无器械健身完全指导

图书标准信息

• 作者 [英]斯科特·塔奇 著；王晓刚 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2015-03
• 版次 1
• ISBN 9787115373403
• 定价 58.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 171页
• 字数 245千字

【内容简介】

　　《无器械健身完全指导》给出了120套健身训练方案，将几十种徒手或者使用简单器材的家庭健身动作组合起来，教会读者如何实现基础训练、核心肌群训练、力量训练、姿态训练、减重训练等10种不同的塑性健身目标。读者还可以根据自身的情况自由组合其中的不同练习，打造合适自己的健身方案。

【作者简介】

英国知名健身教练，常年从事专业的健身训练指导

【目录】

介绍

第一章：健身基础知识

　自我评估

　家用训练设备

　选择自己的健身目标

　替代性训练

　人体解剖学基础

　制定日常训练规划

　热身及冷身

第二章：训练项目及日常训练

　上半页：训练项目详解

　热身

　胸部训练

　背部训练

　肩膀及手臂训练

　下半身训练

　核心部位训练

　组合动作

　冷身

　下半部分：日常训练

　健身基础

　核心部位训练

　下半身力量训练

　上半身力量训练

　全身力量训练

　姿势训练

　减肥训练

　动态速度提高训练

　肌肉耐力提高训练

　力量举重训练

第三章：保持良好身材和身体健康

　饮食、健康与训练

　避免伤病

　训练词汇表

　训练方案模板