科学跑步：实用体能训练方法

图书标准信息

• 作者 马波 著
• 出版社 吉林科学技术出版社
• 出版时间 2020-10
• 版次 1
• ISBN 9787557877828
• 定价 56.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

奔跑是件让人舒适和享受的事情，要想拥有更畅快淋漓的跑步体验,体能训练可以很好地帮助你。
  你想要跑得更有力、更快、更久、更轻松吗？开展体能训练吧!你想要掌握直接、有效的体能训练方法吗？阅读本书吧！从需求到方法、从理论到实践，给予你贴心的跑步体能训练指导，帮你系统全面地提升体能水平。科学跑步，享受跑步，去体验、去训练、去收获！

【作者简介】

马波，北京体育大学法学硕士，现任副教授，担任中国大学生体育协会职业教学学校体育工作委员会副秘书长、首都高校青年体育教师委员会委员、首都高等职业院校体育改革与发展研究会理事等社会职务，对体能训练有着颇深的研究。

【目录】

第一章 跑者的体能需求

○ 你的体能是健康的体能吗？

○ 你跑步时的最大摄氧量是多少？

○ 是什么影响了你的体能？

○ 有计划地使用体能储备

第二章 打好体能基础

○ 跑步中的体能表现

○ 跑步体能训练的负荷

○ 准备活动是必要的

○ 如何根据身体感觉控制训练？

○ 如何根据心率控制训练？

○ 进一步确定训练的量与强度

○ 制订适合自己的跑步体能训练计划

第三章 跑步力量训练：跑得更强健

○ 什么是力量素质？

○ 人体力量受哪些因素的影响？

○ 跑者需要什么样的肌肉力量？

○ 跑步力量训练的方法

○ 不可忽视的手臂力量训练

○ 至关重要的腿部力量训练

○ 优秀跑者应该掌握的核心力量与爆发力训练

○ 跑步力量训练误区

第四章 跑步耐力训练：跑得更久

○ 什么是耐力素质？

○ 哪些因素会影响耐力发展？

○ 跑者耐力素质提升的重要性

○ 跑步耐力训练的方法

○ 提升心血管耐力的方法

○ 提升肌肉耐力的方法

○ 跑步耐力训练误区

第五章 跑步速度训练：跑得更快

○ 什么是速度素质？

○ 为什么你跑不快？

○ 跑步速度训练的方法

○ 跑步配速的艺术

○ 跑步速度训练误区

第六章 跑步灵敏性与柔韧性训练：跑得更灵活

○ 灵敏素质与柔韧素质

○ 为什么有人天生灵活？

○ 为什么要进行柔韧性训练？

○ 灵敏性与柔韧性训练的方法

○ 跑步灵敏性与柔韧性训练误区

第七章 跑步协调性训练：跑得更轻松

○ 什么是本体感觉？

○ 协调性的系统训练方法

○ 让训练不枯燥：交叉训练

○ 避免跑步跌倒，加强核心力量稳定性训练

○ 跑步协调性训练误区

第八章 跑后恢复性训练：成为更好的跑者

○ 损伤后就不能跑步和训练了吗？

○ 体能训练中受伤了怎么办？

○ 损伤后，如何进行康复训练？

○ 合理间歇与训练同样重要

○ 持之以恒，冬日跑步机训练

○ 训练测评与完善，成为更优秀的跑者

参考文献