节气顺养：从头到脚都健康（汉竹）

图书标准信息

• 作者 韩旭
• 出版社 江苏凤凰科学技术出版社
• 出版时间 2023-02
• 版次 1
• ISBN 9787571333492
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 224页
• 字数 140千字

【内容简介】

这不仅是一本任何年龄段都可以阅读的养生书，也是一位可以带你走进健康生活的“好朋友”。
  本书从情志、运动、饮食等多个维度，用通俗易懂的语言展示了136条贴近生活的节气养生知识，每个节气都有4~6条养生窍门，从节气特点、养生要义到情绪管理、起居建议、运动注意和日常饮食，配合检索式标题和精准图示，给读者360度的养生指导，帮助读者四时六气，调理出不生病的好体质。
  书中的中医特色疗法，例如节气灸、刮痧、按摩、导引等，充分发挥经络与穴位的作用，更是将“中式”养生展现得淋漓尽致。读者不用费心思查找，翻到对应节气直接跟着做，从头到脚、从里到外都感觉轻松和舒适。
  本书采用轻阅读的形式，小开本、轻配图，让阅读更轻松，配上水墨中国画，带读者打开“中式”养生的大门，解锁养生新方式。
  打开书，学习顺时养生智慧，应时而食、应时而动，跟着节气过生活，少生病，远离失眠、乏力、焦虑和疲惫，提高自愈力，健康生活到天年。

【作者简介】

韩旭

江苏省中医院主任中医师、省中名医

南京中医药大学教授、博士生导师

江苏省膏方滋补名医省六大高峰人才

江苏省中医老年病学学术带头人

江苏省老年医学会常务理事暨中医老年医学分会主任委员

江苏省中西医结合学会老年医学分会副主任委员

出身于中医世家，临证30余载，学验俱丰，擅长老年心脑血管疾病及老年疑难杂病的诊断与治疗，编写《中医内科学》《中医老年病学》等医学专著27部，并先后主持30余项省级以上科研课题，获得国家教学成果奖（高等教育类）二等奖、江苏省教学成果奖（高等教育类）特等奖、江苏省中医药科学技术奖二等奖等科研奖17项。

【目录】

立春 重在养肝，生发养阳

居  一年之计在于春，养肝也有讲究

动  伸懒腰，外出踏青，解乏又升阳

食  立春，“咬”住春天

饮  喝杯茉莉花茶，补气又清肝

按  “干洗脚” 疏通经络

敲  空闲时敲肝胆经，促进肝气疏泄

雨水 起居避湿，调养脾胃

饮  喝杯姜茶驱寒气

泡  泡脚暖身，调理气血

功  “抬头望月”，让身体静下来

按  按摩阳陵泉穴，调和脏腑之气

摩  摩腹暖腰，促消化

......

立夏 心气通夏，重在养心

居  夏天到了，注意养心护神

衣  不可贪凉，谨防外感

食  百合莲子粥，安神又解暑

饮  喝“立夏茶”，迎接夏日

动  “目宜长运”，赶走疲劳

拍  拍打心经，振奋心气

小满 注重养气，慎避湿邪

情  使志无怒，调畅情志

食  饮食宜苦，健脾祛湿

食  薏米百合粥，健脾祛湿很轻松

饮  热茶发汗，少食冷饮

功  做八段锦，“使气得泄”

梳  经常梳头，促进血液循环

按  按摩足三里穴，健脾益气

......

立秋 秋季养阴，护肺抗邪

防  立秋预防多种疾病

情  预防中风，远离“悲秋”

动  叩齿咽津，改善口干舌燥

食  立秋要“啃秋”，健康过秋天

饮  李广杏皮水，护肝又润肺

功  “缩身拱背式”导引，强化心肺功能

处暑 适温调摄，少辛多酸

居  寒凉渐生，顾护阳气

食  敛肺健脾，缓解“秋乏”

食  夏秋之交，吃鸭平补

饮  处暑煎茶，养阴润肺

功  反捶脊背，缓解腰酸背痛

搓  搓鱼际，有利肺气宣降

刮  刮痧调肺气，防便秘

......

立冬 敛阴护阳，多温少寒

居  顾护肾精，节制欲望

居  早卧晚起，不妄劳作

情  养心藏神，精神内守

动  拉伸关节筋脉，护肾促循环

食  冬令食补，调摄有度

食  板栗粥：补肾强筋骨

小雪 小补滋养，暖身顺气

食  冬季温补，减咸增苦

食  山药羊肉汤，暖身护脾胃

功  适度“按跷”，顺顺你的气

方  养生“冷”知识：膏方养生

大雪 动中求静，防寒保暖

衣  衣物勿太紧，注意头部保暖

动  让新陈代谢随步调一起加快

食  多喝汤水，借势养阴

饮  喝桂圆红枣茶补气血

功  “活步通臂式”导引，动静互涵

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