日本妈妈的科学睡眠法

图书标准信息

• 作者 [日]远藤拓郎 著；张宁 译
• 出版社 中国经济出版社
• 出版时间 2016-01
• 版次 1
• ISBN 9787513622233
• 定价 36.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 轻型纸
• 页数 150页
• 字数 90千字
• 丛书 好妈妈的跟我学·全球教子智慧系列 日本亚马逊亲子家教最畅销系列图书

【内容简介】

　　★人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量决定生活质量。

  ★想要在人生中不断通关，在考试中拔得头筹，通过各种职业资格考试，先要问问自己有没有好好睡一觉！　　

  ★本书为家长和孩子们总结了多种备考睡眠法。从初中、高中入学考试，到大学入学考试，再到职业资格考试，针对不同的考试。

  ★本书作者以多年的睡眠医疗临床经验为基础，为不同年龄段、参加不同考试的人设计了非常科学有效的“睡眠·学习计划”，从专业角度分析了环境和季节因素对睡眠的影响。　　

  ★相信科学的力量，学会科学地睡眠，一定会使读者睡眠和学习的效率翻倍，从而精力充沛地生活和学习。　　

  ★睡眠也是一种科学，睡得好才能考得好，学得好，活得好！

【作者简介】

　　远藤拓郎，来自日本睡眠研究世家的医学博士，是日本广受赞誉的睡眠医学专家，创建了SleepClinic调布医院、银座医院、青山医院，任调布医院院长。他的祖父是一名致力于治疗失眠症的医生，父亲是日本研究时差反应知名人士，祖父孙三代人都是睡眠医疗专家，研究睡眠已有80多年历史。　　已出版《四个半小时熟睡法》《养成早上五点半起床的习惯，人生会一帆风顺》《睡眠可以控制》等睡眠科学畅销书。

【目录】

第一章 考生睡多长时间合适
 根据学习的效率来决定睡眠时间
 小学升初中每天要睡6小时以上
 备战中考每天要睡6小时
 备战高考每天要睡45小时
 备战资格考试每天也要睡45小时
 周末用来补充睡眠
 5~15分钟的小睡效果非常好
 忙里偷闲睡15小时的技巧

第二章 高质量的睡眠有助于提高学习效率
 “睡眠”等同于飞机的休整
 黎明时分的浅睡眠是为起床活动做准备
 一个完整的睡眠周期是一个半小时
 “非快速眼动睡眠”是身体的调整
 “快速眼动睡眠”是内心的调整
 “快速眼动睡眠”能提高记忆力
 熬夜有百害而无一利
 在体温下降的环境里很容易犯困
 夏天的室温要保持在27℃~29℃来保证舒适的睡眠
 学习过程中犯困可以洗洗脸并喝点冷饮
 周末睡懒觉是在浪费时间
 短时间睡眠直接关系到注意力提高
 有起床困难症的人要多沐浴阳光
 能帮助你取得好成绩的“早间活动和早饭前时光”
 重视“睡眠”就是珍惜“时间”

第三章 充分利用季节优势，让学习效率更上一层楼
 季节不同，精力也不同
 早上的阳光决定了一天的生活规律
 在暑假结束之前都不用考虑控制情绪
 在4月到9月养成“早间活动和利用早饭前时光”的习惯
 从秋天开始要有意识地沐浴阳光
 冲刺阶段也要保持睡眠规律

第四章为你量身打造的最强“睡眠·学习计划”
 中小学生篇
 高中生、补习班生篇
 上班族篇

第五章 赢得好成绩的快速睡眠法
 早上让你自然醒的人工照明装置
 选择能让人熟睡的、除湿性能高的床垫
 佩戴可以在浅睡眠时叫醒你的手表
 为“快速睡眠”“早间活动和早饭前时光”带来能量的氨基酸