自尊（原书第4版）

图书标准信息

• 作者 帕特里克·范宁（Patrick Fanning） 著；马伊莎 译；[美]马修·麦凯（Matthew McKay）
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2018-12
• ISBN 9787111613275
• 定价 69.00元
• 装帧 其他
• 页数 344页

【内容简介】

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
◎　你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。
◎　与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都越来越让你头疼。
◎　你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
◎　为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏。
◎　要么自吹自擂，要么抱怨发怒，要么埋头工作，要么满嘴借口。
◎　还有可能暴饮暴食，或借助酒精、毒品来麻醉自己……
值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。
跟随本书，你将学会：
·区分正常的自尊和病态的自尊
·与批判、退缩的想法拉开距离
·以更加积极的方式看待自己以及你的生活
当这些看法和感受发生变化后，一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，
帮助你逐渐挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值。

【作者简介】

马修·麦凯博士（Matthew McKay, PhD）
加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。
帕特里克·范宁（Patrick Fanning）
心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。
译者：马伊莎
西北师范大学外国语学院教师，现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位，大译象文化发展（天津）有限公司签约译者。

【目录】

目录
赞誉
第1章　　自尊的实质
因与果  // 2
如何使用本书  // 4
针对心理治疗师  // 5
第2章　　病态批评
“应该”军火库?  // 19
批评的根源  // 20
为什么你要听批评之声?  // 22
强化的作用  // 23
不定率强化程式  // 25
自我批评如何得到强化?  // 26
捕获你的批评者  // 31
第3章　　解除批评者的武力
揭穿其真实目的  // 36
顶嘴  // 38
让你的批评者失去用武之地  // 40
总揽表  // 44
第4章　　准确的自我评价
自我认知详细列表  // 46
列举你的缺点  // 50
列出你的优点  // 55
一个全新的自我描述  // 57
赞美优点  // 58
第5章　　认知扭曲
扭曲  // 62
对抗扭曲  // 69
第6章　　消除悲痛想法
关注你的想法  // 92
给想法贴标签  // 93
释放想法  // 94
观察、贴标和释放的完整过程  // 95
远离批评  // 97
例子：托尼和三个问题  // 99
第7章　　同情
同情定义  // 102
为同情心奋斗  // 105
充满怜爱的回应  // 105
价值的问题  // 106
对他人的同情  // 111
同理心  // 112
第8章　　应该
价值观是如何形成的  // 123
“应该”的暴政  // 125
健康价值观对病态价值观  // 127
“应该”如何影响你的自尊  // 136
发现你的“应该”  // 139
挑战和调整“应该”  // 142
摆脱“应该”的束缚  // 145
赎罪，当“应该”合情合理时  // 147
第9章　　身体力行你的价值观
生活领域  // 150
用10周时间践行价值观  // 153
计划承诺行为  // 156
第10章　　对待错误
重新框定错误  // 159
觉悟问题  // 163
责任  // 164
觉悟的局限  // 165
觉悟的习惯  // 166
提高你的错误意识  // 168
第11章　　回应批评
现实的欺骗性  // 174
回应批评  // 185
总结  // 197
第12章　　提出需求
你的合理需求  // 200
需求对比需要  // 201
将需求说出口  // 205
凝练坚定的请求  // 208
完整信息  // 208
第13章　　设定目标和计划
你想要什么  // 215
选择奋斗目标：第一轮筛选  // 219
选择奋斗目标：评估  // 220
具体化你的目标  // 221
在脑海中播放自己的电影  // 222
列出步骤  // 223
做出承诺  // 224
完成目标的阻碍  // 224
不周全的计划  // 225
不充足的知识  // 228
糟糕的时间管理  // 229
脱离实际的目标  // 231
第14章　　意象
为什么意象法能够奏效  // 239
意象练习  // 241
创造有效自尊意象的准则  // 248
自尊阶段  // 251
特别注意事项  // 259
第15章　　我仍然感觉不好
特殊软肋  // 262
抵御伤痛  // 263
直面痛楚  // 273
选择治疗  // 279
第16章　　核心信条
识别核心信条  // 281
新的核心信条  // 292
第17章　　建立孩子的自尊
家长的权力  // 296
家长是一面镜子  // 296
审视你的孩子  // 297
认真倾听  // 306
自尊的语言  // 310
赞扬  // 311
纠正你的孩子  // 314
管教  // 318
反对惩罚  // 319
让做对事变得轻而易举  // 320
让孩子参与解决问题的过程  // 322
生活的事实——后果  // 323
自主  // 325
参考文献  // 332