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作者官加荣 著
出版社江苏凤凰科学技术出版社
出版时间2017-09
版次1
装帧平装
货号9—3
上书时间2024-07-20
看了这么多健身的书还是不知道健身从哪儿下手?
怎么制定适合自己的健身计划?
健身一定要去健身房吗?
健身的时候饮食用控制吗?
……
初次健身总有许许多多的问题,这一次一并帮你解决。没有时间精力每天去健身房接受专业的健身训练课程,这本书帮助你制定适合自身的训练计划,让你面对健身时不会再茫然的无从下手。
坐姿推胸机、坐姿下拉器械、坐姿划船机、史密斯机……很多你知道或不知道的健身器械出现在健身房里,你是否有一种眼花缭乱的感觉?其实,这些器械不过是辅助你健身的道具,只要你想健身,在哪里都可以,身边就有的水瓶、椅子都可以成为你的健身器材。官老师现在就告诉你如何用你身边的物品随时健身,让你的健身成为一种习惯。
还有需要特别注意去避免的错误动作书中也有详细展示,帮助你走出健身误区,健康快乐的拥有完美身材。
官加荣
国际形体冠军
官健时尚体育创始人
官健国际健体大赛创始人
IP TCI国际专业教练培训学院院长
全国健身健美锦标赛冠军
国际级健身健美裁判
东海舰队体能训练师
第一章 关于健身,你不知道的一些事儿
早晨健身
办公室徒手运动
凳子健身法:颈部肌肉练习
手臂及肩部练习
背部及胸部练习
胸部及腰部练习
腹部及腿部练习
腿部练习
不同人群的塑形方法
如何利用弹力带进行全身锻炼
胸部和肩部练习
背部及腿部练习
手臂的练习
核心训练
训练方法1
训练方法2
泡沫轴筋膜放松法
上肢的放松
下肢肌肉放松
静
冥想与催眠
美国队长的身材,维多利亚的秘密
是什么阻碍了你拥有理想的身材
风靡全球的HIIT
第二章 如何制定健身计划
根据不同人群制定不同的健身计划
每日健身计划参考
制定健身计划六大原则
美臂训练计划
完美胸部训练计划
腹肌、人鱼线、马甲线训练计划
翘臀训练计划
美腿训练计划
先来热热身
阻抗训练
放松训练
全身肌肉拉伸
辅助有氧运动
第三章 吃,比你想象中的还要重要
增肌又减脂,看看吃什么
运动对食欲会有啥影响
饮食计划表
食物热量表(部分)
附录 四周全身塑身训练计划
第一周:核心训练为主
第二周:柔韧性训练
第三周:心肺与力量耐力训练
第四周:力量训练
版权页
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