王楠瑜迦：上班族瑜迦健身DIY

图书标准信息

• 作者 王楠 著
• 出版社 科学出版社
• 出版时间 2004-10
• 版次 1
• ISBN 9787030143419
• 定价 30.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 111页
• 字数 56千字
• 正文语种 简体中文，英语
• 丛书 健美强身系列

【内容简介】

　　上班族由于长时间静坐，并且没有时间进行系统的训练，出现许多亚健康状态，本书作者针对这个问题，为上班族编排了一套瑜伽动作，简单易学，可操作性强，在带来匀称身材的同时，还能更好地舒缓工作压力。
　　本书适合广大上班族阅读。

【作者简介】

　　王楠，自幼在北京艺术学院学习京剧表演，并接受了芭蕾形体培训，后又在北京体育学院进修体操、田径、武术、人体解剖学等多个专业课程。自1996年起至今她潜心练习瑜伽并经济与众多瑜伽师切磋学习。8年来教授于北京20余家健身场馆及学校，已教授学生近万人。1998年获北京健美十佳小姐及专业健身教练资格证书，1999年荣获北京市健美二级运动员。为了更好地教授瑜伽，她曾远赴印度，在印度Omkarananda瑜伽学院学习深造，并与多国瑜伽大师切磋交流。王楠现任北京嘉里中心、港澳中心、凯宾斯基等多家健身场所的专业瑜伽指导，还是多家健康杂志的特约瑜伽指导，时尚健康杂志瑜伽专栏指导，健美丽人杂志－健身课堂瑜伽指导，2004年体线杂志的瑜伽明星教练采访环球杂志采访，CCTV1半边天采访等，并著有：《随身瑜伽美体教练》书以及VCD，《王楠瑜伽》系列丛书及VCD。

【目录】

1练习瑜伽体位的提示Caution
210分钟办公室瑜伽10-MinuteOfficeYoga
组合一
1.椅式Chairpose
2.鹰式EaglePose
3.背祈祷式BackPrayerPose
4.牛面式CowFacePose
5.山式MountainPose
组合二
1.前弯曲ForwardBendPose
2.开腿蹲SeparateBendingpose
3.单脚祈祷式OneFootPrayerPose
4.分腿伸展式WideLegStretchPose
5.分腿脊柱扭转式WideLegTwistPose
330分钟瑜伽早晚练30MinuteRoutineForMorning&Evening
养神瑜伽晨练8式MorningRoutine
热身Warm-Up
拜日式组合SunSalutationSeries
1.半鹰式HalfEaglePose
2.站立头碰腿式OneFootHeadtoKneePose
3.门式GatePose
4.蜗牛式SnailPose
5.虎式TigerPose
6.平衡提拉式LordShivasPose
7.肩倒立CandlePose
8.仰尸式CorpsePose
静心晚练8式EveningRoutine
热身Warm-Up
半莲花调息HalfLotusBreathingPose
1.坐狮式SittingLionPose
2.拜月式MoonSalutationPose
3.花环平衡式GarlandBalancePose
4.胸碰腿伸展式ChesttoLegExtensionPose
5.骆驼式FullCamelPose
6.野兔式HarePose
7.半莲花拧转式HalfLotusTwistingPose
8.活力放松式ActiveRelaxationPose
4瑜伽养颜篇YogaforBeauty
瑜伽体位美颜的方法及功效TheMethodandBenefitofBeautyYoga90
美的意义HealthandBeauty
瑜伽令你健康美丽ThePathtoBeauty，GoodShape，andHealth
瑜伽美颜美体体位9式BeautyPostures9Pose
1.狮吼式RoaringLionPose
2.蛇击式StrikeSnakePose
3.半脊柱拧转式HalfSpinalTwistPose
4.蜥蜴式LizardPose
5.鸽子式PigeonPose
6.侧角变化式SideAngleVariationPose
7.头碰脚式HeadtoFootPose
8.半头倒立式HalfHeadStandPose