雕刻好身材：腹部、臀部和腿部训练

图书标准信息

• 作者 张姣姣 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2017-05
• 版次 1
• ISBN 9787115448415
• 定价 58.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 铜版纸
• 页数 208页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部》通过581幅全彩高清图片，超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作，以及肌肉和关节的热身运动。此外，《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部》还提供了3种不同难度的练习——初级、中级和高级，帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有减肥需求的人士，还可参考书中推荐的饮食搭配。

【作者简介】

【西】弗兰斯西科·迪亚斯·波蒂略（Francisco Díaz Portillo）

【目录】

目 录
如何使用本书…………………………………………………………………………………5
引言……………………………………………………………………………………………8
热身……………………………………………………………………………………………14
胸锁乳突肌，　16 斜方肌，17 三角肌，18-23 胸肌，24-26 腹斜肌，27 腰肌，
28-29　股二头肌，30，34 股四头肌，31，33 大腿内收肌，32 腓肠肌，34-35 

 

胫骨肌，35
心血管系统及训练……………………………………………………………………………36
有氧运动，38-39　股四头肌，40-45 股二头肌，46-49 腓肠肌，50-52 大腿内收肌，

 

53-61 臀肌，62-89 腹肌，90，92-93，107-115，118-121 腰肌，91 腰大肌，94 

 

腹直肌，95-99 腹斜肌，98，100-106，111，116-117，121
拉伸…………………………………………………………………………………………122
臀肌，124-125　腹斜肌，126-127，130 大腿内收肌，128-129 腹肌，128 股四头肌

 

和腰大肌，131 股二头肌，131 胫骨肌，132 腓肠肌，133 比目鱼肌，133 腓肠肌和

 

比目鱼肌，134
健身球练习…………………………………………………………………………………136
腹斜肌，138-139，145-146，148，151　腰肌，140-141 腹肌，142-144，147，149-

 

150，153 大腿内收肌，152
训练课程计划………………………………………………………………………………154
初级：入门篇，156-163　进阶篇，164-172 基础循环训练，173
中级：入门篇，174-182　进阶篇，183-191 中级循环训练，192
高级：入门篇，194-200　进阶篇，201-207
索引…………………………………………………………………………………………208