平静而专注 像青蛙一样坐定

图书标准信息

• 作者 （荷）艾琳·斯奈儿 著， 孙承辉 译
• 出版社 北京科学技术出版社
• 出版时间 2024-05
• 版次 1
• ISBN 9787571431389
• 定价 69.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 页数 124页
• 字数 69千字

【内容简介】

我们并不知道我们的孩子在十年、二十年后，或者即便是五年后将需要什么样的知识，因为到那时，他们身处的世界和他们所从事的工作都将与现在大不相同。但我们知道的是：他们需要掌握如何集中注意力、如何倾听、如何学习、如何处理自己的思想和情感、如何与他人相处，而通过这套书就可以学习和掌握这些技能。 

这套来自国际知名权威正念专家艾琳·斯奈儿的经典畅销书，版权法国、德国、美国、挪威等40+个国家和地区，累计销售超100万册。艾琳·斯奈儿为儿童创立了一套独特的正念训练法，全新升级的版本，循循善诱，像讲故事一样引导孩子交流感受，创意无限、充满想象力的阅读版式设计，让正念训练有趣而简便易行。通过选择适当的正念练习，孩子能够更加专注，轻松胜任各种学习任务，从容应对各种压力和干扰。附赠国内很好心理学领域专家中国科学院心理研究所祝卓宏教授录制的15个音频练习和读书笔记。

【作者简介】

作者简介：
艾琳·斯奈儿
●从事心理咨询与治疗工作42年
●研发正念训练课程30余年
●儿童正念教育领域的先驱
●创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师
●以有效而友好的方法享誉国际，并将培训项目推广到了40+个国家和地区

音频录制者简介：
祝卓宏
●中国科学院心理研究所教授
●国家公务员心理健康应用研究中心主任
●国家卫健委精神卫生与心理健康专家委员会委员
●中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专委会副主任委员

【目录】

目录：
1.儿童和正念 /1
我的身体想睡觉，大脑却不想，怎么办 1
什么是正念 2
为什么儿童需要正念 3
儿童所学将使他们受益良久 5
正念练习适合哪些儿童 5

2.专注的父母 /9
你无法阻止风浪 10
学习冲浪 11
逆风、逆潮冲浪 13
接纳、陪伴和理解 15
如何进行正念练习 18
·借助音频进行正念练习的几点建议 19

3.专注始于呼吸 /21
关注呼吸可以帮助你 22
像青蛙一样坐定 24
·几点建议 25
·家庭练习 28

4.练习专注 /29
我来自火星 30
“开放”的观察 31
·家庭练习 33

5.抽离大脑，感受身体 /37
倾听身体的信号 38
界限 40
·练习：呼吸拉伸 40
平静和放松的时刻 42
生病的松鼠 43
·家庭练习 45

6.暴风雨来了 /47
你的内心是什么天气 48
内心天气预报 51
·练习：查询你的内心天气预报 51
·家庭练习 52

7.管理不愉快的情绪 /55
没有不可承受的情绪 56
管理愤怒 59
走进旋涡，走出旋涡 61
·家庭练习 61
8.“想法工厂” /63
“想法”究竟是什么 64
我们能否让想法暂停 65
观察自己的想法 66
你担心的是什么 67
·练习：焦虑急救 68
·家庭练习：把想法装进盒子 69

9.友善使人愉悦 /71
回击是正确的解决方式吗 72
蛇的故事 73
友善是可以练习的 73
·家庭练习 77

10.耐心、信任和放下 /79
愿望无法实现怎么办 80
内心电影院 80
看到内心的愿望 81
耐心、信任和放下 82
·愿望树冥想练习 82
放下 85
想冲浪的男孩 85

11.实用问题 /89
12.一起来玩吧 /101

致谢 105
参考文献 106
网络资源推荐 107
超值附赠15 个音频练习 108