平衡养生10堂课

图书标准信息

• 作者 赵承勇 著
• 出版社 浙江科学技术出版社
• 出版时间 2010-01
• 版次 1
• ISBN 9787534137235
• 定价 22.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 其他
• 页数 218页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

在日常生活中，我们需要注意顺应四季养生，以调节身体的阴阳平衡；保持合理均衡的营养，以调节机体的营养平衡；注意协调好工作和生活的关系，以保持心理平衡；多参加体育锻炼，注意劳逸结合，以维持身体的动静平衡；同时，也要保证我们居住的环境与人体内部环境的平衡。
只有身体平衡，我们才能保持健康；只有保持健康，我们才能延年益寿。所以，在日常生活中，我们要努力维持平衡，向着健康长寿的目标——120岁前进。

【目录】

总论平衡生活——健康人生的第一要务
1平衡的，才是健康的/2
2平衡养生日渐受到重视/2
3努力保持身体平衡，目标——120岁/3

第1课揭开平衡养生的奥秘
课前热身：你是否正在承受身体失衡带来的痛苦/5
1应该给上帝颁发一个平衡大奖/5
2世间万物皆存在于平衡之中/7
3形形色色的平衡/9
4身心平衡是健康长寿的良药/12
5《黄帝内经》中也蕴含着平衡养生的理论/13
6平衡是中医理论的精髓/16
7平衡养生——西医也来凑热闹/17
课后小结：学习平衡身体之法，为健康加分/19

第2课谁动了你身体平衡的奶酪
课前热身：现代生活是破坏人体平衡的“刽子手”/21
1为什么平衡对人很重要/22
2你的身体失衡了吗/24
3万事皆有可能破坏你的平衡/26
4生活失去平衡将会怎样/28
课后小结：警惕!现代人都面临身体失衡的危险/29

第3课阴阳平衡——人体健康的总纲
课前热身：什么是阴阳/31
1生命的本质：阴阳相抱谓之命/31
2人体为什么会阴阳失衡/33
3亚健康是机体轻度阴阳失衡的表现/34
4疾病是机体中度阴阳失衡的产物/36
5癌症（或绝症）是机体重度阴阳失衡的结果/38
6五行相生相克是阴阳失衡的坐标原点/39
7经络学说与阴阳五行是一对姐妹/41
8四时养生是调整阴阳平衡的重大法宝/43
9生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝/47
10生命储备是维持阴阳平衡的基础/49
11控制五劳，做到动静的阴阳平衡/51
12控制七情，调节心理的阴阳平衡/54
13控制饮食，形成营养的阴阳平衡/56
14解决矛盾，达到生活的阴阳平衡/57
课后小结：调整机体阴阳平衡的关键是对症下药/59

第4课水平衡——保证生命的平衡之源
课前热身：水是生命之源/61
1水是人体中含量最多的物质/61
2水是生命的润滑剂/63
3水也是营养物质/64
4水的营养对机体平衡很重要/66
5健康饮水从晨起第一杯水开始/67
6平衡饮水要顺应生命的节律/69
7别搞错“补水”的概念/71
8纯净水不是“保险水”/72
9吃水果补水也要讲平衡/74
10喝水养生，要注意“五多八少”/75
11定期用水为身体“大扫除”/79
12用洗澡的方法也可给身体补水/81
课后小结：别小看喝水这件最简单的生活小事/82

第5课营养平衡——维持身体平衡的养料
课前热身：食物是最好的医生/84
1民以食为天/84
2营养失衡对人的危害是致命的/86
3警惕营养失衡的6个信号/88
4平衡饮食，粗粮细粮匀搭配/91
5膳食要讲究酸碱平衡/92
6一荤一素一菇是最平衡的营养配餐/94
7食物的颜色也需合理搭配/96
8日常饮食要注重冷热均衡/98
9食物的“四气五味”是平衡饮食的重点/101
10饮食卫生不会破坏平衡饮食的基本营养/103
11注重烹饪方式，避免营养流失/105
12日常饮食要饥饱适中/106
13饮食均衡还要注重年龄/108
14一日三餐也要讲究平衡/110
15平衡食补要顺应四季/112
16平衡饮食，重在选择天然食物/114

第6课动静平衡——身体平衡的健康之市
课前热身：生命在于运动，也在于静养/117
1动则不衰，少动则失衡/117
2三分运动，七分静养/119
3提高免疫力是动静平衡的真谛/121
4走路——集动养与静养于一身的运动/122
5太极拳是最讲平，衡的运动/124
6有氧代谢运动有益于机体平衡/125
7穴位按摩，调节身体平衡/126
8瑜伽，最古老和最新奇的平衡养生法/129
9呼吸到脐，寿与天齐/130
10优质睡眠能提高气血能量/132
11学习动静功，为健康加分/133
12合乎天时，早动晚静，平衡养身/135
13平衡养生，动静结合，贵在有恒/136
课后小结：为自己安排好运动和静养时间/138

第7课心理平衡——身体平衡的精神支柱
课前热身：心理平衡是人的生存之本/140
1心态好，身体自然会好/140
2心理健康比生理健康更重要/142
3注重身心平衡，建立机体的健康支点/143
4乐观是保持身心平衡的催化剂/144
5关闭愤怒的开关寻求心理平衡/146
6培养快乐的情绪让烦恼远离/148
7倾诉是排解内心苦闷的金钥匙/150
8学会妥协，寻找心理平衡的支点/153
9要宽容自己，善待自己/154
10笑是平衡心理最好的调节剂/156
课后小结：用良好的心理修养调节身心平衡/158

第8课生活平衡——保持人体各种平衡的基础
课前热身：幸福人生要从平衡生活开始/160
1人在社会中扮演着多种角色/160
2保持生活平衡，就是要扮好不同的角色/162
3拒绝累死，防止烦死/164
4在快节奏中学会慢生活/166
5要多做一些有意义的事/167
6要知足常乐/170
7要保持工作和生活的平衡/172
8疲劳是身体发出的SOS信号/174
9归依平凡，简单地生活/175
10好人缘，好生活/177
11对伤害自己的生活方式说“不”/179
课后小结：生活、工作两平衡，健康才能长相伴/181

第9课内外平衡——保持机体平衡的最佳环境
课前热身：人体内外环境的平衡是不容忽视的/183
1要重视健康的家居环境/183
2努力打造最佳的工作环境/186
3养生要顺应时节/187
4亲近自然就是亲近健康/189
5穴位刺激法——调节内脏平衡的神奇力量/190
6平衡五脏六腑，为健康加油/192
7经络平衡，机体才能平衡/194
8定期为人体内环境“大扫除”/195
9保持体温内外恒定/197
10感觉器官是人体内外沟通的“通信兵”/198
课后小结：审视自己的内外环境，调节身体的内外平衡/201

第10课用自然疗法调节身体平衡，甩掉疾病
课前热身：调节身体平衡是治病之本/203
1用饮食疗法调节身体平衡/203
2用经络刺激法调节身体平衡/205
3用运动疗法调节身体平衡/207
课后小结：平衡疗法将成为未来防治疾病的首选/209

附录1每日膳食中营养素供给量表/210
附录2主要食物营养成分表/215