大脑圣经：注意力集中、记忆力提升、越来越聪明的秘密

图书标准信息

• 作者 [美]约翰·雅顿 著
• 出版社 中国青年出版社
• 出版时间 2016-01
• 版次 1
• ISBN 9787515338163
• 定价 39.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 223页
• 字数 200千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 THE BRAIN BIBLE: HOW TO STAY VITAL, PRODUCTIVE AND HAPPY FOR A LIFETIME

【内容简介】

　　我们常常认为随着年龄增长，我们就会记忆力下降，认知退化，思维迟钝等，但是，美国大脑研究知名专家约翰雅顿博士告诉我们：年龄增长与大脑退化没有必然联系，让大脑始终保持年轻、健康、聪明是有章可循的。

　　这是一场解读大脑、颠覆常识的科学盛宴，一部汲取了行为神经学、认知心理学、发展心理学和神经心理学等领域新成果的集大成之作，让你在作者幽默的语言、大量的研究实验与故事中获得保持聪明与活力的秘密：

　　教育因素：学到老，才能活到老

　　饮食因素：吃什么，怎么吃，直接影响大脑功能

　　锻炼因素：用廉价的方式磨砺出有活力的大脑

　　社交因素：亲朋好友的关爱是大脑的营养剂

　　睡眠因素：充分的规律睡眠对大脑运转至关重要

　　书中个性化的行动步骤和练习建议是经过研究者数十年观察提炼出来的，任何人都能付诸实践，无须借助任何药物，只要简单改变生活方式，你就能使大脑更加活跃、聪慧，释放出更大潜力，直到老态龙钟时还能保持大脑锋利，思绪敏锐。

　　丰富有趣的实例是本书一大亮点，你将会看到：

　　往战场上派送年轻人是因为他们大脑某部分不成熟；

　　为什么在熟悉的路上开车经常错过目的地；

　　20岁时写的文章能反映出60岁的认知活力；

　　世界有七大奇迹、音乐有七个音符、人生有七个年龄段，并不是偶然；

　　网球比赛时询问对手“你的肘部弯曲吗”，就能逆转比分；

　　有时候我们遇到一个陌生人感到焦躁不安，却“忘记”了原因；

　　带皮吃红葡萄比喝葡萄酒更加健康；

　　大肚子会增加人们健忘与糊涂的几率；

　　为什么看到别人打哈欠，你也会跟着打哈欠；

　　哪怕强作欢颜，也会感到幸福快乐；

　　元素周期表居然是一觉好梦的结果……

【作者简介】

约翰雅顿博士，全球知名医疗卫生机构——凯泽永久医疗中心主任，参与开发了美国最大的心理健康培训项目之一，指导100余名博士后与实习医生在22个医学中心开展科学研究，这些研究最终将用于实现个人健康一体化服务。

雅顿博士家族里有许多年近百岁却仍旧保持着敏锐思绪的长寿者，这激发了他对大脑的研究兴趣，而相关学术领域的新发现促使他最终采用基于大脑科学的方式帮助所有期待变得更加聪明、始终保持活力的人们。

迄今为止，他在心理与精神健康领域已有40余年的从业经验，著有14本畅销书，他是美国医师从业资格必读书籍《大脑治疗技术：成人卷》与《大脑治疗技术：儿童和青少年卷》的第一作者，他的第一本著作《意识、梦和自我：跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”。

【目录】

前 言

第一部分 大脑可以永葆活力吗

第一章 大脑终生敏锐是可行的

比起年轻的大脑，成熟大脑更加靠谱

衰老只是一个被夸大的神话

大脑富有弹性，会随着五个因素而改变

解剖你的大脑

是什么在操控你的大脑

如何调整大脑的默认状态 ：为什么会做白日梦

第二部分 怎样能让大脑更加聪明

第二章 教育因素：学到老，才能活到老

学习如何保持、延长大脑的活力：101岁的玛丽修女

怎样强化我们的记忆系统：神奇的数字7

规避“鸡尾酒效应”，保持工作记忆

像牢记911那天自己做的事情一样拓展长期记忆

克服话到嘴边说不出来，改善你的记忆技巧

哪些学习活动能够活跃我们的大脑

第三章 饮食因素：怎么吃、吃什么，直接影响大脑功能

一日之计始于营养的早餐

聪明大脑要远离“糖衣炮弹”

吃太多糖会发生什么 ：美国人的教训

多喝水，水是生命之源

均衡饮食，从天然食品中汲取营养

怎样补充大脑需要的维生素

从哪些食物中获取矿物质

多吃水果与蔬菜有什么用

脂肪一定是不健康的吗

第四章 锻炼因素：用最廉价的方式磨砺出最有活力的大脑

锻炼是人类基因决定的必备需求

有氧运动减轻损害大脑细胞的炎症

运动是没有副作用的抗抑郁与焦虑症药物

甩掉大肚子，减少健忘与糊涂的概率

越是锻炼，大脑血管越畅通

锻炼究竟是如何磨砺大脑的

用最短时间、最廉价方式激活大脑

第五章 社交因素：亲朋好友的关爱是大脑的营养剂

孤独的危害比抽烟还要严重

无社交，不健康

大脑中的社交网络如何运转

同理心的重要性

笑一笑，真能十年少

伴侣是大脑健康的催化剂

交友不慎就像宇宙黑洞

要想健康，出去约会吧

第六章 睡眠因素：充分的规律睡眠对大脑至关重要

失眠是加剧大脑退化的一个重要原因

为大脑健康而睡：元素周期表就是这么来的

无需吃药的助眠好方法

理性对待失眠，它不是世界末日

第三部分 综合运用五个因素，培养最强大脑

第七章 利用五个因素消除不必要的压力

大脑与压力的双向作用：为什么斑马不会得胃溃疡

长期紧张加速大脑退化：病患照料者的染色体端粒

一些简单而实用的放松技巧

练习活在当下

第八章 最强大脑7日计划：小改变促进大变化

习惯的力量