• 走路健身法
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走路健身法

塑封消毒 正版书 套装书为一本

19.69 5.5折 36 九品

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北京丰台
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作者[韩]金哲彦 著;肖潇 译

出版社北京联合出版公司

出版时间2016-09

版次1

装帧平装

货号j

上书时间2024-12-24

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品相描述:九品
商品描述
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图书标准信息
  • 作者 [韩]金哲彦 著;肖潇 译
  • 出版社 北京联合出版公司
  • 出版时间 2016-09
  • 版次 1
  • ISBN 9787550280526
  • 定价 36.00元
  • 装帧 平装
  • 开本 32开
  • 纸张 胶版纸
  • 页数 112页
  • 字数 118千字
  • 原版书名 「体幹」ウォーキング
【内容简介】
  这是一本运动爱好者必备的入门书。 

  走路对于任何人来说都可以轻松开展,因此广受不擅长运动的人的青睐。作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此颇为流行。走路健身有很多益处,如预防疾病、减肥、消除疲劳、保持健康等。走路看似是世界上很简单的健身运动,然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗?如果方法不对,走路也会让你受伤。 

  作为专业的跑步教练,作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,并灵活进行调整,教人用跑步的方法去走路,将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗,甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势,调理伤病,使走路的健身效果得到限度的提升。 

【作者简介】
  金哲彦,专业跑步教练,从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。 

  创立了日本第—家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。 

  作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。 

  著有多部跑步类相关图书,热销日本。 

  项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗,甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势,调理伤病,使走路的健身效果得到最大限度的提升。 

【目录】
简目 

序章 

走路是全民性的运动 

走路的好处超出你的想象 

正确的方法会让走路的效果翻倍! 

正确走路方式的要点:躯干 

第1章什么是躯干? 

第2章用躯干站立 

第3章用躯干走路 

第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼 

第5章把躯干走路法变成习惯 

后记把日常的走路变成锻炼 

附录躯干体操 

不同目标人群的走路计划表 

目录 

序章 

走路是全民性的运动 

走路的好处超出你的想象 

正确的方法会让走路的效果翻倍! 

正确走路方式的要点:躯干 

第1章什么是躯干? 

躯干是指身体的胴体部分 

由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退 

需要注意的躯干上的主要肌肉 

通过运用躯干引发身体的革命 

CASE STUDY 究竟有没有运用躯干,看走路姿势就知道! 

COLUMN 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干 

第2章用躯干站立 

运用躯干的第一步:正确地站立 

为运用躯干而掌握正确姿势 

STEP 1 夹紧肩胛骨 

STEP 2 使骨盆前倾 

STEP 3 重心置于丹田 

通过躯干力量检测、评估躯干状况 

COLUMN 走路时鞋的选择也很重要 

第3章用躯干走路 

这是利用了躯干的理想走路方式 

走路前使躯干变得易于活动 

躯干体操①矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动 

躯干体操②矫正拉伸——松弛背部的伸展运动 

躯干体操③矫正拉伸——转动腰部的伸展运动 

躯干体操④唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身 

躯干体操⑤唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升 

躯干体操⑥唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致 

躯干的肌肉处于被唤醒的状态,好啦,走走看吧! 

POINT 1 摆臂 

POINT 2 骨盆 

POINT 3 着地 

POINT 4 重心移动 

Special 对话躯干走路法使日本人更健康 

COLUMN 穿着与季节相称的服装舒适地走路 

第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼 

通过施加负担的方式强健躯干 

①走台阶 

②走坡道 

③LSD走路法 

④快走 

⑤走路&慢跑 

在日常生活中也要留意躯干 

第5章把躯干走路法变成习惯 

从走路开始彻底改变生活 

热身体操 

拉伸体操 

护理&按摩 

热情提升术 

关于躯干走路法的疑问 

后记把日常的走路变成锻炼 

附录躯干体操 

不同目标人群的走路计划表 

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