图说生活畅销升级版：14天减肥瑜伽

图书标准信息

• 作者 张斌 编
• 出版社 上海科学普及出版社
• 出版时间 2011-05
• 版次 1
• ISBN 9787542749284
• 定价 19.90元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 191页
• 字数 242千字

【内容简介】

　　深呼吸，在每天的晨光微风中，让你轻松自在地舒展身体；坐、卧、躺，充分燃烧腰腹部脂肪，让你由内而外地拥抱健康；伸展练习，充分舒展关节、拉伸肌肉。简单轻松的减肥技巧，自然造就你的完美曲线，仅需14天——低碳环保的古老瘦身秘籍，让你瘦得健康！

　　《14天减肥瑜伽》中还特别奉献减肥特效经络按摩法，有效减肥排毒促进体内新陈代谢，使得全身均衡运动及内部经络的疏通，达到减肥不反弹的功效。

【作者简介】

　　张斌，世界瑜伽协会中国总部主席，元泉瑜伽创办人，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修练瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

【目录】

Part 01 神奇瑜伽消脂术，让你成就终生美丽

10 神奇瑜伽——邂逅完美的自己

10 揭开古老瑜伽的美丽密码

11 瑜伽美体达人修炼3秘籍

12 瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐

14 秒杀赘肉——特效减肥瑜伽

14 身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹

16 熟稔身体朋肉群，肩颈腰腹全方位灭脂

18 至关重要的10分钟

18 有效燃脂瘦身的要诀

19 快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好

20 稳定身心，打好瘦身基石

Part 02 14天激瘦锻炼，速效瘦身瑜伽

24 第1～2天——激活基础肌肉&活化全身细胞

24 桥式

25 鳄鱼式

26 倒立三角式

27 脚尖式

28 球上美人鱼式

29 后仰式

30 第3～4天——央速排毒清体&提升基础代谢

30 清凉呼吸

32 龟式

33 球上前屈式

34 和第5～6天——核心肌肉群训练&修炼不发胖体质

34 蜥蜴式

36 球上车轮式

38 第7～8天——大肌肉群训练＆打造迷人三围

38 摩天式

39 球上战斗式

40 剪刀式

42 第9～10天——小肌肉群练习&消除局部赘肉

42 颈部旋转式

43 棍式平衡

44 蝗虫式

45 踮脚蹲式

46 第11～12天——大小肌肉群同时训练&目标曲线性感

46 斜板式

47 双角式

48 球上三角伸展式

50 第13～14天——轻动作内外兼修&牢固根基，调养恢复

50 腹式呼吸法

51 猫伸展式

52 鹰式

54 飞燕式

56 敬礼式

Part 03 每天使人国10分钟，快速燃脂不反弹

58 晨起10分钟——提速新陈代谢，唤醒美肌全天活力

58 山式

59 圣哲玛里琪第一式

60 午间10分钟——缓解困乏，随时速效塑身形

60 颈部练习

62 鸟王式

63 战士一式

64 舞王式

66 傍晚10分钟——舒神清心，超有效减脂减热量

66 单腿背部伸展式

67 船式

……

Part 04 排毒减肥强盗瑜伽，赘肉去无踪

Part 05 经络按摩瘦身堂，配合减肥的黄金搭档