蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略光盘有光盘

图书标准信息

• 作者 [美]张蕙兰、柏忠言 著
• 出版社 江苏科学技术出版社
• 出版时间 2012-03
• 版次 1
• ISBN 9787534592218
• 定价 48.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 292页
• 字数 230千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 蕙兰瑜伽

【内容简介】

张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技注攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽姿势，并从中获得最大的效益。

【作者简介】

张蕙兰，生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改交了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。
柏忠言，当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代宋，他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全圈巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

【目录】

序
01练习瑜伽姿势的益处和误区
为什么要练习瑜伽姿势
瑜伽姿势让身体保持最佳的状态
瑜伽姿势让人心平气和有活力
瑜伽姿势让我们全面健美
人人都能练瑜伽姿势
男人不能练习瑜伽姿势吗
身体硬的人不能练习瑜伽姿势吗
有运动心理障碍的人不能练瑜伽姿势吗

02瑜伽姿势练习过程中的常见问题
如何选择一个好的瑜伽教练
合格瑜伽教练最重要的资格
正牌瑜伽教练
如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间
瑜伽姿势练习应该在家里、健身房还是瑜伽课堂
瑜伽姿势练习多久一次，一次多久
瑜伽姿势练习选择何时最好呢
瑜伽姿势练习要在进餐之后多久进行
如何避免损伤，获取全部的练习功效
运动伤害大幅攀升是怎么回事儿
避免受伤两大原则
练习过程中的具体指导
如何应对受伤

03如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势
头倒立式
为什么我们不建议所有人练习头倒立式
几种可替代姿势
安全练习头倒立式的条件与提示
新兴瑜伽姿势
高温瑜伽姿势
力量瑜伽姿势
双人瑜伽姿势

04瑜伽姿势和放松技法
导引
阅读指引
安全指南
小提示
关节运动
上肢的练习
脚部关节的练习
头转动式
尾骨按摩式
蝴蝶放松式
工匠俯首式
猫伸展式
肩膀转动式
蜂雀式
颈部练习
小腿伸展式
挤肩胛式
灵肩式
踩踏车式
韦史努式
炮弹式
摇摆式
基本姿势
山式
踮脚伸展式
简易坐
雷电坐
狮子式
瑜伽眼睛保健法
前弯姿势
站立前弯式
简易俱0f申展式
侧伸展式
单腿交换伸展式
夕阳式
宽角式
膝髋伸展式
鸽子伸展式
侧弯姿势
动态风吹树式
三角转换式
三角伸展式
简易侧角式
侧角式
后弯姿势
动态倾斜桥式
简易后弯式
简易新月式
新月式
简易轮式
简易斜伸展式
斜伸展式
眼镜蛇伸展式
眼镜蛇式
翔鹰式
轻柔弓式
弓式
扭转
双生龙式
绕臂扭转式
弯膝扭转式
简易下半身摇摆式
下半身摇摆式
培养力量的几个姿势
迷你坐
竖腿式
树式
幻椅式
简易战士式
战士第一式
战士第二式
海豚式
趾掌平衡式
温和船式
船式
倒立
叩首式
顶峰式
卧瀑布式
靠墙的倒箭式
倒箭式
舒坦放松
婴儿式
抱膝放松式
先紧后松术
瑜伽放忪术

05瑜伽呼吸、收束法和契合法
导引
阅读指引
安全指南
小提示
呼吸术
腹式呼吸术
完全瑜伽呼吸术
增强精力呼吸术
清凉调息呼吸术
喉呼吸术
单孔交替呼吸术（清理经络调息术）
阿格尼克里亚呼吸术
收束法
收腹收束法
会阴收束法
契合法
“舌抵后腭”契合法
性能量运行契合法
提肛契合法
体会性能量运行、提肛契合法、会阴收束法区别
大契合法