好睡眠让你健康一生

图书标准信息

• 作者 岳虹 著
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2008-12
• 版次 1
• ISBN 9787506453240
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 246页
• 字数 189千字

【内容简介】

《好睡眠让你健康一生》针对现代人的生活实际，为读者提供简单、行之有效的解除睡眠困扰的方式，引导读者形成良好的睡眠习惯，利用睡眠来养生，获得更健康的生活。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

【目录】

第一章睡眠，护卫健康的头等大事
第一节为什么你总是睡不好
睡眠，让我们真正了解自己
优质的睡眠，健康的肌体
你为什么总是睡不好
怎样才能睡得健康
第二节你应该了解的睡眠常识
烦人的呼噜是怎么来的
揭开梦的秘密
梦游究竟是不是病
夜里为什么会磨牙
尿床，或许不仅是儿时的困扰
为什么睡眠时会出汗
人仅仅晚上才需要睡觉么
睡眠有怎样的周期性变化
第三节睡眠质量自我测评
你是否拥有健康的睡眠
睡眠质量自我测验
第二章什么偷走了你的好觉
第一节睡眠、疾病，它们息息相关
第二节心理情绪、压力不可忽视
睡不好是因为有“心病”
几种心理性失眠症
心理学家教你治失眠
失眠者的自我心理调适
心理紧张状况自测
第三节睡姿，不仅仅是优雅那么简单
睡姿种类
疾病与睡姿
第四节不良生活方式也会影响你的睡眠
盖被子也有学问
不要让午睡成为“误睡”
你是否遵守科学的睡眠时刻表
你还在睡前饮酒么
不要让香烟燃尽你的睡眠
相拥而眠不是好习惯
第三章拨正你的睡眠生物钟
第一节顺应生物钟，合理安排作息时间
暗藏在我们体内的生物钟
生物钟，你的作息时间表
健康新法则——生物钟养生
第二节利用生物钟管理睡眠
有关睡眠生物钟的有趣实验
不要让你的睡眠节奏紊乱
通过体温了解你的睡眠节律
调节睡眠的一周生物钟
第三节你未必需要闹钟
不同的觉醒类型
起床并不是那么难
告别昏昏欲睡的清晨
第四节你需要睡多长时间
正常人每天需要睡多久
让午睡为健康充电
不要过度睡眠
各年龄最佳睡眠时间
第五节当生物钟遇上时差和夜班
什么是时差反应
不要让时差破坏旅行的好心情
夜班时生物钟的自我调试
第四章睡觉环境有讲究
第一节卧室居所的布置
精心打造卧室格局
让睡眠和卧室颜色一样美
学会运用灯光
睡眠的“二度”：温度、湿度
第二节精心挑选寝具
一“枕”舒适入梦来
舒适睡眠，床垫做主
好被褥带来好睡眠
第三节远离污染和辐射
及时更换寝具，谨防床上的污染
远离噪声，重获宁静睡眠
电磁辐射，睡眠杀手
第五章让睡眠成为养生功臣
第一节睡眠是一种重要的养生
第二节中医看睡眠
中医睡眠的养生之道
有助于睡眠的针灸疗法
中药苦口，睡眠香甜
药枕与养生
第三节一年四季睡好觉
“春困”不是病
夏日作息提倡睡“子午觉”
“夏打盹”，你的身体在缺钾
告别“夏打盹”有妙招
“秋乏”须休整身体
秋季睡眠五忌
冬天睡眠养生法
第四节中老年睡眠要领
让失眠不再是更年期的困扰
让老人睡个安稳觉
第六章让好睡眠成为驻颜良方
第一节四个女人，三个睡不好
女性失眠已成流行病
失眠剥夺女人的美丽与健康
女人“三期”易失眠
第二节好睡眠胜过化妆品
美容的黄金睡眠时间
好睡眠，好皮肤
睡得好的女人不易胖
睡好了，头发才不受伤
第三节各种睡前美容法
清洁——睡前美容的第一步
利用睡前时光，保养关键部位
给脸部肌肤补点水
打理一头秀发
赶走黑眼圈
第四节睡前减肥，事半功倍
睡前一杯奶，减肥又健康
睡前减肥瘦身操
睡前瘦身操锻炼要点
第七章好睡眠为孩子成长加油
第一节好睡眠与孩子的生长发育
会睡的孩子最聪明
睡得好，长得高
睡眠影响孩子视力
第二节你的孩子睡眠健康吗
你的孩子睡眠充足吗
不要小瞧孩子睡眠出现的异常现象
如何从睡眠观察宝宝的疾病
第三节为孩子找回香甜安稳的睡眠
裸睡，还是裹紧襁褓
为宝宝找个好睡姿
婴儿睡眠九不宜
帮孩子走出可怕的梦魇
让孩子睡个干净的好觉
孩子跟谁睡最好
为孩子创造独立睡眠空间
如何让孩子睡得好
“睡债”累累的青少年
青少年不要睡懒觉
不要让考生变成特“困”生
第八章睡眠障碍及其医治
第一节千奇百怪的睡眠障碍
失眠症
嗜睡症
睡眠一觉醒节律障碍
睡中异常
第二节睡眠障碍的治疗
行为疗法
光照疗法
静电疗法
电离空气疗法
全身磁性疗法
第三节安眠药
有安眠作用的西药
有安眠作用的中成药
有安眠作用的中草药
警惕药物上瘾
第四节睡眠障碍自测
匹兹堡睡眠质量指数量表
爱泼沃斯嗜睡量表
阿森斯失眠量表
第九章不用药的催眠方法
第一节让按摩驱走疲惫
第二节足浴，良好睡眠从脚做起
第三节给自己一个美妙的香熏SPA
第四节性爱有助于驱走失眠
第五节音乐，灵魂的镇静剂
第六节睡前一杯醋，改善失眠
第七节牛奶，睡眠的保养品
第八节瑜伽助你赶走失眠
第九节中老年人失眠，不妨练练太极拳
第十节治疗失眠的有趣小窍门
第十章合理膳食，吃出好睡眠
第一节别让晚餐毒害了你的身体
别把晚餐当成身体能量的发电站
无节制晚餐会导致哪些疾病
易导致失眠的饮食习惯
无酒不欢要不得
第二节促成良好睡眠的饮食宜忌
睡前喝什么最保健
想要睡得好，最忌喝什么
晚餐的合理膳食结构
晚餐结构要偏素
第三节要想睡得好，饭吃几分饱
晚餐不宜吃太多
有几类人晚餐尤其不宜过饱
并非所有人都适合少吃晚餐
就寝晚的人晚餐不宜少吃
“晚餐要少吃”不适用于儿童
第四节实用而有效的助眠食谱
助眠食谱配方
助眠食物妙方
助眠营养素菜
后记
参考文献