安睡手册:重获好眠的5周课程(心理自疗课)

图书标准信息

• 作者 许珊珊 译；[英]盖·梅多斯；苑成梅；葛方梅；李静茹
• 出版社 上海科学技术出版社
• 出版时间 2021-08
• 版次 1
• ISBN 9787547854143
• 定价 48.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 纯质纸
• 页数 160页
• 字数 170.000千字

【内容简介】

睡眠问题形式多样，包括入睡困难、频繁觉醒、过早觉醒等，在人群中普遍存在。长期的睡眠问题不仅会损害躯体健康，伴随的焦虑、恐惧等情绪问题也会对心理健康产生不良影响，降低生活质量。

  本书是由英国睡眠问题专家、睡眠学校（The Sleep School）创办者盖·?梅多斯（Guy Meadows）博士撰写的自助图书，旨在帮助饱受睡眠问题困扰的人改善睡眠状况，回归正常生活。

  本书提供基于接纳和承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）的基本理念开发的 5 周无药物的睡眠改善课程，能帮助失眠者打断睡眠障碍的恶性循环，重建健康的睡眠模式。ACT 是目前国内外心理治疗领域常用的方法之一，主要技巧包括正念、觉察、接纳等。实践证明，ACT 非常适合治疗失眠问题且疗效确切。完整学习 5 周课程并加以练习，能帮助失眠者重拾自然入睡的信心，构建适合自己的睡眠模式，重新拥有良好的睡眠。

  本书适合任何有睡眠问题的人阅读，同时能为他们的家人、朋友，以及精神科医生、心理治疗师等专业人员提供帮助

【作者简介】

作者简介

（英）盖·梅多斯：博士，英国睡眠生理学家，睡眠学校的创办者。毕业于英国伦敦帝国学院，主要研究睡眠对人类大脑调节功能的影响，治疗了上千名存在睡眠问题的来访者。

 

译者简介

苑成梅：医学博士。上海市精神卫生中心副主任医师、应用心理学硕士研究生导师；中国心理卫生协会认知行为治疗委员会委员、中国心理卫生协会精神分析委员会委员、中国医师协会精神科医师分会青年委员、上海市医学会行为医学分会委员；国际精神分析协会精神分析师候选人（IPA candidates）；中德班中方自我体验老师。

【目录】

概论：睡眠学校的失眠治疗 

第1周 觉察

 为什么需要停止挣扎才能开始睡觉

第2周 接纳

 那些无法改变的事

第3周 欢迎

 思想和身体中出现的一切

第4周 建构

 新的睡眠模式

第5周 生活

 过得充实，夜夜好眠

 后记

 附录

 参考文献