让人生停止灰暗的艺术

图书标准信息

• 作者 龚贻 徐国柱 译
• 出版社 中信出版社，中信出版集团
• 出版时间 2017-07
• 版次 1
• ISBN 9787508667096
• 定价 39.00元
• 装帧 精装
• 开本 32开
• 纸张 纯质纸

【内容简介】

生活中有太多的“非理性信念”，大体都可以归为以下三类：我必须……/你必须……/这个世界必须……自查一下，所有让你困扰、焦虑、抓狂的负面想法，是否都源于这三大信念？

 

我们之所以衣食无忧却越来越不快乐，就是因为大脑被“非理性信念”绑架太久，已经习惯了用负面思维来看事情。那么如何才能升级大脑的“底层操作系统”，彻底扭转这些非理性信念？

 

西班牙备受欢迎的心理医生、认知心理学家拉斐尔·桑坦德雷乌，从认知心理学角度，探索了我们不快乐和焦虑的源头：过度放大负面事件、无法接受意外、自欺欺人地追求完美主义……就是这些我们从小接受的想法和教条，造成我们情绪上的困扰。《让人生停止灰暗的艺术》中，作者用生动幽默的文字，通过众多诊疗实例，告诉我们如何处理工作压力、怎么面对情绪失控的自己、怎样可以让自己说话更有份量、如何克服被嘲笑的恐惧等等，教我们学会在遭遇情绪难题时，用理智及自我反思来避免自己掉入无用的灰暗心情。

 

认清思维模式，学习*恐惧，停止自怨自艾，每个人都能摆脱灰暗，活得多彩明亮！

 

【作者简介】

拉斐尔·桑坦德雷乌（Rafael Santandreu），西班牙备受欢迎的心理医生。毕业于巴塞罗纳大学心理系，2000年起担任拉蒙·鲁尔大学教授以及巴塞罗纳医学院训练师，并曾担任心理学杂志《健康 心智》主编，翻译过许多专业心理书籍。目前他致力于医疗和教育训练，以及认知疗法的研究，且经常通过电视节目推广他的理念。

 

《让人生停止灰暗的艺术》是桑坦德雷乌教授*知名的代表作，不但高踞西班牙图书畅销榜长达一年半之久，更成为西班牙有史以来受欢迎的励志书第二名！在意大利也热卖超过十万本，荣登畅销排行榜*名，并名列iTunes西班牙语区综合榜*热卖的20本书之一。

 

【目录】

推荐序

 

 

 

第一部分 我们可以改变：认知疗法的基本原理

 

第一章 每个人都可以改变自我

 

我们必须意识到改变自己完全有可能！只有当我们改变了思维方式，才会享受生活中的大小事情，才会热烈地去爱和被爱，才会感受到内心平静的美好。

 

 

 

第二章 改变你的思维模式

 

外部事件和情绪效应之间存在一种介质——思维。人们都误认为是因为发生某事才引起的某种情绪，这种错误是个人成长中的大敌。

 

 

 

第三章 改变你的评价方式：不要夸大其词

 

每种夸张的消极情绪后面都隐藏着一种悲观化念头。认知扭曲主要是由小题大做和负面预期造成的。

 

 

 

第四章 别做自欺欺人的完美主义者

 

焦虑、压抑、悲观造成的心理疾病也可以被称为“需求症”。“需求症”患者趋向于这样思考：“为了快乐，我需要这，我需要那……”每一种不切实际的需求都是脆弱的根源。

 

 

 

第五章 十大非理性信念

 

现实中存在许许多多非理性信念，但它们可以被分为三类：“我必须”“你必须”“这个世界必须”。


 

 

 

第六章 为什么认知疗法对有些人无效？

 

有两个阻止认知治疗效果的障碍：一个是认为“担忧是有益的”，另一个是认为“我的感觉是正确的”。
 

 

 

 

第二部分 必要的思维锻炼：认知疗法怎么做

 

第七章 思辨治疗：养成新的认知习惯

 

反思我们的思维模式，分析我们日常的情绪困扰，并检测是哪种非理性信念在作祟，然后用论据驳倒它，树立新的理性信念。

 

 

 

第八章 形象化疗法：摆脱“需求症”

 

获得真爱、事业有成、获得安全感……这些都只是愿望。我们有愿望是合情合理的，但如果把愿望提升到需求的层面，那就大错特错了。

 

 

 

第九章 思考死亡：最有效的抗压法

 

思考死亡可以让人正确看待事物。许多人认为死亡太抽象——实际上，很少有什么事情像死亡这么具体和真实。

 

 

 

第十章 树立典范：向那些强者学习

 

“如果你现在就站在霍金面前，他会说什么？当你埋怨自己身体残疾的时候，他又会说什么呢？”

 

 

 

第三部分 生活中的13个思维开关：认知疗法的应用

 

第十一章 不要害怕孤独

 

孤独和无聊绝不是非常令人不快的感觉，除非你自己认为它们很糟糕。如果我们能够大胆探索其他可能性，我们对很多虚幻恐惧的认识就会彻底改变。

 

 

 

第十二章 克服对被嘲笑的恐惧

 

“感到尴尬”“怕被嘲笑”的心理障碍是无法通过有人所主张的“盲目面对”就能克服的，而要通过动脑来解决——从认知层面入手要比从行为层面入手效果更好。

 

 

 

第十三章 改善人际关系

 

保持良好人际关系的秘诀是：只向对方要他们能给的东西，不奢求对方给不了的。

 

 

 

第十四章 抑制怒火，安慰他人

 

千万不要陷于他人的悲观情绪中，哪怕是本着帮助对方的目的。当对方满腹牢骚、夸大其词或提出过分要求时，最佳策略是讨好示爱、幽他一默和转移话题。

 

 

 

第十五章 影响周围的人

 

想要达到目的，建议使用说服这个秘密武器。换言之，我们应当说服别人而非企图征服别人。说服比苛求更加有效。

 

 

 

第十六章 缓解工作压力

 

当今社会，效率被过分夸大了。效率如同其他财富，也要适可而止。适度的效率自然不错，但过分讲究效率会让人抓狂。

 

 

 

第十七章 坦然面对挫折

 

挫折和麻烦是生活的一部分。预先在心理上接受麻烦，你要意识到就快乐而言，这些麻烦都不值一提，然后将注意力集中到我们力所能及的事情上。

 

 

 

第十八章 摆脱责任的束缚

 

我们身边的人并不需要我们的照顾。请归还他们为自己生活做主的能力和责任，这样他们就会尝到能体现其能力的乐趣。

 

 

 

第十九章 轻松愉快话健康

 

我们要坚信健康并不能完全决定我们的快乐指数：最重要的其实是快乐本身。如果我们坚定地享受人生，活得有价值，那么即使是最可怕的疾病也无法阻挡我们。

 

 

 

第二十章 学会憧憬美好未来

 

告诉自己：“接下来的10年将是我最辉煌的岁月。”在生命的每一刻，我们都会发现新的目标、新的机会。不要再回头看，抱怨已失去的东西。

 

 

 

第二十一章 让恐惧随风而去

 

所有的恐惧皆由悲观所致。想象在特定条件下会发生什么让你惧怕的最糟糕的事情。然后，你会很快意识到，其实情况并没有那么糟糕。

 

 

 

第二十二章 刚刚好的自尊

 

恰当的自尊不是坚信自己重要，而是坚信每个人都重要。自尊刚刚好就是不苛求自己像这个、像那个；不要求自己一定要比别人“强”，也随时接受别人认为我们“弱”。

 

 

 

第二十三章 坚持还是改变

 

自我改造需要两个条件：努力转变和敞开心扉。我们必须改变自己的内心对话，摈弃所有非理性信念，好从现在开始就拒绝悲观情绪。