21天卷卷就能瘦

图书标准信息

• 作者 科雯 著
• 出版社 中国青年出版社
• 出版时间 2010-07
• 版次 1
• ISBN 9787500694403
• 定价 36.00元
• 装帧 平装
• 开本 24开
• 纸张 铜版纸
• 页数 95页
• 字数 100千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

一根神奇带子+21天，卷出凹凸好身材！
坐公车能减肥？炒着菜能减肥？洗着衣服也能减肥？
中国现代瑜伽形体创始人科雯最新力作！21天，卷卷就能瘦！
超值赠送2.7米棉质卷卷带，21天，轻松减去赘肉，让你站着瘦、走着瘦、躺着瘦，随时随地瘦不停！
卷卷带使用方法：
1、缠绕式2、捆绑式3、背背佳式4、牵引式
卷卷带21天瘦身流程：
1、1～7天“理疗卷卷瘦”
2、8～14天“捆绑卷卷瘦”
3、15～21天“纤体卷卷瘦”
4、日常护理“全身卷卷瘦”
5、优雅女人“暖体暖心训练组合”
卷卷带的作用：
1、减肥，让身材凹凸有致
2、矫正脊柱侧弯、消除浮肿、运动颈椎
3、疏通全身经络，矫正骨盆、温暖子宫，缓解腰痛、痛经等身体不适
4、有效控制食欲、告别肩膀酸痛、O形腿

【作者简介】

科雯，国际瑜伽研究院中国首席培训师；国家一级健身指导员；中国现代瑜伽形体创始人；
CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师；体博会首届瑜伽十佳教练员比赛评判长。多年来致力于为大家诠释塑身美丽的内涵，出版多部瑜伽塑身专著。

【目录】

序
如何使用本书——21天卷卷就能瘦的训练流程和注意事项
瘦身宝典1——卷卷带的七大功效
瘦身宝典2——帮你关闭饥饿感

第一章理疗卷卷瘦（第1～7天“困难期”推荐）
颈部卷卷理疗
肩部背背佳
活化肩背
丰满胸部
温暖骨盆
柔软骨盆
辅助练习1卷卷带修复脊柱侧弯
辅助练习2卷卷带形体排毒法
卷卷心语减肥是一件愉悦的事

第二章捆绑卷卷瘦（第8～14天“熟习期”推荐）
腹卷卷瘦
臀卷卷瘦
大腿卷卷瘦
单腿卷卷瘦
小腿卷卷瘦
辅助练习如何延缓衰老
卷卷心语1女人的美丽与年龄无关
卷卷心语2瘦身三宝穴

第三章纤体卷卷瘦（第15～21天“幸福期”推荐）
手臂拉拉瘦
背拉拉瘦
腰拉拉瘦
腿拉拉瘦
全身拉拉瘦
卷卷心语1感知体式达到专注
卷卷心语2唤醒对精致生活的追求

第四章全身卷卷瘦（持之以恒“巩固期”推荐）
全身纤体体式
全身紧致腹部练习
全身紧致背部练习
卷卷心语１水是万能的营养品
卷卷心语２三种对你有益的好脂肪
卷卷心语３有点小脂肪其实很幸福
卷卷心语４瘦身时该吃什么和不该吃什么

第五章暖体暖心训练（优雅女人“蜕变期”推荐）
优雅是女人的骄傲
暖体暖心训练组合
完美“小腹婆”偷懒塑身法
和我一起练习笑笑健身法
瑜伽是女人最好的朋友

第六章爱生活，在路上
生活中的瘦身法
坐坐族瘦身训练法
身体回收站
我们一起做户外瘦身运动

后记