家庭有氧运动指南——温馨家庭健康宝典

图书标准信息

• 作者 范晓清 主编
• 出版社 人民军医出版社
• 出版时间 2004-05
• 版次 1
• ISBN 9787801942609
• 定价 16.80元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 244页
• 字数 198千字

【内容简介】

有氧运动是近年来兴起的一种健身方式。尽管所有的体力活动都上有一定保健作用，但是要想提高耐力素质。曾强心肺功能，消耗掉体内多余脂肪，就必须进行有氧运动。

  本书介绍有氧运动的基本知识，几种最有代表性的有氧运动，如步行、跑步、游泳、健美操、太极拳、高尔夫球、室内器械健身等的功效、原则、动作要领和锻炼特点等内容。

  本书适合各类人群阅读。尤其要献给那些热爱健康，想要拥有一个好身体的读者。

【目录】

第一章有氧运动基本知识

  什么叫有氧运动

  有氧运动对健康有好处有哪些

  有氧运动与ATP、ADP、AMP的关系

  有氧运动与内啡肽的关系

  有氧运动对心理的调节作用

  完整的有氧运动过程包括哪些方面

  什么叫有氧运动时的有效心率

  如何科学地进行有氧运动

  有氧运动对心肺的保健作用

  有氧运动能否减肥

  从事有氧运动要把握好度

  不同人群从事有氧运动的特点

  哪些运动项目属于有氧运动

  判断有氧运动强度的几个指标

  如何根据心率安排运动量

  有氧运动对环境有哪些要求

  有氧运动的时间选择

  四季有氧运动的注意事项

  有氧运动在美国的发展

第二章最发全的有氧运动——步行

  步行锻炼对健康的好处有哪些

  步行锻炼前的准备活动

  有氧步行的方式有哪些

  慢走对身体有哪些益处

  慢走的方工有哪些

  慢走的时间与动作要领

  慢走锻炼的注意事项

  书走的健身效果及动作要领

  赤脚步行与踏石步行

  雨中步行的好处及注意不项

  眯脚步行与踏石步行

  雨中步行的好处及注意事项

  例步走的好处及注意事项

  ……

第三章最普及的有氧运动——跑步

第四章最有效的有氧运动——游泳

第五章最青春的有氧运动——健美操

第六章最传统的有氧运动——太极拳

第七章最悠闲的有氧运动——高尔夫球

第八章最方便的有氧运动——室内器械健身

第九章其他大众化的有氧运动项目

第十章常见病的有氧运动疗法

第十一章常见动动损伤与防治