知识进化图解系列.太喜欢体态训练了

图书标准信息

• 作者 [日]木场克己 著
• 出版社 天津科学技术出版社
• 出版时间 2022-09
• 版次 1
• ISBN 9787574203709
• 定价 39.80元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 128页
• 字数 99.000千字

【内容简介】

体重下降人却不显瘦？
  跷二郎腿会更觉轻松？
  容易疲劳连坐着都觉得累？
  在公交地铁上常常站不稳？
  摔倒瞬间无法做出反应？
  相较于先天决定的颜值，依靠后天打造的体态，才是我们个人形象弯道超车的关键。良好的体态不仅影响我们的人际交往和自信心，还会潜移默化地改善我们的身体状态、提升我们的运动能力。本书为每个年龄段的读者都准备了相应的训练方法，简单易行，帮助大家保持理想的身心状态，享受美好人生。

【作者简介】

木场克己

JAPAN躯干平衡教练协会代表。

1965年生于日本鹿儿岛。作为日本躯干训练的权威，他创立了KOBA式躯干训练法。目前他除了担任一流运动员的训练师之外，也为知名艺人提供指导，曾多次出现在电视、杂志等大众媒体上。同时，为引起更多人对健康的重视，他也在各领域开展各类活动，比如在企业发表健康演讲、在校园进行体育指导等。

由他撰写的躯干训练相关书籍累计发行数量已突破265万册。

【目录】

目 录 

 

第 1 章强身健体必需的躯干力量

瘦身成功，人却显得无精打采，问题在于躯干力量薄弱 / 2

你是哪种体态模式？ / 4

年轻人中不断增加的“低头族” / 6

引发各种不适症状的“驼背” / 8

看似体态良好、实则危机暗藏的“腰部反弓” / 10

“跷二郎腿更觉轻松”  ——身体扭曲的信号 / 12

一起掌握正确体态！ / 14

需要锻炼的“躯干”，指的是哪里？ / 16

平衡躯干深层及表层肌肉非常重要！ / 18

忽略躯干的节食减肥会导致腹部凸起 / 20

唤醒肌肉，促进代谢！ / 22

躯干对小朋友和老年人也很重要 / 24

用全民适用的三种训练唤醒身体！ / 26

躯干训练改写了运动员长友佑都的命运 / 28

 

 

第 2 章有助于日常生活的躯干力量

打造不易疲劳的身体 / 30

平衡性好的身体不易受伤 / 32

活化“第二大脑”——肠道 / 34

睡时舒适酣畅，醒来神清气爽 / 36

摆脱长年腰疼肩酸 / 38

鉴别哪种疼痛需去医院就诊 / 40

 

 

 

第 3 章必须掌握的训练基础

与运动神经毫无关系！超乎想象的身体能动性 / 42

在家也能轻松完成！只靠自重即可锻炼躯干 / 44

锻炼躯干力量的基础是腹式呼吸法 / 46

拉伸运动非常重要，在躯干锻炼中不可或缺！ / 48

利用已有习惯开启训练更易坚持 / 50

踏实成习惯型 vs 浮躁易受挫型 / 52

 

 

第 4 章开始实践！躯干训练

你的躯干力量有多大？ / 54

了解强化躯干力量中重要的四类肌肉 / 56

正确的姿势比锻炼的次数更重要 / 58

一周三次、三种动作、三分钟起，就这么简单！ / 60

首先必做！Draw in呼吸法全掌握 / 62

增强躯干力量锻炼效果的拉伸运动（一）——臀部和背部拉伸 / 64

增强躯干力量锻炼效果的拉伸运动（二）——侧腹和背部拉伸 / 66

增强躯干力量锻炼效果的拉伸运动（三）——大腿内侧和髋关节拉伸 / 68

初学者由此开始！基础训练 / 70

实践！躯干力量训练（一）——腹横肌锻炼初级篇 / 72

实践！躯干力量训练（二）——髂腰肌锻炼初级篇 / 74

实践！躯干力量训练（三）——臀大肌锻炼初级篇 / 76

实践！躯干力量训练（四）——多裂肌锻炼初级篇 / 78

实践！躯干力量训练（五）——腹横肌锻炼中级篇 / 80

实践！躯干力量训练（六）——髂腰肌锻炼中级篇 / 82

实践！躯干力量训练（七）——臀大肌锻炼中级篇 / 84

实践！躯干力量训练（八）——多裂肌锻炼中级篇 / 86

天差地别！各都道府县的“日均步数” / 88

 

 

第 5 章全家一起锻炼躯干

大人小孩都能做！从躯干自我保健开始 / 90

大人和小孩可以结伴完成的躯干力量训练 / 92

防止孩子受伤及脚趾变形 / 94

塑造孩子身体的躯干力量训练初级篇 / 96

塑造孩子身体的躯干力量训练中级篇 / 98

能跑得更快的躯干力量训练 / 100

老年人须预防跌倒受伤、卧床不起、认知障碍 / 102

塑造不易受伤的身体！（一）——老年人躯干力量训练初级篇 / 104

塑造不易受伤的身体！（二）——老年人躯干力量训练中级篇 / 106

抬起手臂和双腿，收紧松弛的腰部！ / 108

还原内脏位置，消除小腹凸起！ / 110

打败肩酸的VWT运动 / 112

挺直脊背，缓解腰疼！ / 114

锻炼躯干的最佳步行方式 / 116

 

后记 / 118