压力管理

图书标准信息

• 作者 [美]伊夫·阿达姆松 著；方蕾 译
• 出版社 黑龙江科学技术出版社
• 出版时间 2008-07
• 版次 1
• ISBN 9787538856644
• 定价 29.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 259页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《压力管理》是美国当代著名压力管理专家伊夫·阿达姆松潜心多年研究的结晶。作者在书中全面探讨了压力的含义、类型、起因、表现、症状，强调了压力对人身体免疫系统的巨大危害，以及由此对健康、工作、生活、交往所带来的一系列负面影响，分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们的压力产生的根源及其对压力的反应，总结出催眠疗法、锻炼疗法、芳香疗法、营养疗法、按摩疗法、创造疗法、乐观主义疗法、印度草医学、冥想、太极、瑜伽等一系列有效的减压、解压的方法，帮助读者树立正确的认识、看待压力的观念，自信而乐观地面对世界，制订合理的压力管理计划，改变不良的生活习惯和工作方式，变压力为动力，走向轻松、乐观、健康的理想生活。

【作者简介】

　　伊夫·阿达姆松，女，美国当代著名压力管理专家，整体保健方面的专业作家，任教于爱荷华州的科克伍德大学，著有《牛肉小鬼》、《母乳喂养》、《压力管理》等图书。她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究，在压力管理方面有独到的见解，她所总结出的压力管理技巧和方法得到美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇，受到美国广大职业人士的热烈欢迎。在任教之余，伊夫·阿达姆松在美国各地作巡回演讲，掀起一波又一波的热潮，使无数备受压力困扰的人士摆脱了困境，改变了现状，重建美好的生活秩序。

【目录】

第一章 压力揭秘
什么是压力
当生活改变时：急性压力
当生活成为过山车的时候：阶段性压力
当生活变质时：慢性压力
人人都有压力
压力从何而来
你何时感到压力
人类压力的根源
第二章 压力对身心的影响
身体压力
大脑压力
压力与胃及心血管的联系
承受重压的皮肤及慢性疼痛
压力与免疫系统
压力与疾病的联系
情绪压力
精神压力
第三章 压力与自尊
“压力一自尊”循环
消除超额压力，建立自尊
建立自尊战略：A点到B点
关爱自己
第四章 个人压力剖析图
压力面面观
抗压临界点
压力触发因素
压力弱势因素
压力反应倾向
个人压力测试
压力管理特征
第五章 压力管理组合
建立你的个人压力管理组合
压力管理日志
把压力日志用到工作中去
制定你的压力管理战略
画出你的压力缺陷
建立你的压力管理目标
实施你的压力管理计划
压力管理维护
第六章 压力管理的三大战略
睡眠解压
压力管理战略一：睡眠
压力管理战略二：水合作用
控制坏习惯
坏习惯之最
压力管理战略三：改造坏习惯
习惯表格：你的坏习惯汇总
维生素、矿物质，还有更多
压力与轻松的平衡

放松技术
第七章 修炼抗压体质
锻炼，否则就会失去健康
锻炼的全身效果
选择适合你的运动计划
按摩疗法
健康的隐秘杀手：压力脂肪
一周饮食计划
第八章 冥想：压力的深度缓解
压力对情绪的负面影响
平定情绪的冥想
冥想为何有用
怎样冥想
各种冥想方法
怎样坚持冥想
第九章 其他压力管理方法
调整态度
自发训练
印度草医学
生物反馈：了解自己
创造疗法
梦境日志
鲜花疗法
朋友疗法
催眠：刺激还是缓解
乐观主义疗法
自我奖励疗法
第十章 压力管理的根本：管理
好你的生活
你的金钱
无压理财的5条黄金法则
有效管理时间
工作中的压力管理
建立个人的避风港湾
第十一章 女性的压力管理
女性的压力世界
女性压力管理不善的综合症状
压力与雌激素的联系
压力与月经不调：哪个是因，哪个是果
压力对女性生育能力的影响
怀孕、分娩与产后的压力
噢，宝宝！
低压的单亲哺育
压力与更年期
第十二章 男性的压力管理
男性压力管理不善的综合症状
真正的男人确实有压力
压力与雄激素的联系
压力对男性生育能力的影响
愤怒，抑郁，还有别的难言之隐
压力与男性中年危机
压力与老年男性
第十三章 从幼儿期开始一生的
压力管理
少年的压力
对各年龄阶段孩子的压力管理建议
孩子压力管理的7个步骤
永远的压力管理
减压假期
生活压力管理
附录 压力管理技术术语