终极哑铃健身：最简单有效的健身指南

图书标准信息

• 作者 [美]米亚特·墨菲 著；柳正奎 译
• 出版社 北京科学技术出版社
• 出版时间 2015-01
• 版次 1
• ISBN 9787530472842
• 定价 48.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 183页
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 Men's Health Ultimate Dumbbell Guide

【内容简介】

　　对健身爱好者来说，哑铃是最好的训练伙伴。《终极哑铃健身：最简单有效的健身指南》健身专家米亚特用200多张图片，为你详细讲解哑铃的练习动作。并通过动作的变化与组合为你提供超过4988个哑铃练习，让你一步步突破肌肉极限，达到最好的训练效果。如果这还不能满足你的要求，《终极哑铃健身：最简单有效的健身指南》还提供了哑铃购买（制作）指南以及设计动作的方法，帮助你实现私人订制哑铃练习计划的梦想。

【作者简介】

　　米亚特·墨菲,不仅与《时尚先生》《体线健康》《GQ》等50余家世界顶尖杂志合作，撰写健身、生活及运动方面的文章，还经常担任《早安美国》及CNN的电视节目嘉宾。除此之外，他还著有《健身圣经》《利用现有时间健身》等健身书籍，并担任诸多社会名流的健身顾问。

【目录】

第一部分哑铃的真谛
一两只哑铃，多种选择
二你为什么需要哑铃
三怎样选择与你的肌肉完美匹配的哑铃

第二部分练习动作
四开始
五所有的顺序都要合适
腹部练习
卷腹
附加腹部练习
双臂练习
胸前弯举
臂屈伸
仰卧臂屈伸
斜托弯举
颈后臂屈伸
附加双臂练习
背部练习
俯身划举
提拉
上拉
耸肩
附加背部练习
胸部练习
扩胸
胸前推举
附加胸部练习
腿部练习
负重提踵
弓步
深蹲
附加腿部练习
肩部练习
俯身平举
前平举
肩上推举
侧平举
附加肩部练习

第三部分锻炼肌肉的一百万个动作
六将书中的练习数量扩大4倍的6个技巧
七创造属于你自己的特色哑铃练习
八为你的身体设计最好的健身计划