保正版！真正厉害的人，都能掌控自己的情绪

图书标准信息

• 作者 [美]卡鲁恩·霍尔（Karyn Hall） 著；开森心理 出品
• 出版社 中国致公出版社
• 出版时间 2019-01
• 版次 1
• ISBN 9787514513615
• 定价 42.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

越有才华的人，越易心思重、多疑、内向敏感。这种情绪洪流如果被掌控好，就是天赋；如果掌控不当，就是负累。真正厉害的情绪管理法，一定可以变负累为天赋，将个体从负面情绪中解脱出来，并变其为个体优势。
  流行于欧美的辩证行为疗法可以做到这一点，它被称为“负面情绪杀手”“速效情绪管控救心药”，因其对情绪管理的稳准狠，被很多心理咨询师作为治疗困于情绪中无法自救个体的黄金底牌。
  卡鲁恩·霍尔是美国知名辩证行为治疗师，其独创的DBT情绪管理疗法在欧美火热普及。她通过《真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》带你了解情绪易感人群的性格特点、情绪管理的有效方式及具体实操策略，帮助你接纳自己的情绪、重建和谐的人际关系、在人生路上做出更高效正确的选择。
  任何内向、敏感、叛逆、多疑等都是异类的天赋，只要方法正确，都可以转化为巨大优势，让你取得更大成就。

【作者简介】

卡鲁恩·霍尔（Karyn D. Hall）：美国知名心理学家、高级辩证行为（DBT）治疗师，辩证行为心理疗法普及推广领先人物。她同时是美国休斯顿辩证行为疗法中心创始人和负责人。

霍尔认为我们应该辩证看待情绪敏感、内向多疑、叛逆等性格特点，只要管控方法得当，这些性格特点完全可以成为自身先天优势。其独创的DBT情绪管理技术网站周访问量高达250000人次，受美国电视台节目常年推荐，并在YouTube、Itunes、脸书、领英火热盛行！

以辩证行为疗法为基础的情绪管控技术，善于解决个体内在冲突，将成为负面情绪管理的“灵丹妙药”。

【目录】

第1章 你是高敏感情绪者吗 

高敏感情绪者的基本特征 

你的情绪如此敏感，是什么原因造成的 

识别你的情绪敏感等级

高敏感情绪者，一定是心理障碍者吗 

第2章 情绪急救：管控情绪的首要步骤

高敏感情绪的类型

如何避免自己回避情绪

情绪恐惧症

评估：你的情绪对生活产生着怎样的影响

管制情绪的首要步骤：情绪急救

练习情绪急救

小结

第3章 要想管控好情绪，你必须保证什么

睡眠要充足

锻炼身体

系统安排一天的时间

制定合适自己的计划，然后执行

关注你周围的环境

小结

第4章  用正念，管控你的敏感情绪 

正念观照所有情绪

正念训练

专注于你的恐惧和控制欲

如何进行情绪的正念练习

日常的正念

一些表示你没有专注的行为

小结

第5章  辨认你的情绪 

辨别你的情绪有何好处

怎样辨认你的情绪

情绪辨认的困难之处  

正确辨认你的情绪

小结

第6章 放下评判 

自我评判

他人对你的评判

与评判相关的问题

改变评判性思维

正确表达事情的后果和自己的情绪

运用智慧，假设他人居心良好

自我惩罚不是一种好的激励方式

当他人评判你时

小结

第7章 学习有效地做决定 

情绪的两难问题

接纳，再次接纳

将你的决定和情绪分开

提升要么/或的思维方式

在解决问题的每一步上都做出最好的抉择

小结

第8章 发展自我身份认同感

了解自我身份认同感的发展

拆穿你自己的谎言

改变你的刻板印象

空虚与自我身份认同感

放弃自我憎恶感，建立自己的身份认同感

过一种与自己的价值观一致的生活

小结

第9章 忍受或战胜孤独 

孤独

用其他的方式体验与他人的连接感

随时准备与他人建立连接

如何更好地与人建立联系

如何维系良好的人际关系

怎样增强你对“拒绝”的耐受性

担忧是如何损害人际关系的

如何发展亲密关系

小结