户外探索：户外运动认知及基础技能

图书标准信息

• 作者 方翔 著；记忆坊 出品；钱俊伟；有容书邦 发行
• 出版社 甘肃人民出版社
• 出版时间 2022-06
• 版次 1
• ISBN 9787226057988
• 定价 68.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

本书应北京大学通选课“户外探索”课程教学需要编撰，面向有兴趣参与户外运动的大学生与广大户外爱好者，对开展户外运动所需的基本意识、知识与技能进行简要讲解。
  户外运动内容繁杂，各种运动项目各具特点，需要各类专门化的知识技能。本书作为高校体育通识教学用书，读者可以通过本书了解户外运动的基本概念，树立基本的户外安全、风险管理与环境保护等意识，概览筹备户外运动的基本流程和注意事项，掌握行前训练、餐食准备、路线规划、野外宿营等基础技能，帮助读者加深对户外运动的认知并掌握其基础技能，从而更好的结合实践体验户外探索的无穷魅力。

【作者简介】

钱俊伟，现任北京大学体育部主任，曾开设户外探索课、攀岩、拓展训练、徒步与定向等课程，担任北京大学山鹰社指导教师、北京市大学生体育协会副理事长、北京市青少年营地教育协会副理事长。曾带队成功登顶珠穆朗玛峰等10余座高海拔雪山，徒步法国、瑞士、意大利、尼泊尔、俄罗斯、以色列、土耳其、韩国等经典路线，环台湾岛骑行等户外挑战活动。著有《户外健身》《户外运动基础教程》《拓展训练知识手册》等。

方翔，毕业于北京大学法学院，现任中国登山协会山地培训专业委员会和户外运动委员会委员，是北京大学户外探索课讲师、人社部职业技能考评师、登山运动健将。1999年从事户外运动行业，至今已有20多年的从业经历，2018年参与北京大学百廿珠峰登山队登顶珠峰。著有《大学生体育教材——攀岩》《户外体育指导员教材——户外运动》《科学健身指导丛书——登山健身指南》等。

【目录】

序

前言

章户外一峰秀，阶前众壑深——户外运动概述

一、什么是户外运动

1.户外运动概述

2.户外运动发展简史

3.户外运动经典赛事

4.户外运动技能

二、什么是户外探索课程

1.户外运动教育与课程的发展简史

2.北京大学户外运动课程

第2章自知者明——户外运动自我认知基础技能

一、户外运动不同阶段的自我认知

二、户外运动自我认知的四个方面

1.身体素质与技能的自我认知

2.心理素质与情绪的自我认知

3.团队角的自我认知

4.户外运动中的价值认同

第3章一花一世界，一草一段情——户外运动生态保护基础技能

一、无痕山野法则概述

二、无痕山野法则具体要求

1.提前计划与准备

2.在可耐受地面行进和露营

3.妥善处理垃圾

4.保持自然原貌

5.野外用火

6.尊重野生动物

7.为他人着想

第4章进无所疑，退无所匮——户外运动身体训练基础技能

一、耐力训练：能量代谢系统训练

1.心率公式与训练心率区间

2.稳态训练

3.间歇训练

二、力量训练：肌肉力量提升

1.核心力量与稳定训练

2.上肢力量训练

3.下肢力量训练

三、柔韧训练

1.静态拉伸

2.动态拉伸

3.自我筋膜松解

四、运动损伤

1.足部和踝部损伤

2.膝关节损伤

3.下背部疼痛

第5章工欲善其事，必先利其器——户外运动技术装备基础技能

一、户外运动技术装备基础技能和基本原则

二、户外运动服装基础知识

1.基本

2.基本方法：三层着装法

3.实际应用

三、户外运动背包装备基础知识

1.运动背包的结构

2.运动背包的选择

四、户外运动足履装备基础知识

1.鞋

……

3章身先足以率人——户外运动力基础技能一、户外运动中领队的自我认知1.领队态度

2.领队风格

3.领队责任

二、户外运动规划与组织能力

1.活动前的准备

2.组织

三、户外运动人事协调与纠纷处理能力

1.人事协调

2.团队建设——责任与愿景

3.纠纷处理

四、户外运动常见突发情况处理能力

1.制订佳决策

2.应对压力

3.勇气

五、户外运动复盘能力附录参文献及延伸阅读