解码拖延症

图书标准信息

• 作者 李春润、李蕾 著
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2018-03
• 版次 1
• ISBN 9787518045136
• 定价 36.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 页数 222页
• 字数 205千字

【内容简介】

大多数人都有拖延症，他们总是安慰自己：反正不忙，还有时间，明天再说。明日复明日，明日何其多，他们每一次都用完美的理由说服自己，拖到除了遗憾再无其他。解码拖延症，告别拖延，你会更加优秀。 

《解码拖延症》从拖延症产生原因、现象剖析、告别拖延症等方面，阐述了如何解码拖延症。你有拖延症吗？如果有，希望你读完这本书后，不会再拖延，不会再懊悔，然后过上充实而又美好的每一天。

【作者简介】

李春润，字烨，山东烟台人，管理学博士，人力资源管理师。山东大学青年教师，多所高校创业导师。本科毕业后任职于北京知名国企，涉足投融资行业，担任多家公司企业顾问。后回校深造，博士研究生阶段致力于企业战略、企业活性发展等研究，发表论文数十篇，并创办了校园电商品牌“橘子皮”，校园饮品“橘子乐园”，“橘子零食”等数个橘子系列品牌，专注于校园创业和中国大学生心理、行为研究。 

李蕾，山东济南人，音乐学硕士，发表影响论文数篇。济南市优课一等奖获得者。从事艺术及学前教育工作多年，创办米修教育工作室，以推动家庭和学校音乐创新教育为己任，结合时间管理对奥尔夫音乐教法及达尔克罗兹体态律动教学法有着自己的研究和应用。

【目录】

第1章　拖延现象，谁为你的拖延埋单001 

今天你拖延了吗？002 

幼时的不良习惯会导致拖延症005 

拖延症有哪些具体表现？008 

现时偏向型偏好的根源012 

你知道拖延症的严重后果吗？016 

测试：你的拖延症是否严重？019 

第2章　拖延症结，你为什么喜欢磨蹭021 

低自我效能感和自尊022 

自我设阻，害怕会失败024 

心理拖延，总是迟迟不作决定027 

积极拖延，适时的压力更有效030 

拖延和自律，意识和潜意识034 

第3章　隔离环境，远离一切干扰的因素037 

别让分外事干扰自己038 

延迟痛苦，做感兴趣的事042 

你每天有多少时间被打扰了？045 

别打退堂鼓，没有尝试永远完不成048 

娱乐八卦只会分散你的注意力051 

适当关闭手机，切断干扰源054 

第4章　自控规则，别让惰性打败你 059 

你是如何养成懒惰习惯的060 

懒惰不是安逸，而是借口的源头063 

懒惰的人总说“没时间”065 

犹太人的“第克替特时间”068 

学习曾国藩的五勤070 

戒掉懒惰，努力才能成功073 

第5章　超限效应，其实你不需要完美077 

你的缺点就是太过完美主义078 

总拒绝没有把握的事情082 

瑕疵，是完美的前提 084 

事情总会出现意外的转机086 

失败也不是大不了的事情089 

其实根本没人在意你 092 

第6章　目标计划，找准人生的指南针097 

方法比瞎忙更重要098 

拟定目标，制订行动计划101 

番茄钟，作好工作和休息计划105 

没有梦想，行动就没有焦点108 

不妨先从周计划开始111 

最后通牒效应，设定最后期限115 

第7章　20秒规则，直截了当地行动吧 119 

想太多，不如做了再说120 

完成目标，马上行动123 

先解决你认为最重要的事情125 

做事始于心动，成于行动128 

将怨气付诸实际行动130 

第8章　正念训练，率先做好当下之事135 

用正确的方式做事是一种能力136 

不做则已，做则一定要做好138 

做事不能只有“三分钟热情”141 

第一次把事情做到位144 

每天坚持做好一件事情148 

第9章　时间管理，持续高效地做事 151 

到底先做哪件事？152 

时间管理中的平衡法则155 

碎片化时间管理159 

如何最大限度提高做事效率161 

对的时间做对的事情165 

会休息的人才能更好地做事168 

第10章　拒绝借口，别陷入拖延的泥沼171 

人生是没有任何借口的172 

只能找方法，而不是寻找借口175 

有想过比抱怨更好的解决方法吗？178 

做好本职工作，无需借口181 

失败的人找借口，成功的人找理由184 

生活不需要眼泪，需要汗水187 

第11章　承担责任，增强自我效能感 189 

真的是工作难以完成吗？ 190 

不逃避困难，勇于承担责任 191 

不留后路，才容易找到出路 194 

服从领导，绝不推卸责任 197 

既然接受任务，就要担负到底200 

学会对自己的一切行为负责203 

第12章　阻断心理，养成速战速决的习惯207 

时刻提醒，写好每日备忘录208 

积极暗示，改变认识210 

适当放松，转移注意力213 

重振斗志，别做温水里的青蛙215 

参考文献219