一休陪你一起爱瘦身

图书标准信息

• 作者 李一休、尹承昊 著
• 出版社 北京联合出版公司
• 出版时间 2016-10
• 版次 1
• ISBN 9787550277458
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 纯质纸
• 页数 143页
• 字数 70千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

《燃烧吧！脂肪君》

 

8小时上班，8小时睡觉，3小时挤公车，2小时吃喝拉撒，2小时发呆，你的1天只有1个小时可以用来健身。如果没有正确的健身方法，这1个小时都将不存在，怎么可能拥有人鱼线、马甲线和傲人身材？

 

而我们的目标就是，30分钟搞定健身！

 

真正优秀的方法都是懒人方法，简单的器材，简单的步骤，更重要的是少而又少的花费！瘦脸、瘦胳膊、美腿、增肌，哪里不满意练哪里。有了懒人健身法则，就如同搭上一列前往吸睛身材的高速列车，旅途是快速、舒适、平稳的。你需要做的就是根据自身的“懒人”程度选择合适的车厢与座位，谨遵训练与营养计划的“乘车说明”，完美身形便会悄悄地在你身上浮现！

 

 

《一休陪你一起爱瘦身》

 

“减体重”的时代早就过去了，大家都在讨论“减脂”。一休教你，每次只要4分钟，瘦下困扰你的小腹和大腿，体脂率下降10%。随书附赠健身视频，一一分解动作，随时打开手机跟着做。5个超强燃脂动作；16种低中高强度的Tabata（高强度间歇训练）组合，立刻让脂肪拼命燃烧，线条在升级。

【作者简介】

尹承昊，虎扑实战健身区版主，亚洲唯一GPA世界力量举联盟官方认证教练，奥运冠军私人健身指导，资深体能健身训练师，曾于中国、法国、德国、西班牙指导过12000余节健身私教课。著有《体能增长与健身训练》《懒人训练法——30天塑造完美人鱼线》《懒人训练法——20分钟获得性感马甲线》《30天塑造完美人鱼线》等健身类畅销书。

 

 

一休，Facebook粉丝70万，现象级瘦身达人，原本是饱受肥胖之苦的年轻男子，整整胖了10年，怎么都减不下来，试过各种方法，终于从87公斤成功瘦到62公斤。他的减肥过程不只是减肥，更是励志的好故事。

【目录】

《燃烧吧！脂肪君》

 

第一章 肥胖从何处来

 

 

1. 关于减肥不得不知的八件事

 

2. 避免局部肥胖的“窘”境

 

3. 突破局部肥胖的束缚

 

4. 减肥塑身的常见误区

 

 

 

第二章 跟肥胖说再见

 

 

1. 减肥塑身训练基础法则

 

2. 有氧训练——快速瘦身的良师益友

 

真正的有氧训练是什么

 

有氧训练的特殊注意事项

 

快速有效的减肥妙招

 

3. 无氧训练——完美身材的必备武器

 

真正的无氧训练是什么

 

无氧训练的特殊注意事项

 

 

第三章 完美变身计划

 

 

1. 变身“瘦美人”

 

面部脂肪堆积的原因

 

消除面部脂肪的妙招

 

面部塑形的注意事项

 

训练计划

 

 

2.攻克颈部脂肪

 

颈部脂肪堆积的原因

 

消除颈部脂肪的妙招

 

颈部塑形的注意事项

 

训练计划

 

 

3.让胸部更加性感

 

胸部脂肪堆积的原因

 

消除胸部脂肪的妙招

 

胸部塑形的注意事项

 

训练计划

 

 

4. 告别“驼背人”

 

背部脂肪堆积的原因

 

消除背部脂肪堆积的妙招

 

背部塑形的注意事项

 

训练计划

 

 

 

5. 甩掉“喇叭袖”

 

手臂脂肪堆积的原因

 

缓解手臂脂肪的妙招

 

《一休陪你一起爱瘦身》

 

推荐序恭喜一休出书了人2

 

推荐序瘦身，其实也是学会爱自己的过程美乐蒂

 

推荐序你不认识的一休小老头李太太

 

使用说明

 

Q＆A一休

 

前言爱的肥肉，我们早该分手了

 

Chapter1观念篇

 

Section1自己的身材自己救

 

Section2为什么瘦身不容易成功

 

Section3怎么开始运动比较好

 

Section4常见的瘦身迷思，你中了几个

 

Chapter2饮食篇

 

Section1瘦身跟着一休吃，完全不用饿肚子

 

Section2控制饮食实战篇

 

Section3想打造六块腹肌、川字肌？跟着一休

 

这样吃就对了！

 

Chapter3运动篇

 

Section1想要瘦身，做什么运动效果最好

 

Section2超强效的五种基本动作

 

Ⅰ.超腰瘦的腹部运动

 

Ⅱ.打造吸睛胸肌的伏地挺身变化式

 

Ⅲ.深蹲，不只是翘臀

 

Ⅳ.强化核心肌群的平板支撑

 

Ⅴ.燃脂率超高的波比跳

 

Chapter4Tabata运动套餐篇

 

Section1实感！以最少时间，带来最强负荷的新运动

 

这样练胸肌，胸线超好看！TABATA4分钟练胸肌

 

想解决肚子上的游泳圈，你该这样练！TABATA4分钟练腹肌

 

这样蹲！练出结实翘臀！TABATA4分钟练臀部

 

这样跳跃，甩掉脂肪，塑造紧实身形！TABATA4分钟练局部

 

快来战胜全身脂肪！TABATA4分钟练全身

 

Section2运动后记得做拉伸，线条才会好看！