妈妈孕期瑜伽

图书标准信息

• 作者 [德国]贝妮塔·阚提妮；凯琳·阿皮特-威斯
• 出版社 太白文艺出版社
• 出版时间 2019-01
• 版次 1
• ISBN 9787551315449
• 定价 52.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 168页
• 字数 140千字

【内容简介】

主要介绍了由贝妮塔?阚提妮研发的“阚提妮卡锻炼法”，这套训练操使孕妇在孕期始终保持活力充沛，甚至还能使孕妇的身材和体态变得更好，在赋予孕妇力量、灵活性和耐力的同时，还可以帮助孕妇轻松应付九个月的孕期和辛苦的生产，以及产后高强度的哺育和照顾新生儿的生活。同时书中个性化定制的练习还对成长中的宝宝有理疗的作用。

【作者简介】

贝妮塔·阚提妮，“阚提妮卡锻炼法”（CANTIENICA® - Methode）的研发者，同时也是一名记者和畅销书作者，曾担任德国著名瘦身健美杂志《身段》（Shape）的主编和发行人。

凯琳·阿皮特-威斯，德国助产士协会的荣誉会员。从1997 年起，开始从事 “阚提妮卡培训课程”（CANTIENICA® - Beckenbodentraining）的工作，为许多女性进行产前训练、月子期训练和产后恢复训练的培训。

【目录】

准备好迎接一场奇妙的旅程

（ 序一） / 7

自主分娩的快乐（序二） /

8

好妈妈，都驼背（引言） /

9

妈妈和宝宝的健康

有力的骨盆

水的声音 / 12

身体器官得到更大的空间 /

12

灵活有力的骨盆 / 14

动态转换 / 15

相互联系的背部练习 /

16

交织的骨盆肌群 / 16

理疗的精确性 / 17

盆底肌群 / 19

支撑脊柱 / 21

呼吸 / 24

有意义的训练可以达到的效果

/ 26

基础训练

基础练习

身心的“重生”锻炼 / 30

基础呼吸练习 / 31

心脏和手部 / 32

探索骨盆底部的奥秘 /

33

直立端坐 / 34

背部肌群锻炼 / 35

肩部放松练习 / 36

背部伸展 / 38

骨盆旋转练习 / 40

髋部拉伸练习 / 41

“吊桥”练习 / 42

盘腿端坐练习 / 43

“小转椅”练习 / 44

“信天翁式”练习 / 45

腿部伸展练习 / 46

如何达到更好的训练效果 /

47

作为补充的运动锻炼

温和的运动 / 49

风险较大的运动 / 50

风险因素 / 51

怀孕和分娩

孕初期（1～13 周）

脊柱呼吸法 / 54

手部和足部 / 56

背部“飞起来” / 58

快乐扭转 / 59

劲走 / 60

背部斜向呼吸 / 61

推脚跟 / 62

下腹力量练习 / 63

有力的骨盆 / 64

踏步 / 66

孕中期（14～26 周）

妈妈的肚子

—— 宝宝出生前的“训练基地” / 68

“性”致盎然 / 69

为两个人创造更多空间 /

70

为两个人“看”和“听” / 71

骨盆摇摆 / 73

骨盆舞 / 74

“四脚着地” / 76

“大转椅”练习 / 78

大劈腿 / 79

核心力量 / 80

“站如钟” / 82

有力的双臂 / 83

孕晚期（27～40 周）

助产士的经验分享 / 85

用呼吸拥抱孩子 / 86

8字形按摩 / 87

保持灵活性 / 89

全景视角（头部旋转运动） / 90

侧卧练习更轻松 /

92

虎式伸展 / 94

弓背练习 / 96

放松腰骶部的练习 /

97

有力的肩部 / 98

幸福的“铲子” / 99

产前准备

身体内在发生着什么？ /

100

身体要保持挺直 / 101

收获的时节 / 102

信任很重要 / 103

最长的旅程 / 104

自觉挺直 / 106

灵活自如 / 108

站得稳稳的 / 110

做好准备 / 111

“大力士” / 112

耐力肌肉 / 113

宝宝秋千 / 114

芝麻开门 / 115

双人练习

彩排，包含三项 / 116

双人浪 / 118

宽广的心 / 120

亲爱的骨盆 / 122

在我身边 / 124

在最好的一侧 /

125

月子和产后恢复

月子—— 妊娠后约六周

宠爱自己的时期 / 128

不要弯腰 / 129

日常提示 / 130

哺乳 / 131

能量的循环流动 /

132

坚实的柔韧性 /

133

拥抱的力量 / 134

喂奶的姿势 / 135

产后恢复练习

——最早在产后七周之后

小付出，大收获 / 136

建立联系 / 137

呼吸冥想 / 138

如何保持激情？ / 138

快速塑形 / 139

腰部保护 / 142

背部拉伸 / 143

腹部塑形 / 144

打开骨盆 / 145

平坦小腹 / 146

腿部塑形 / 147

“全力以赴” / 148

虎式弓背 / 149

俯卧撑 / 150

蛙式伸展 / 151

风中之竹 / 152

“站如松” / 153

背好，什么都好！

自然地运动 / 154

谁在模仿谁？ / 154

好的榜样 / 155

关于背部的七条黄金法则 /

155

索引