筋膜放松指导全书

图书标准信息

• 作者 [日]竹井仁
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2019-08
• 版次 1
• ISBN 9787518424993
• 定价 58.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 页数 191页
• 字数 100千字

【内容简介】

本书介绍在家就能做的筋膜放松法，日本医学博士、教授根据自己多年的科研成果总结出的55套筋膜放松法，从头部、脸部、颈部、胸部、腰部、臀部、到腿部和脚部，从头到脚的各个部位都有一套针对性的筋膜放松法。

【作者简介】

  

【目录】

  
Chapter1


什么是筋膜/11


什么是筋膜/12


胶原纤维和弹性纤维/15


如果筋膜出现问题了/17


什么是筋膜连接/20


什么是筋膜放松法/22


不可以揉捏、拍打身体吗/25


放松筋膜时的注意点/27


筋膜放松运动也有不宜做的时候/28


试着放松筋膜吧/29


Chapter2


先做热身运动/31


仰卧放松全身的筋膜放松法/32


坐着放松全身的筋膜放松法/34


站着放松全身的筋膜放松法/36


Chapter3


有助于放松全身的筋膜放松法/39


让身体伸得笔直的L形筋膜放松法/40


侧弯的筋膜放松法/43


回头看式筋膜放松法/46


外开内闭式筋膜放松法/50


向内、向外转动式筋膜放松法/54


模仿芭蕾舞的筋膜放松法/56


Chapter4


有助于矫正驼背的筋膜放松法/59


双手高举式筋膜放松法/62


以俯卧姿势伸展身体的筋膜放松法/64


以爬行的姿势向后移动臀部的筋膜放松法/66


双肘双膝着地并向后移动臀部的筋膜放松法/68


向后拉双肘、活动肩膀的筋膜放松法/70


边按压肩胛骨边转动骨盆的筋膜放松法/73


矩阵型筋膜放松法/75


Chapter5


有助于丰胸的筋膜放松法/77


让胸部绷紧的筋膜放松法/79


双手沿着臀部向下滑动的筋膜放松法/81


Chapter6


有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法/83


Chapter7


颈部和肩部周围的筋膜放松法/87


搂抱式筋膜放松法/90


用毛巾拉头部的筋膜放松法/93


用毛巾按压肩膀同时歪头的筋膜放松法/95


转动肩胛骨同时侧弯的筋膜放松法/97


让鼻子靠近肩膀的筋膜放松法/100


伸单臂、转动头部的筋膜放松法/102


站着活动颈部和双腿的筋膜放松法/104


Chapter8


脸部的筋膜放松法/107


情绪低落、生气发火等精神状态也会影响面部的筋膜和肌


肉吗/110


嘴角、脸颊、外眼角的筋膜放松法/111


头的侧面和下巴的筋膜放松法/114


头部的筋膜放松法/116


表情肌的放松法/118


Chapter9


恢复理想骨盆倾斜度的筋膜放松法/121


拉伸腰部的筋膜放松法/124


从腰部到髋关节的筋膜放松法/126


弯曲膝盖的筋膜放松法/128


下压并弯曲膝盖的筋膜放松法/130


单膝跪立式筋膜放松法/132


大腿后侧筋膜的放松法（坐在椅子上）/134


大腿后侧筋膜的放松法（靠在沙发或床上）/136


斜着伸展骨盆的筋膜放松法/138


Chapter10


恢复理想骨盆高度的筋膜放松法/141


向侧面伸展的筋膜放松法（坐着）/143


以侧躺姿势伸展身体的筋膜放松法（在地板上）/145


以侧立姿势伸展身体的筋膜放松法（靠在墙壁上）/147


Chapter11


臀部周围的筋膜放松法/149


梨状肌的筋膜放松法/150


阔筋膜张肌的筋膜放松法/153


大腿内侧的筋膜放松法/155


Chapter12


从臀部到腿的筋膜放松法/157


靠墙完成的腿部筋膜放松法/158


转动髋关节的筋膜放松法/161


伸展腿肚子的筋膜放松法/163


Chapter13


手臂的筋膜放松法/165


手臂前侧的筋膜放松法/166


手臂后侧的筋膜放松法/169


肩膀周围的筋膜放松法/171


Chapter14


将球作为道具的筋膜放松法/173


将球作为道具的筋膜放松法（站着）/174


将球作为道具的筋膜放松法（仰卧）/176


Chapter15


有助于改善浮肿的筋膜放松法/177


张开闭合式筋膜放松法/178


骑自行车式筋膜放松法/180


伸展腋下的筋膜放松法/182


Chapter16


对筋膜有益的生活习惯/183


饮食上的注意事项/184


营养均衡的饮食/184


日常生活中的注意事项/188


洗温水浴还是冷敷/189


后记/191