. 推磨式
5. 蝴蝶式
第二节 乐活修身二组
1. 侧鸽式
2. 顶峰式
3. 蜥蜴式
4. 全蝗虫式
5. 弓式
第三节 乐活修身三组
1. 眼镜蛇扭动式
2. 伸臂后伸腿式
3. 天线式
4. 前屈式
5. 踩单车式
第四节 快速燃脂一组
1. 云雀式
2. 叩首式
3. 上犬式
4. 三角伸展式
5. 双腿背部伸展式
第五节 快速燃脂二组
1. 炮弹式
2. 风车式
3. 虎式
4. 幻椅式
第六节 快速燃脂三组
1. 牛面式
2. 鱼式
3. 卧佛式
4. 后抬腿式
5. 鹭鸶式
第七节 快速燃脂四组
1. 双莲花鱼式
2. 跪姿拉弓式
3. 骆驼式
4. 鸟王式
5. 加强侧伸展式
第八节 魔鬼身材一组
1. 舞王式
2. 展背式
3. 两侧摇摆式
4. 转躯触趾式
5. 跪姿舞蹈者式
第九节 魔鬼身材二组
1. 桥式
2. 斜板式
3. 三角扭转式
4. 踮脚蹲式
5. 上抬腿式
第十节 魔鬼身材三组
1. 门闩式
2. 半莲花单腿背部伸展式
3. 双角式
4. 单腿天鹅平衡式
5. 蛙式
第四章 随时随地练瑜伽
第一节 晨起塑形
1. 新月式
2. 风吹树式
3. 展臂式
第二节 午间塑形
1. 飞翔式
2. 交叉平衡式
3. 束角式
4. 侧身敬礼式
5. 清凉呼吸法
第三节 傍晚塑形
1. 骑马式
2. 伏莲式
3. 半月式
4. 站立半莲花单腿背部伸展式
5. 腰躯转动式
第四节 睡前塑形
1. 圣哲玛里琪式
2. 战士二式
3. 十字脊柱扭转式
4. 剪刀式
5. 鳄鱼式
附录
瑜伽练习五个重点
瑜伽塑形常见问答