会痛的不是爱（合订本）上下

图书标准信息

• 作者 恰克·斯佩扎诺博士 作者；孙翼蓁、陈芳谊 译者
• 出版社 中国青年出版社
• 出版时间 2015-04
• 版次 1
• ISBN 9787515332819
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 其他
• 页数 430页
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 IF IT HURITS,IT ISN'T LOVE and 365 Other Principles to Heal and Transform Your Relationships

【内容简介】

这本书就像是你灵性成长途中的路标。事实上，一路上有366个路标——为一年当中的每一天设计（包含闰年的情形）。每个路标都各异其趣，却又不离其旨。关键讯息是，如果你陷入痛苦之中，那代表你选择的是别的事物，而不是爱。因此，请选择爱。深陷痛苦时，感觉它，但要选择爱。当害怕的时候，诚实面对，但要选择爱。当不开心的时候，坦诚以告，但要选择爱。当你选择爱，就是选择了天堂。

【作者简介】

知见心理学创始人，国际知名的关系心理学专家。他在关系咨询与训练的领域拥有超过35年的经验，他将心理学与灵性融合，提出了一套人与人关系之间的独特见解。身为一位作家、个人成长研习会带领人、演说家与治疗师，恰克运用心理学与灵性的语言，再加上隐喻的方式，和我们分享有关心灵奥秘中的智慧与洞见。

【目录】

目录

1.亲密能疗愈一切 / 001

2.任何不是爱的行为，都是在呼求爱 / 002

3.宽恕改变观感 / 004

4.宽恕并非小我所能，而是大我透过我而完成的 / 006

5.承诺和自由是同一回事 / 007

6.关系中的另一半是我的队友 / 009

7.伴侣不是为了满足我的需求而存在的 / 010

8.我越爱控制另一半，对方越变得无聊 / 011

9.只有当我试图索取时，才会觉得被拒绝 / 012

10.连接就是拥有爱、宽恕和喜乐 / 013

11.破碎的心，是一种用罪疚感控制他人的企图 / 014

12.每个防卫背后都藏有旧伤痛 / 015

13.我控制，因为我承受不了事情这么美好 / 016

14.若想在关系中美梦成真，我就持续看见、感受我所想要的 / 017

15.当我希望自己的某个需求得到满足时，我反而会给出我觉得我所需要的 / 018

16.支配与被支配的需求来自于恐惧 / 019

17.在任何冲突中，双方行为相反，事后的感觉却一样 / 020

18.祝福是牺牲的解药 / 021

19.连接才是我的实相 / 022

20.当我在他人孤立之处与他结合，对方获得疗愈，而我得到一份礼物 / 024

21.创造力将满足我的所有需求 / 025

22.在关系的河流中，重要的是桥梁，而不是两边的河岸 / 026

23.我不接受父母的地方，会在我身上表现出来 / 027

24.如若心怀怨怼，把自己当成引发怨怼的人，向他道歉 / 028

25.如果感到精疲力竭，我就是在扮演角色 / 029

26.当我感到依赖且需索无度时，我放下，并信任 / 030

27.直到接受为止，抗拒的才会消失 / 031

28.丰盛来自于愿意领受 / 032

29.若不是全赢，便不是真理 / 033

30.痛苦就是我将连结之线切断的地方 / 034

31.性爱是一种沟通 / 035

32.若要疗愈无聊，须在情绪上冒险 / 037

33.关系当中，一方会发现问题，一方会解决问题 / 038

34.付出即是领受 / 040

35.“若无所期望，一切皆俱足；若有所期望，万物皆不足。” / 041

36.我期望的程度就是我感受压力的程度 / 042

37.期望是等着引爆的定时炸弹 / 044

38.期望摧毁经验 / 045

39.我所压抑的，我的孩子将会表现出来 / 046

40.我越爱自己，就越能感受被爱 / 048

41.当快抵达新层次时，诱惑将会出现 / 050

42.保持敞开并时刻观照自己的感觉将创造疗愈 / 052

43.我期望越少，就能领受越多 / 053

44.独立的伴侣若看重另一半，将能使关系向前进 / 054

45.要拥有令人兴奋的关系，须在情绪上冒险 / 055

46.观感实为投射 / 057

47.当我给予却受到伤害时，其实我是为了索取而给予 / 059

48.罪疚之下必藏有恐惧 / 060

49.我真正痛苦的原因永远都不如我所想象 / 062

50.领受即是付出 / 063

51.我期望从他人身上得到的，正是我没给自己的 / 064

52.依赖总是尝试在当下满足过去未满足的需求 / 065

53.所有问题都是害怕迈出下一步 / 066

54.若我的关系停滞不前，是因为我害怕看到向前迈进后的结果 / 067

55.痛苦表示我正在犯错 / 068

56.只有在失去信任时，我才会想要控制 / 069

57.我的经验和记忆是观感，而非事件本身 / 070

58.当伴侣的意见与我相左时，正是在召唤我采取一种新的生活方式 / 071

59.当伴侣与我呈现两极化时，透过整合，我便提升至崭新的层次 / 072

60.当我拒绝的时候，我会感到被拒绝 / 073

61.在权力斗争中，对方拥有我所失落的一片碎片 / 075

62.孤单来自于我想证明自己的特殊性 / 076

63.当我害怕领受时，就创造出问题让自己分心 / 077

64.当我害怕可能到来的美好时，我就创造问题 / 078

65.关系是帮助成长的最快路径 / 079

66.要结束外在冲突，先从改变内在开始 / 080

67.我越想抓住，反而错失越多 / 081

68.当我愿意放下时，总是会得到更好的 / 082

69.每场权力斗争都提醒了我曾经受伤的地方 / 083

70.观照我的感觉，是最根本的疗愈之道 / 084

71.为了解决关系中的问题，我宽恕我的母亲 / 085

72.期望是对未来的恐惧 / 086

73.感觉遭到拒绝可能是对感到罪疚的防卫 / 087

74.我独立的程度即是我否定自己依赖的程度 / 088

75.独立的最后阶段：死亡区 / 089

76.我的爱能疗愈所有苦痛 / 091

77.当情况变糟糕时，其实可能正在好转 / 092

78.终极目标是全然依靠宇宙 / 094

79.当我感觉收缩时，反而要靠近人并付出 / 095

80.当我害怕踏出下一步时，关系中就会出现问题 / 096

81.我的期望是对隐藏需求的补偿 / 097

82.关系中的痛苦与冲突来自于规矩被打破 / 098

83.所有冲突当中，双方的感觉是相同的 / 100

84.当我的恐惧或抗拒过于强烈，让我无法向伴侣靠近时，我请求老天的帮助 / 101

85.每个英雄都需要反派或可以拯救的对象 / 102

86.若我没有试图报复，我不可能会是受害者 / 104

87.我朝伴侣迈出的每一步，都加强了我的个人力量 / 106

88.所有人的行为都映射出我的选择 / 107

89.抱怨是直接的自我攻击 / 109

90.所有对他人的评断都是对我自己的评断 / 110

91.我放纵的程度，就是我落入牺牲的程度 / 111

92.愤怒是为自己的所作所为而责备他人 / 112

93.所有愤怒都来自于缺乏信任和旧伤 / 114

94.愤怒总是一种用罪疚感来控制的意图 / 115

95.愤怒是一种控制，好达到我的需求 / 116

96.愤怒隐藏了恩典 / 118

97.承诺让我能敞开去领受 / 119

98.承诺表示忠于自己 / 120

99.承诺能够克服所有问题 / 121

100.我的痛苦可能是对自己性能量的防卫 / 122

101.心碎是报复的举动 / 123

102.我的关系中所缺少的正是我自己没有付出的 / 124

103.我认为自己所需要的，正是我被召唤要付出的 / 126

104.改变自己都那么困难，期望改变别人更是痴人说梦 / 127

105.忙碌将我羁绊于无价值感中 / 128

106.每个角色背后都有想死的诱惑 / 129

107.别人对我付出的方式，其实告诉了我，他们想要被对待的方式 / 131

108.三角关系源于以下信念：我不可能在一段关系中拥有一切 / 132

109.当我粘连的时候，我已落入牺牲 / 134

110.当连接断裂时，就会产生粘连 / 136

111.粘连阻碍沟通 / 137

112.粘连阻碍了爱 / 138

113.与某人粘连，就是远离生命 / 139

114.眼中世界皆为自我投射 / 140

115.每当我将某人视为纯真无罪，就是在释放我自己 / 142

116.愤怒总是为了掩盖其他感受 / 143

117.宽恕就是付出 / 144

118.冲突之处藏有机会 / 145

119.欲解决冲突，诉诸更高的共同目的 / 147

120.大部分的负面情绪，都和现在没有关系 / 148

121.伙伴关系带来创造力 / 149

122.从感觉中抽离反而会受伤 / 150

123.我关系中的所有问题都是个讯号：一个礼物、天赋或机会想要浮现 / 151

124.我最不喜欢的人让我知道是什么在阻碍我前进 / 152

125.沟通的核心在于明白眼前的痛苦源自于过去的关系 / 153

126.在关系中拒绝不真的，将让真相得以浮现 / 154

127.分析问题就是抗拒解答 / 155

128.信任疗愈一切 / 156

129.当我选择逞强独立时，就是抛弃热情 / 157

130.放弃评断让我不再困在评断之中 / 158

131.如果过去未了，往日关系中的鬼魂会在现在骚扰我 / 159

132.规矩掩盖罪疚感 / 160

133.规则是对自己的某个错误信念的自我惩罚 / 161

134.旧伤痛可以透过现任关系获得疗愈 / 162

135.问题的症结在于我执着于过去的痛苦 / 163

136.感恩能消弭权力斗争 / 164

137.想要将另一半吞食以弥补过去，请带有意愿地放下这样的需求 / 165

138.没有心碎这回事 / 166

139.行为越是不可爱，就越是在呼求爱 / 167

140.攻击其实是在呼求帮助 / 168

141.角色掩饰了未经哀悼的失落 / 169

142.真正的付出将释放不好的感觉 / 170

143.嫉妒是在报复自己 / 171

144.我嫉妒的程度就是我感到不值得被信任的程度 / 172

145.每个幻想都是一份期望 / 173

146.每段关系的目标都是交互依靠 / 174

147.我的父母分别是我阳刚面及阴柔面的化身 / 175

148.我紧抓不放的每段旧爱，都会让我无法在现任关系中迈出下一步 / 176

149.当我感觉被伴侣的需求淹没时，我便成为上苍恩典的管道 / 177

150.如果关系死气沉沉，皆因背后藏有竞争 / 178

151.所有关系都没有错 / 179

152.关系中发生的所有事情，双方皆有责 / 180

153.我得到多少赏识，其实反映了我对自己的赏识程度 / 181

154.我收进来的肯定，等于我给出去的肯定 / 182

155.因罪疚感的牵绊，让我无法发挥力量 / 183

156.外在的所有问题都能在我的关系中获得疗愈 / 184

157.在关系中，我可以选择闹剧或创造力 / 185

158.助人者的角色来自于我具有破坏性的信念 / 186

159.无论想要疗愈什么，感恩都是最简单的方式 / 188

160.敌人存在的目的在于，带回我心灵深埋已久的一片碎片 / 189

161.大部分冲突可借由厘清经验得到疗愈 / 191

162.如果我一直没有亲密关系，那是因为我紧闭心门 / 192

163.真相总是有所助益 / 193

164.持续说出真相，直到众人皆赢 / 194

165.分裂是唯一的问题，而爱能疗愈分裂 / 195

166.承诺允许更大的自我表达 / 196

167.心碎其实是期望落空 / 197

168.如果我受到某人吸引，代表我有礼物要送给对方 / 198

169.如果我不坚持自己是对的，就能得到快乐 / 199

170.角色得到报偿，而我仍陷于牺牲中 / 200

171.所有疗愈都来自结合 / 201

172.每次诞生都感觉像死亡 / 202

173.我拥有足够资源，可以满足每种情况的需求 / 203

174.只有在我利用某人或某事来阻碍自己前进时，我才会体验到罪疚感 / 204

175.我的感受是自己的责任 / 205

176.恐惧就是吸引力 / 206

177.我敞开的程度，便是我启发他人的程度 / 207

178.要清除我事业中的问题，我要宽恕自己的父亲 / 208

179.关系的目的在于连接所有的碎片 / 209

180.所有前来向我请求帮助的人，都是为了拯救我 / 210

181.我拒绝父母的部分，将会在伴侣身上显现 / 211

182.当感觉关系中的问题超出我所能时，我便寻求上苍的帮助 / 212

183.如果我想获得最棒的关系，就给出最棒的自己 / 213"目录

184.痛苦是我需要的能量，好让我抓住对自己的负面想法 / 001

185.我抗拒他人的部分就是我抗拒自己的部分 / 002

186.发自内在的快乐不会失去 / 003

187.如果我做的事情像苦工，是因为我被困在角色里 / 004

188.独立的人最大的秘密是，他们还没放下故人 / 005

189.所有痛苦都来自于执着 / 006

190.会痛的不是爱 / 007

191.自我防卫越少，我就越安全 / 008

192.恐惧几近于兴奋 / 009

193.失落几近于新的开始 / 010

194.伤痛几近于温柔 / 011

195.罪疚感是受到阻碍的智慧 / 012

196.牺牲几近于爱 / 013

197.失望几近于释放 / 014

198.挫败几近于理解 / 015

199.在当下不可能感觉到恐惧 / 016

200.当受害者是一种攻击 / 017

201.信任可以修补旧的心碎 / 019

202.所有的心碎都暗藏竞争 / 020

203.所有自我破坏都隐藏了对更大牺牲的恐惧 / 021

204.现在的依赖指出过去的评断 / 022

205.每段关系都映射了我与自己的关系 / 023

206.怨怼摧毁关系 / 024

207.每段创伤都提供了选择 / 025

208.爱人的角色局限了亲密 / 026

209.性爱或关系中的死寂，可以透过迈向新生得以疗愈 / 027

210.沮丧来自于恐惧未来将失落某物 / 029

211.期望让我无法安歇 / 030

212.无可抗拒的魅力是我能给予伴侣最好的礼物 / 031

213.拒绝的痛苦总是比目前的关系来得早 / 032

214.我的性渴望可能是痛苦的一种掩饰 / 033

215.承诺表示我知道破碎的事物总会有愈合的时候 / 034

216.付出能够疗愈关系中的死寂 / 035

217.幻想来自于没有沟通出我的需求 / 036

218.他人让我遭受心碎的程度，正是我将让身边的人遭受心碎的程度 / 037

219.每个权力斗争之下都藏了过往的心碎 / 038

220.亲密创造疗愈 / 039

221.如果我陷入无意义感之中，我会请求老天的帮助 / 040

222.墓地那边的草皮总是更翠绿 / 042

223.所有三角关系都源于原生家庭中的竞争 / 043

224.所有牺牲都是无价值感 / 044

225.我付出什么，就会体验到什么 / 045

226.恐惧来自我的攻击思想 / 046

227.每个权力斗争下都藏着新生 / 047

228.轻而易举就是不再有所保留 / 048

229.牺牲是伪造的爱 / 049

230.幻想是不展现我的临在的方式 / 050

231.我的关系并非双方各付出百分之五十，而是百分之百全力以赴 / 052

232.在我的关系中，我可以选择闹剧或选择创意 / 053

233.创意是失落的解药 / 054

234.想要满足一个需求，我先宽恕 / 055

235.若是没有对共同目标的承诺，任何冲突都可能摧毁一段关系 / 056

236.我只能在当下进入天堂，永远无法透过重播过去来进入 / 057

237.我的评断让自己陷入牺牲之中 / 058

238.如果我生命中缺少些什么，那是因为我正在报复 / 059

239.目前的牺牲是对过去的评断，评断当时的需求未得到满足 / 060

240.快乐是我所能给予世界最棒的礼物 / 061

241.如果我的伴侣输了，最后也得我买单 / 062

242.爱使时间暂停，启动永恒 / 063

243.评断总是针对个人的身体、人格或错误 / 064

244.现在做苦工，是因为我没有放下过去 / 065

245.若有人对我生气，代表我有要学的功课 / 066

246.伙伴关系是共同目的 / 067

247.关系中的大师境界，就是愿意和爱人在一起时，回到纯真无罪 / 068

248.所有的紧抓不放都是幻想 / 069

249.所有问题都来自失忆 / 070

250.我的生命若有缺憾，那是因为罪疚感从中作梗 / 071

251.请多碰触 / 072

252.我接收自他人的罪疚感，是我本来就已经有的 / 073

253.我越是对抗，自己反而越会成为那个样子 / 074

254.感受自己的感觉是最基本的疗愈，放下然后向前移动 / 075

255.我可以请求老天的帮助并向伴侣靠近，借以疗愈关系中的死寂 / 077

256.只有活在过去，才能体验到罪疚 / 078

257.“应该”所传达的必定是冲突 / 079

258.爱是毫无保留的给出，同时又无所执着 / 080

259.对自己真实，表示我无法对任何人虚伪 / 081

260.如果人生中有所缺憾，那是因为我正处于权力斗争当中 / 082

261.关系里性爱的死寂，可由迈出下一步疗愈 / 083

262.嫉妒是新生之处 / 084

263.我是否能成功活出使命，取决于我是否宽恕并整合我的父母 / 085

264.我要有意愿迈出下一步，才能知道下一步是什么 / 087

265.无论是什么冲突，我对抗的都是自己 / 088

266.如果我没有处于美好、惊奇、喜悦的状态，我就是在评断 / 089

267.天堂只能成双成对进入 / 090

268.我欢庆自己被赐予的一切 / 091

269.如果感觉被关闭，我就会创造闹剧和痛苦来感知自己还活着 / 092

270.我父母关系中的不成功都来自于竞争 / 093

271.关系的重点在于扩张，而非扩张遗留的痕迹 / 094

272.我可以和每位我遇见的人置身于天堂 / 095

273.最伟大的艺术是做自己 / 096

274.我无法在现在满足过去的需求 / 097

275.罪疚感强化了我想逃离的事物 / 098

276.每片沼泽中都有石头 / 099

277.如果我把焦点全放在自己身上，伴侣就会失去沟通的意愿 / 101

278.歇斯底里和无动于衷都是用来逃避拒绝的沟通模式 / 103

279.沼泽觉得没人爱，石头觉得没人懂 / 104

280.石头有失忆症，沼泽则永难忘怀 / 106

281.石头意味着永远都不用说“对不起” / 108

282.你吸不到石头的血 / 110

283.沼泽想要石头得到的东西，却领受不进来 / 112

284.石头痛恨快乐，因为他们很害怕 / 114

285.我的关系映射出我自己 / 115

286.我抵制任何人的行为会让我感觉不到爱 / 116

287.愿景是从深渊跃升至爱，并留下桥梁供后人使用 / 117

288.当我觉得自己没有符合父母的期望时，我其实认定他们没有符合我的期望 / 118

289.所有指控都是自我指控 / 120

290.我先改变，我的关系就会随之改变 / 121

291.当我有意愿体悟冲突所掩盖的感觉时，就有机会创造出巨大的成长机会 / 122

292.如果我真的想要，一定会有方法 / 123

293.最大的恐惧是对快乐的恐惧 / 124

294.我现在的处境，能让我学到最迫切需要的功课 / 125

295.我和快乐的关系就是我和自己的关系 / 126

296.我领受的是我觉得自己值得领受的 / 127

297.我的使命带来满足 / 128

298.我身边的人会服务我的心灵 / 129

299.只要是我全然看重的事物，我就不可能失去 / 130

300.我的关系映射出我的信念系统 / 131

301.罪疚感造成退缩或侵略 / 132

302.我的纯真是我能给予伴侣的最佳礼物 / 133

303.担心是一种攻击 / 134

304.我所爱成为我所是 / 135

305.不信任他人其实是不信任自己 / 136

306.我在关系中越是竞争，便越匮乏 / 137

307.永不停止约会 / 138

308.不快乐是对父母的报复 / 139

309.真正的丰盛是全赢 / 140

310.做自己就是当明星 / 141

311.所有痛苦都来自于误解 / 142

312.我和攻击我的人结合 / 143

313.拥有一切是关系的承诺 / 144

314.我现在关系中的竞争，源于我的原生家庭 / 145

315.我期望从他人那边获得的，正是我没有给予他们的 / 147

316.帮助者的角色让我感觉优越，但其实我是害怕拥有平等的伴侣 / 148

317.真心话带来丰盛富饶 / 150

318.如果我生命中缺少某些事物，就是我在主控 / 151

319.无论我的痛苦是什么，付出都能创造疗愈 / 152

320.权力斗争是我强求他人满足我的需求 / 153

321.若我有需求想被满足，我就放手 / 154

322.我送出的祝福同时祝福了我 / 155

323.我越对他人付出自己，就越能看到对方的本质 / 156

324.如果我看到某个问题，那就是我的问题 / 157

325.自我概念会扼杀我 / 158

326.所有发生在我生命中的事情，都是在和重要的另一半沟通 / 160

327.如果我不信任，就没有爱 / 162

328.我只能透过承诺来领受 / 163

329.爱无时无刻都朝着我涌来 / 164

330.如果有坏人，那就是全员皆输 / 165

331.只有看重自己，才可能会有承诺 / 166

332.让人虐待你并没有服务到任何人 / 167

333.在既定的内外在情境下，每个人都已尽力做到最好 / 169

334.情绪痛苦可以是最佳的老师 / 170

335.小我完全是“一”的相反面 / 171

336.如果我不接受自己的现况，就无法期望向前移动 / 172

337.罪疚感坚持要惩罚，错误只需要修正 / 173

338.每段关系都有个长期问题 / 175

339.许可为我的伴侣和身边的人带来祝福 / 177

340.我无须做任何事 / 178

341.每段关系都有其目的 / 180

342.所有我让自己领受的丰盛富饶，我自然会给我的伴侣 / 181

343.如果我没感觉，就是死亡 / 182

344.恐惧是所有负面经验背后的情绪 / 183

345.本质总是容易吸引人 / 184

346.金钱匮乏表示在关系中缺乏付出和领受 / 185

347.在万事万物中看见爱 / 186

348.欣赏让我摆脱比较和羡慕 / 187

349.当我觉得不被理解，是因为我也不理解 / 188

350.当接收者准备好时，礼物自会出现 / 189

351.抱怨是以傲慢展现的自卑 / 190

352.除非我变得像个小孩，才能充分享受生活 / 191

353.爱让我不再挡着自己的路 / 192

354.优越感和自卑感的恶性循环使我们陷入牺牲的情境 / 193

355.关系和性生活中的死寂，若能与原生家庭达到平衡的连结，就能得到疗愈 / 195

356.好玩是回应力的一种真实形式 / 197

357.如果我觉得某人在利用我，其实是我在利用他们来羁绊自己 / 198

358.所有的问题都是感觉分裂的结果 / 199

359.我索取的，就是我丧失的 / 200

360.怀疑是我用来阻碍自己的陷阱 / 201

361.我心碎的时候，付出能创造新生 / 202

362.快乐不囚禁任何人 / 203

363.爱是付出一切，又无所执着 / 204

364.每次失败背后都藏了报复 / 205

365.大家都想上天堂，但却没人想死 / 207

366.宽恕 / 208"