第一生活：第一女人生活百科

图书标准信息

• 作者 王晶波 著
• 出版社 湖南美术出版社
• 出版时间 2011-04
• 版次 1
• ISBN 9787535644640
• 定价 49.00元
• 装帧 平装
• 开本 20开
• 纸张 胶版纸
• 页数 400页

【内容简介】

　　本书以女性的一生为基线，分别针对女性的儿童期、少女期、青年期、中年期和老年期所面临的各种切身问题，做出详尽而细致的叙述，内容丰富、知识广博，涵盖了饮食营养、化妆美容、服饰打扮、气质修养、交际处世、工作就业、婚姻家庭、育儿家教、休闲娱乐、身心保健、养生防病等多方面的内容。

【作者简介】

　　王晶波，著名图书策划人，曾出版多种图书。

【目录】

童年时代
营养细准备，打好一生健康基础
一把握人生营养关键期
14～6周岁女孩的营养需要
24～6周岁女孩的饮食特点
37～12周岁女孩的营养要求
47～12周岁女孩的饮食安排
二注重女孩的营养特征
1女孩不能少的营养素
2女孩容易缺乏的营养物质
3女孩需要的特殊营养
三吃出健康和美丽
1应适量多吃的6类食物
2应适量少吃的17种食物
3无可替代的水
4营养补品并非不可或缺
四女孩健康成长的饮食诀窍
1女孩饮食6个误区
2让女孩更聪明的“脑黄金”
3保护女孩视力的5类食物
4引发多动症的3种饮食因素

智力早开发，谁说女子不如男
一女孩的思维特征
1科学认识性别差异
2女孩的成长规律
3女孩的角色意识
4女孩的智慧潜能
二开发女孩的智力潜能
1语言训练
2发展女孩的观察力
3强化女孩的记忆力
4培养女孩的想象力
5激发女孩的求知欲
6挖掘女孩的潜能
三培养女孩的综合能力
1提高思维能力的5个办法
2发展创新能力的最佳氛围
3培养“心灵手巧”的3个方法
4加强自制力的3个方面
5训练决断力的4个要点
6掌握与人合作的3个要素

品格重锤炼，刚柔并济
一重视女孩的性别教育
1女孩的性格特点
2引导女孩性别意识的4个法则
3为女孩树立新时代女性形象
二培养积极的性格品质
1培养独立能力的4个技巧
2培养女孩自信心的4个条件
3锻造女孩坚强意志的6个步骤
4让女孩变得勇敢的8个办法
5引导女孩战胜羞怯的5个妙招
6扭转女孩孤僻性格的办法
7改掉女孩爱哭毛病的6个诀窍
三培养良好的处世心态
1培养乐观心态的5个办法
2培养女孩幽默感的10个生活细节
3帮助女孩摆脱悲观情绪的4个办法
4改掉女孩任性毛病的4点建议
5攻克女孩不合群心态的3个策略
6矫正女孩逆反情绪的4条准则
四时刻不忘道德教育
1教导女孩富有爱心
2纠正女孩撒谎的恶习
3教育女孩学会守信
4教导女孩建立责任感
5培养女孩的正义感
6要让女孩树立规则意识

习惯多培养，成就命运的基石
一使人远离疾病的卫生习惯
1早晚刷牙
2正确洗手
3勤洗澡换衣
4常修剪指甲和头发
5不随地吐痰
二使人健康成长的饮食习惯
1饮食有规律
2学会细嚼慢咽
3不要偏食挑食
4改掉暴饮暴食的坏习惯
5远离不干净的食物
三让女孩美丽健康的生活习惯
1形成合理的作息时间
2养成早睡早起的好习惯
3培养爱运动的习惯
4改造“电视儿童”
5培养理财习惯
6纠正盲目攀比的态度
7制止乱发脾气
四影响一生的思维习惯
1培养凡事质疑的5个策略
2培养独立思考的3种方式
3学会换位思考的3个窍门
五成就未来的学习习惯
110项最基本的学习习惯
2养成良好的用眼习惯
3培养正确的用笔习惯
4保持正确的听读写姿势
5培养良好的阅读习惯
6学会日常总结
六积极良好的劳动习惯
1教女孩学会自理的5条准则
2培养女孩“归位”习惯的7大妙招
3引导女孩分担家务的9个细节
4让女孩爱上劳动的3大条件
七高效能做事的行为习惯
1确立目标的6个法则
2培养“要事优先”的4个秘诀
3矫正“磨蹭”的8个妙招
4指导善用时间的3条规则
5培养专心的5个招术
6培养做事有始有终的6种方法

气质巧琢磨，涵养礼仪内外兼修
一培养淑女气质
1重视涵养的3个准则
2培养音乐素养的3种方式
3培养美术素养的3种措施
4培养文学素养的3个策略
5拥有甜美微笑的3个诀窍
6记住别人名字的3个方法
7不随便议论别人的4条准则
8信守时间的4个措施
二学会得体言谈
1训练清朗语音的2个妙招
2培养说话有韵律感的4条准则
3学会倾听的4个办法
4学习目光交流的3种方式
5改掉乱插话习惯的3个窍门
6使用礼貌用语的4个方面
三坐、立、行体现优雅
1坐出气质
2站得美丽
3走出精神
四从小培养着装艺术
1培养着装意识
2穿出自我特色
五懂得生活礼仪
1待客礼仪
2做客礼仪
3出外用餐的礼仪
4公共场合的礼仪

花季少女
青春期，成为女人的标志
一必须关注的生理变化
1青春期少女的9个体貌变化
2生理发育的4个特征
3正视乳房的3个问题
4了解女性生殖系统的9个方面
5关于月经的7个生理常识
二无法忽视的心灵养护
1平复感情伤害的6个行动
2平息愤怒的9个做法
3宣泄情绪的4个方式
4摆脱嫉妒的4个方法
5青春期焦虑症的治疗前提
三时刻准备着的营养需求
1青春期少女每日营养需求
2青春期少女的饮食调理
3少女变声期饮食
4少女必须补足钙
5青春期的健美饮食
6防治厌食症
7少女营养缺乏的蛛丝马迹
四不容逃避的体育锻炼
1青春期少女不同时期的体育锻炼
2锻炼时需注意的3个问题
3适合少女的4项运动
4根据体型选择运动方式
5健全少女性格的运动
6适量运动健美身材

花季少女细雕琢
一护养肌肤，白里透红
1油性皮肤去油6法
2干性皮肤保湿9法
3中性皮肤保养5法
4春季护肤的4个注意事项
5夏季防晒的6个窍门
6秋季养颜的3个秘诀
7冬季皮肤的5个护理指南
8防治雀斑的7个细节
9少女使用化妆品的3个准则
10少女化妆的3种选择
11少女美容的3个误区
12少女美容3不宜
二只要青春不要“痘”
1饮食“三多两少”
2防痘的9个生活习惯
3防痘7步洗脸法
4快速除痘的5种特殊洗脸法
5青春痘的药物防治
6青春痘治疗的4大误区
7化解青春痘造成的心理压力
三美丽从“头”做起
1根据头发的4种状况选择洗发水
2正确洗发的5个步骤
3科学梳发的4个原则
4使头发浓密黑亮的3个窍门
5防治头皮屑的7个秘诀
6适合6种脸型的发型
7适合6种脸型的染发技巧
四呵护胸部，从这一刻开始
1关注乳房的清洁卫生
2不可束胸
3选择合适的文胸
4胸部美学的7个标准
5日常美胸的5个要点
6帮助胸部发育的食物
7美化胸部的服饰宜忌
五活力、动感——穿出青春节拍
1选择牛仔服装的注意事项
2根据身材选择牛仔裤
3选择运动服的8个窍门
4穿着短裤的6个秘诀
5偏胖女生的3点着装建议
6偏矮女生的9个着装细节
7穿出个性美的6种方法
六小小饰物锦上添花
1领导潮流的5种饰物
2尽显青春魅力的6种帽子“戏法”
3巧选眼镜框，打造亮眼小美人
4异彩纷呈的8种手腕饰品
5少女服饰穿着3不宜

学习，丰富花季的内涵
一快乐学习4法则
1制定最佳学习计划的4个要点
2高效学习的3个绝招
35步有效读书法
4增强记忆力的7个诀窍
5做好课堂笔记的7个细节
6掌握复习的6个要领
二考试心经的轻松解读
1临考前的4种调整
2达到考前最佳状态的4个策略
3考试中应对记忆卡壳的4个方法
4有效分配考试时间的5个方面
5最节省答卷时间的4个阶段
6考试获胜的15个技巧
三打响心灵保卫战
1保持稳定学习心态的5种方法
2缓解学习压力的10个细节
3考前彻底放松身心的方法
4克服考场紧张的4个妙招
5修复考试挫败心理的4个办法

成功路上的情商训练
一扶你一路走好的父母恩情
1避免与父母发生冲突的5个技巧
2应对“代沟”的4个方法
3孝敬父母力所能及的8件事
二友谊，是一生的财富
1与人交往的9个准则
2与朋友沟通的7点建议
3与初次见面的人建立友谊的5个法则
4与男生健康交往的6个技巧
5少女交友的9个禁忌
三少女情窦初开时
1如何面对男孩的求爱信
2早恋的4种危害
3摆脱早恋困扰的3个妙招
4初恋的16条征兆
5少女性行为的3大害处
6抵制“黄毒”的4个法宝

万般修养尽在青春时代
一一举一动无限优雅
1优雅的站姿
2美丽的坐姿
3婀娜的走姿
4优美的蹲姿
5典雅的取物姿势
6动人的拾物姿势
二吃出气质
1中餐礼仪
2西餐礼仪
3西餐的食用方法
4刀叉的使用方法
5汤匙的使用
6餐巾的使用
三腹有诗书气自华
1必读的30部历代古典名著
2必吟的30首经典唐诗
3必赏的30首传世宋词
4必看的50部文学经典
5必听的40首世界名曲
6必赏的80幅古今名画
7必看的15部国外经典电影

美丽的第一要素就是健康
一与“好朋友”共度好时光
1防治经前紧张综合征
2经期饮食宜忌
3预防痛经的有效措施
4不同程度痛经的处理方法
5经期卫生养护
6经期体育运动
7经期记录8件事
8高考恰逢月经来潮的措施
二仔细过好每一天
1认识偏嚼的4种危害
2消除大脑疲劳的3个方法
3配戴眼镜的6个注意事项
4去除夜间磨牙的7个诱因
5矫正牙齿不齐的5个问题
6防治互联网成瘾综合征的5个措施
7矫正驼背的5个方法
三打败侵略花季的疾病
1不要忌讳看妇科
2青春期功能性子宫出血的养护
3少女易患的5种卵巢肿瘤

成熟女人
美丽，是女人一生的追求
一美丽女性的营养锻造
1女性必须知道的5种美容食物
25种豆类驻颜美肤
35种颜色的食品利于肌肤
43个不同年龄段的美容饮食
55个部位重点保养
66类食物防皱美容
712种蔬菜减肥塑身
二让秀发散发迷人光彩
1梳理烫发的3种方式
2防止损发的6个诀窍
3保护秀发的8个妙招
4滋润秀发的2个措施
53种特殊发质的护理方法
6伤害头发的15个坏习惯
7适合4种身材的最佳发型
三成熟肌肤的完美宠爱
1清洁皮肤的3种方式
2美白皮肤的7个步骤
3留住弹性的7个细节
4防止皱纹的5个方法
5除去皱纹的3个窍门
6减退黑眼圈的4个秘方
7改善下眼袋的8种有效方法
8改善鱼尾纹的5个技巧
9美唇护唇4良方
10养护玉手的5种方式
11颈部护理的4个步骤
12足部护理的5个细节
13走出肌肤护理的10个误区
四花容月貌细细妆点
1标准的13个彩妆步骤
2上粉底的5个技巧
36类鼻子巧描影
4修饰眼部瑕疵的3种方法
55种不同形状眼睛的画法
6巧用腮红的4个诀窍
7美化唇妆的3个窍门
8最有效的5个化妆技巧
9化妆急救5法
106种不同脸型的化妆方法
11彩妆品与肤色的3种搭配
12夏日化妆4妙招
13彻底卸妆4法则
14美容化妆10不宜
五香水，女人的隐形“华服”
1选择香水的8种方法
2“穿”香水的4种哲学
3涂抹香水的8个准则
4持久芳香的5个技巧
5妙用香水的8个窍门
6香水使用的9个禁忌
7保存香水的5条秘诀
六雕形塑体，亭亭玉立
1完美身材的10个标准
2必须遵守的10条瘦身准则
3保持体态匀称的10个小秘密
4制定3步减肥计划表
5最省钱的8种瘦身运动
6防止乳房下垂的8种方法
74种平“腹”运动
8绕开4种毁臀危机
9迷人美腿的8个“要与不要”
10远离6个减肥误区
七穿衣百变，皆为一个“美”字
1服装搭配的5条原则
2大衣的6种搭配技巧
3穿西装的5个亮点
4裙子的6种搭配方式
5打造高贵美人的4个要点
6穿出修长感觉的4个细节
7美化2种类型颈部的建议
8宽肩美人的5个穿衣绝招
94种类型手臂的衣袖掩饰法
10美化5种腿部缺陷的穿衣守则
11与彩妆搭配的5个准则
12与发色搭配的4个法则
八星星饰物，时尚点缀
1首饰与服装的3条搭配原则
2耳环与4种脸型的搭配
3佩戴项链的4个技巧
4戒指与手型的6种搭配方式
5佩戴胸针的5条标准
6太阳镜与6种脸型的搭配
7丝巾的6种系法
8使用皮包的5个原则
9鞋袜的3种搭配技巧
10用首饰遮掩瑕疵的9个窍门

走出象牙塔，踏上事业轨道
一初出茅庐的选择与被选择
1职业规划的7个步骤
2女性面试的9个技巧
3面试时巧妙应对4个敏感问题
4面试中从容摆脱“性话题”的3个策略
5避免女性求职常犯的8种错误
二如鱼得水的职场生活
1现代女性的8个职场武器
2白领女性笑傲职场的8个法则
3成功女性的7个职业特征
4女性主管的10个处世准则
5白领丽人的10个“路障”
6职业女性不能犯的12个错误
7职场美女3忌
8远离5个职业误区
三职场不是女人事业的全部
1最值得女性创业的5个行业
2女性成功创业的8个注意事项
3调整不同年龄段的生活重心
4事业型女性的3大家庭规则

社会生活的精彩和无奈
一言谈举止都要有礼有节
1女人应该知道的8类谈话内容
2女人应该掌握的13种说话技巧
3女人必须了解的12个聆听要领
4女人必须注意的21个言谈禁忌
5与人打招呼的3种方式
6与人开玩笑8忌
7与人约会时的8个礼仪准则
8参加舞会时的10个美丽法则
二不同场合要有不同的着装
1参加音乐会时的穿着
2参加晚宴时的穿着
3参加联谊会时的穿着
4去酒吧时的穿着
5洽谈生意时的穿着
6出差时的穿着
7旅游时的穿着
8参加葬礼时的穿着
三畅游天下也有一定之规
1必须注意的4种安全问题
2应该注意的4个健康问题
3旅途饮食的5个细节
4旅游必备的3类用品
5防治晕车晕船的4种方式
6消除乘飞机不适感的7个方法
7出游背包的5个诀窍
四需主动掌握的防身自卫术
1女子单身外出6项须知
2应付办公室性骚扰的6个对策
3乘车意外的5种应对方式
4遭遇抢劫的5个自卫步骤
5对付流氓的4种战略
6勇敢面对强奸暴行的4个方针

恋爱季节的窃窃私语
一走进恋爱
1正确恋爱的5种态度
2警惕恋爱错觉的10个问题
3辨别男性的13个爱慕信号
4应付多人追求的4个准则
5第一次约会时的4点建议
6不想赴约时的拒绝方法
二热恋焦点
1成为完美女友的6个方针
2了解男友的10个方法
3对待男友异性朋友的3点建议
4恋爱中的4个禁忌
5正确对待亲密行为的4条法则
6拒绝男友性要求的4个方法
三恋爱中的第三只眼
1防范约会强奸的4个方面
2恋人在一起要遵守的3法则
3父母看不上男友时的4条对策
4第一次上“婆家”必须注意的8点
5与男友分手时必须注意的4点
6摆脱失恋痛苦的4种方式
7分手时财务处理的4条原则

围城之内的幸福生活
一爱意有道
1成熟妻子的4种正确心理
2使丈夫迷恋的14个“伎俩”
3体贴丈夫的4个方针
4夸奖丈夫的7个细节
5与丈夫文明相处的2个方面
6与丈夫心灵沟通的4个要点
7婚姻幸福的4个窍门
8夫妻生活求新求变的9个方法
9夫妻生活10不宜
二婚姻“矛盾”大盘点
1应对丈夫不同兴趣的3妙招
2应对丈夫不同习惯的4个办法
3避免与丈夫发生冲突的11条原则
4与丈夫吵架的8种艺术
5与丈夫和好的4种方式
6婚姻中容易被忽视的4个小问题
7婚姻生活的12种危机检测
8安度婚姻危险期的8个方法
9觉察丈夫是否有外遇的8方面
10应对丈夫外遇的6条准则
三“性”福生活
1现代女性必须具备的4种性观念
2和谐性生活的4种心理特点
3性生活卫生的4个要点
4了解男人的性敏感区
5应注意的3种做爱技巧
6巧妙控制性生活的次数
7适时变换性爱场所
8避孕的10种常识
93种口服避孕药的使用
10放置避孕环的4个注意事项
11不宜采用的4种避孕方法
四营造温馨的家
1厨房用具的5种禁忌
2减少食物营养素损失的8个诀窍
3注意丈夫的营养摄取
4全家衣物换季收纳三部曲
5家庭理财的3个原则
6家庭消费的5个要素
7美化居室的9个基本准则
8“扩大”居室的5样工具
9小摆设的9种装饰效果
五爱屋及乌
1妥善处理婆媳关系的9个准则
2与婆婆相处的7个禁忌
3合纵连横5招“搞定”婆婆
4妯娌相处的3个方面
5疼爱小姑子的3个做法
6与丈夫亲友融洽相处的4个细节

有一种幸福叫做期待——准妈妈心经
一千头万绪的孕前准备
1女性的最佳生育年龄
2怀孕的最佳月份
3测定怀孕最佳时机的4个方法
4必须暂时离开工作岗位的6类女性
5孕前必须及时治疗的8类疾病
6营养储备的7个准则
7加强身体锻炼的3个要点
8必须提前完成的3个医疗程序
9选择宝宝性别的6种方法
10避开9种黑色受孕时间
二“一人吃，两人补”的饮食学问
1怀孕各时期的营养搭配
2孕妇的7类饮食推荐
3必须补充的叶酸
4孕妇宜吃的7种坚果
5在外就餐必须掌握的7个技巧
6孕妇的6种饮食禁忌
7体重过轻的5种改善方法
8体重过重的6种控制方法
9孕吐时的9个饮食建议
10胃烧灼时的7个饮食秘方
11改善便秘情况的4个饮食诀窍
12避免抽筋的3个饮食方法
13防治水肿的5个饮食建议
三“孕”味十足，风韵无限
1孕妇保养皮肤的4个方面
2孕妇洗头的4种技巧
3孕妇化妆的4个诀窍
4孕妇禁用的4种化妆品
5预防黄褐斑的4个“手段”
6预防妊娠纹的4种措施
7美容的8个安全注意事项
8美丽孕妇的4个着装准则
9孕期护理乳房的2个法则
10适合孕妇的2种内裤
11孕妇穿鞋的5个细节
四家居生活也要保障安全
1孕妇洗澡的5个注意事项
2孕妇夜夜好眠的4个诀窍
3必须保持的5种正确活动姿势
4做家务时的注意事项
5适合孕妇的3种运动
6对生产有绝佳帮助的6种体操
7孕妇安全锻炼的4条准则
8孕妇不宜靠近的4种家电
9孕妇轻松度夏的7个建议
10孕妇安全过冬的5个要求
11孕妇日常生活的4个禁忌
五融入社会生活并不难
1孕妇如何正确使用日常交通工具
2孕妇乘飞机的4点注意事项
3孕妇外出旅行的8个安全准则
4白领孕妇的5个注意事项
5白领孕妇与5种办公设施的接触准则
6白领孕妇工作时的6个安全细节
六时刻不能忘的孕期保健
13种特殊体形孕妇的特殊保健
2孕妇加强牙齿护理的4个方法
3慎用3种外用药物
4缓解8种常见不适的方法
5孕妇怎样防治感冒
6预防静脉曲张的6种措施
7防治妊娠高血压的5个方法
8心脏病孕妇的6个注意事项
9防治妊娠期糖尿病的4个方面
10高危妊娠的3种自我应对方式
11预防流产的7个方面
12产前出血的应对方式
13预防早产的3个举措
七决不能掉以轻心的心理调适
1做好怀孕的4种精神准备
2孕早期心理保健的8个秘方
3孕中期心灵调整的5个诀窍
4孕晚期心灵呵护的7个要点
5孕妇情绪4大忌
6应对孕期抑郁症的5种方法
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