学会拉伸：告别僵硬，找回零疼痛的身体

图书标准信息

• 作者 中野·詹姆士·修一 著；方晓屿 译
• 出版社 中国友谊出版公司
• 出版时间 2020-07
• ISBN 9787505749283
• 定价 49.80元

【内容简介】

本书是日本知名健身教练、畅销书作者中野·詹姆士·修一带给读者的拉伸运动指南。每天拉伸几分钟，全身肌肉群均能得到锻炼，缓解紧绷和酸痛，找回身体的灵活本能。

 

大家都明白拉伸运动对身体有益，可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。“我天生身体硬”“太痛了，不想拉”“我试过了，可是身体没有变柔软”“体质就是这样，拉伸不了也没办法”，你是不是也曾这样想过？既然有了拉伸的欲望，中途放弃就太可惜了，或许你只是还不知道*适合自己的拉伸方法而已。本书从身体各主要部位出发，从头到脚，授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。该拉伸指南适合各年龄段，附以单人/双人情景式演示，你可以根据柔韧性测试做针对性阶段训练，对症伸展，最终找回健康的身体！

 

【目录】

身体僵硬总是无法消除，这是为什么 

 

身体僵硬无法消除的5个原因 

 

让你获得最棒、最舒适的“拉伸感” 

 

“世界第一拉伸术”就这样诞生了 

 

本书使用方法：一同寻找只属于你的“世界第一拉伸术” 

 

 

 

第1章 身体的僵硬机制和柔软机制 

 

第2章 “世界第一拉伸术”的原则和诀窍 

 

第3章 颈部、背部、肩部、手臂 

 

第4章 胸部、腹部、腰部 

 

第5章 臀部、髋关节一带 

 

第6章 大腿 

 

第7章 小腿肚、小腿前侧、脚掌 

 

第8章 动态拉伸 

 

第9章 缓解身体伤痛的拉伸 

 

附录 按目的类型索引