精益健走手册（升级版）

图书标准信息

• 作者 徐红 译
• 出版社 电子工业出版社
• 出版时间 2017-07
• 版次 1
• ISBN 9787121317163
• 定价 79.80元
• 装帧 精装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 192页
• 字数 266千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

对于跑步、游泳、球类等运动来说，健走是一项低强度运动，也是一项具有不同运动能力人群在任何年龄段、任何地方和时间都适合开展的运动，且身体不易受到损伤，还能有助人们在进行其他运动时提升效果，可谓一走多得。在多数人的观念中，健走与散步类似，但二者有着天壤之别。书中科学而系统地介绍了从零基础到中高级健走的全面知识，还包括热身与放松、交叉训练、运动安全、护理保健、日常饮食等内容，以及如何逐步完成日行万步到健走马拉松等目标。书中的运动方法和技巧还可帮助提升跑步、自行车、越野、游泳等运动的效果。无论是想健身、塑型或减肥，这本书都能轻松帮你实现。

【作者简介】

关于作者

 

妮娜•芭若芙（Nina Barough），英国著名健走专家，一年一度的“月球漫步”活动的发起者和践行人，她多年来致力于指导人们通过科学的健走运动来健身。作为12周健走计划的创立人，她的指导不仅能让人在短期内更加健康、更有耐力，并且还能达到塑型或减肥的效果。

 

 

关于译者

 

徐红，工程师，毕业于清华大学，现为德国卡尔斯鲁厄理工学院博士生，运动爱好者。2003年开始参加国内外健走及马拉松赛事，2007年北京100公里健走比赛第二名，2007年大连国际马拉松赛业余组第51名。爱好文学及翻译，偶有散文、诗歌、科技小说见刊。

 

【目录】

6 引言

 

 

9 健走的力量

 

10 什么是快走？

 

13 为什么要快走？

 

 

17 前期准备

 

18 合适的鞋

 

24 运动着装

 

28 基础装备

 

 

31 开始健走

 

32 健走适应性评估

 

36 设定步长

 

38 设计路线

 

40 走姿与呼吸

 

42 腿脚动作要领

 

44 摆臂动作要领

 

46 全身协调配合

 

48 常见误区

 

 

51 拉伸与力量训练

 

52 拉伸与力量训练的原因

 

54 双腿拉伸训练

 

55 单腿拉伸练习

 

56 瑜伽球练习

 

57 平衡桥

 

58 卷腹练习

 

59 “超人”练习

 

60 上半身拉伸

 

64 下半身拉伸

 

66 全身拉伸

 

68 健走前后

 

72 热身与放松

 

73 拉伸与力量训练计划

 

 

75 外表强壮，内心强大

 

76 呼吸要领

 

78 乐观的心态

 

80 直面挑战

 

82 健走式冥想

 

84 运动补水

 

86 健康饮食

 

88 维生素和矿物质

 

90 健身与饮食

 

 

93 合适的健走方式

 

94 健走融入生活

 

96 不同人数的健走形式

 

98 减肥式健走

 

100 孕妇健走

 

102 和孩子一起健走

 

104 慈善健走

 

106 竞走

 

 

109 户外健走及相关内容

 

111 道路健走

 

112 越野健走

 

114 不同天气健走

 

116 安全健走

 

 

119 健走与保健

 

120 了解身体

 

122 足疗

 

124 足部按摩

 

126 远离伤痛

 

 

133 健走训练计划

 

134 交叉训练

 

140 初级健走

 

146 中级健走

 

152 高级健走

 

158 短距离健走

 

164 半程马拉松健走

 

170 全程马拉松健走

 

176 减肥健走

 

182 终极健走

 

 

188 有用的资源

 

190 索引

 

192 致谢

 

192 作者简介